우리는 훈련 시간이없는 탁구 선수들을 위해 1 시간의 훈련 세션을 이미 마련 했으므로 이제 좀 더 자유로운 독자들을위한 2 시간 훈련 세션을 개설 할 것입니다 놀 시간.
일을 끝내기 위해 여분의 시간을 사치하는 것이 좋지만 불필요하게 시간을 낭비하고 싶지는 않습니다. 세션에 대한 확고한 계획을 세우면 다음 두 시간 동안 달성하고자하는 것에 계속 집중할 수 있습니다.
샘플 2 시간 탁구 교육 세션 개요
사전 세션
워밍업
0 분 마크
포핸드에서 포핸드 카운터 히트까지-2½ 분
백핸드에서 백핸드 카운터 히트까지-2½ 분
5 분 마크
포핸드 루프 차단-7½ 분
스왑 역할 7½ min
20 분 마크
백핸드 루프 투 블록-7½ 분
스왑 역할-7½ 분
35 분 마크
팔켄 베르크 드릴-5 분
스왑 역할-5 분
45 분 마크
푸시 푸시-5 분
50 분 마크
짧은 푸시 단순 드릴-5 분
55 분 마크
루프 투 루프-5 분
또는
스매쉬로 Lob-2½ 분 스왑 역할-2½ 분
1 시간 표시
간단한 휴식-5 분
1 시간 5 분 표시
봉사 연습-7½ 분의 짧은 서빙-2½ 분의 긴 서빙
1 시간 15 분 표시
서브, 리턴, 오픈-5 분
스왑 역할-5 분
1 시간 25 분 표시
서비스 반환 (수신자가 서브를 선택 함)-5 분
스왑 역할-5 분
1 시간 35 분 표시
플레이어 1 단순 / 고급 드릴 선택-5 분
참가자 2 단순 / 고급 드릴 선택-5 분
1 시간 45 분 표시
게임 플레이
또는
Player 1 약점 훈련-7½ 분
Player 2 약점 훈련-7½ 분
2 시간 표시
냉각
교육 개요 설명
언급 된 몇 가지 훈련은 1 시간 교육 프로그램에 사용 된 것과 동일하므로 동일한 정보를 반복하지 말고 대신 새로운 훈련에 집중하십시오.
사전 세션
워밍업
이 세션은 2 시간 동안 진행되지만 테이블을 예열하는 것은 권장하지 않습니다. 몸을 많이 필요로하는 훈련을하게되므로 부상을 피하기 위해 몸을 예열하고 완전히 스트레칭하십시오.
0 분 마크
포핸드에서 포핸드 카운터 히트까지-2½ 분
백핸드에서 백핸드 카운터 히트까지-2½ 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
5 분 마크
포핸드 루프 차단-7½ 분
스왑 역할-7½ 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
20 분 마크
백핸드 루프 투 블록-7½ 분
스왑 역할-7½ 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
35 분 마크
팔켄 베르크 드릴-5 분
스왑 역할-5 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
45 분 마크
푸시 푸시-5 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
50 분 마크
짧은 푸시 단순 드릴-5 분
Short Push Simple Drill은 짧은 게임과 짧은 게임에서 공격하는 게임으로의 전환을 개선하는 효과적인 방법입니다.
55 분 마크
루프 투 루프-5 분
또는
분쇄로 Lob-2½ 분
스왑 역할-2½ 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
1 시간 표시
간단한 휴식-5 분
세션 중 언제든지 음료를 마시 게 되더라도 잠시 휴식을 취하면 음료를 마시고 약간 회복하며 세션의 후반기에 정신 집중력을 회복 할 수 있습니다.
1 시간 5 분 표시
봉사 연습-7½ 분의 짧은 서빙-2½ 분의 긴 서빙
서빙은 게임에서 중요한 부분이므로 서빙 연습을 많이하는 것이 좋습니다. 지루하지 않게하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 서브 드릴을 사용해보십시오.
1 시간 15 분 표시
서브, 리턴, 오픈-5 분
스왑 역할-5 분
자세한 내용은 1 시간 교육 세션을 참조하십시오.
1 시간 25 분 표시
서비스 반환 (수신자가 서브를 선택 함)-5 분
스왑 역할-5 분
이 훈련에서, 수신기는 수신기가 어색하다고 느끼는 임의의 서브에 대해 연습 할 수 있도록 서버가 사용해야하는 서브를 결정하게된다.
1 시간 35 분 표시
플레이어 1 단순 / 고급 드릴 선택-5 분
참가자 2 단순 / 고급 드릴 선택-5 분
각 플레이어는 자신이 원하는 게임의 모든 측면에서 작업하기 위해 단순 또는 고급 드릴을 선택할 수 있습니다. 당신이 스스로 생각할 수 없다면, 당신이 선택할 수있는 좋은 탁구 훈련이 많이 있습니다.
1 시간 45 분 표시
게임 플레이
또는
Player 1 약점 훈련-7½ 분
Player 2 약점 훈련-7½ 분
선호도에 따라, 당신과 당신의 파트너 사이에서 15 분의 게임 플레이로 끝날 수 있거나, 다른 곳에서 많은 경기 연습을하고 있다면, 각자 가장 중요한 약점을 해결하기 위해 7½ 분을 보내는 것이 좋습니다. 게임 중에 가장 아프게되는 것이 약점인지 확인하십시오. 두 개의 날개 루 퍼가 절단 작업을하지 않아야합니다!
여기서의 아이디어는 반드시 당신의 약점을 강점으로 바꾸는 것이 아니라 (당신이 그것을 달성하기에 충분한 시간을 갖지 못할 수도 있음) 상대방이 당신을 상대로 점수를 얻어야 할 때 악용되는 게임의 격차를 막는 것입니다.
2 시간 표시
냉각
훈련 세션 후에는 냉각 기간이 필요하므로, 심박수를 점진적으로 낮추기 위해 적어도 몇 분은 걸어 다녀야하며 근육 통증을 예방하기 위해 다시 한 번 스트레칭을하십시오.
