초보자를위한 1 시간 탁구 훈련 세션

여기저기서 1 시간 동안 만 훈련을 할 수있는 분들을 위해, 저는 탁구 훈련 세션을 몇 차례 훈련하고 각 훈련을 수행하는 기간을 정리했습니다.

이 기사의 뒷부분에서 선택한 드릴의 이유와 선택한 시간에 대해 자세히 설명하겠습니다. 주어진 조언에 관해서는, 개개인의 필요와 선호에 맞게 개요를 자유롭게 수정하십시오.

샘플 1 시간 탁구 교육 세션 개요

사전 세션

워밍업

0 분 마크

포핸드에서 포핸드 카운터 히트까지-2½ 분

백핸드에서 백핸드 카운터 히트까지-2½ 분

5 분 마크

포핸드 루프 차단-5 분

역할 교체 5 분

15 분 마크

백핸드 루프 투 블록-5 분

스왑 역할-5 분

25 분 마크

팔켄 베르크 드릴-5 분

스왑 역할-5 분

35 분 마크

루프 투 루프-5 분

또는

분쇄로 Lob-2½ 분

스왑 역할-2½ 분

40 분 마크

푸시 푸시-5 분

50 분 마크

서브, 리턴, 오픈-5 분

역할 바꾸기

1 시간 표시

냉각

교육 개요 설명

사전 세션

워밍업

이 교육 세션이 한 시간 밖에 걸리지 않더라도 충분한 준비 운동을받는 것을 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 몸을 많이 필요로하는 훈련을해야하므로 부상을 입지 않기 전에 몸을 따뜻하게하고 몸을 쭉 펴십시오.

0 분 마크

포핸드에서 포핸드 카운터 히트까지-2½ 분

백핸드에서 백핸드 카운터 히트까지-2½ 분

이 카운터 히팅 드릴은 상황에 적응할 수있는 빠른 방법입니다. 공을 세게 때리는 것을 잊고 일관성에 집중하십시오. 당신은 당신이 당신의 시선을 사로 잡고 다음 연습에서지면을 칠 준비가 될 수 있도록 가능한 한 많은 공을 치는 것을 목표로해야합니다.

5 분 마크

포핸드 루프 차단-5 분

스왑 역할-5 분

이것은 세션의 첫 번째 실제 드릴입니다. 아이디어는 한 플레이어가 자신의 포핸드 공격 (루프 또는 드라이브 중 선호하는 것)을 사용하는 반면, 다른 플레이어는 첫 번째 플레이어가 열심히 일하도록 꾸준한 블록을 제공하는 것입니다. 초보자는 성공률이 70-80 이상이되도록 드릴을 단순하게 유지하는 데 집중해야합니다. 또한 초보자는 간단한 탑 스핀 서브를 사용하여 포핸드 공격을보다 쉽게 수행 할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

중간 선수는 공의 배치를 변경하거나 적절한 서브와 서브를 사용한 후 포핸드 오픈을 사용하는 것과 같은 다른 변형을 드릴에 추가 할 수 있습니다. 중급 플레이어를 위해 제안 된 여러 가지 핸드 핸드 드릴 변형이 있습니다.

15 분 마크

백핸드 루프 투 블록-5 분

스왑 역할-5 분

이것은 이전 연습과 비슷하지만 백엔드 측면에서 비슷합니다. 중급 플레이어를위한 여러 가지 고급 백핸드 드릴 변형이 있습니다.

25 분 마크

팔켄 베르크 드릴-5 분

스왑 역할-5 분

포핸드 및 백핸드 공격이 완료되었으므로 두 요소를 결합한 풋워크 드릴로 이동할 수 있습니다. Falkenberg 드릴은 전형적인 예이지만, 포핸드, 백핸드 및 풋워크를 결합한 모든 드릴이 작업을 수행합니다.

대부분의 선수들은 휴식을 취하기 전에 5 분의 집중된 발 연습이 충분하다는 것을 알게됩니다. 다시 한번 강조하지만, 풋워크 연습에 중점을 두어야합니다. 만약 적어도 2-3 사이클의 훈련을 거치지 않으면 속도를 줄이십시오.

35 분 마크

루프 투 루프-5 분

또는

분쇄로 Lob-2½ 분

스왑 역할-2½ 분

몇 번의 강렬한 훈련을 마쳤 으면 이제 5 분 정도의 재미있는 훈련을 할 시간입니다. 루프-루프 또는 스매쉬-로브 드릴 모두 제대로 수행하면 몇 번의 스트로크 이상 지속될 가능성은 낮지 만 처음 35 분을 훈련 한 후 잠시 동안 스트로크를 모두 종료 할 수 있다는 것은 좋은 변화입니다. 일관성.

40 분 마크

푸시 푸시-5 분

푸시는 매력적인 스트로크가 아니며 새로운 플레이어에게 무시되는 경향이 있습니다. 많은 선수들이 처음으로 일관된 푸시와 좋은 스핀 변형으로 상대를 플레이한다는 것을 알기 때문에 이것은 좋은 생각이 아닙니다. 볼을 테이블의 모든 위치로 밀고 5 분 동안 회전과 속도가 변합니다. 올바른 발판을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 게임의 모든 수준에서 꾸준하고 일관된 푸시가 필요하므로이 훈련을 건너 뛰지 마십시오.

50 분 마크

서브, 리턴, 오픈-5 분

역할 바꾸기

처음 50 분 동안 스트로크 플레이에 집중 한 후 마지막 10 분 동안 서브와 서브 리턴 연습을합니다. 개인적으로 5 분의 루프를 반복하여 세션 중간에 2 분 30 초씩 더 연습하는 것이 좋습니다. 아마도 연습에 도움이 될 것입니다.

한 명의 플레이어는 자신의 완전한 레퍼토리를 사용하여 봉사해야하며, 그의 연주 파트너는 서브를 공격하여 귀환을 어렵게 만들려고 노력해야합니다. 그런 다음 서버는 세 번째 공 공격을 시작하려고하지만 수신기는 서버가 자신의 네 번째 공 공격을 시작할 수 있도록 서버의 공격을 막으려 고합니다.

당신이 당신의 서브 연습에서 조금 더 다양한 것을 찾고 있다면, 나는 많은 제안 된 서브 및 서브 리턴 드릴을 선택할 수 있습니다. 다시 한 번, 작업을 단순하게 유지하고 높은 성공률을 달성 할 때는 더 복잡한 드릴로 이동하십시오.

교육 파트너에 따라 수신자에게 문제를 일으키는 서버 반복 서비스를 원할 수도 있고 원치 않을 수도 있습니다. 리시버가 반납하는 것을 알게 될 때까지 서브를 반복하면 트레이닝 파트너를이기는 것이 어려워 질 수 있지만, 트레이닝을 향상시키고 둘 다 더 빨리 얻을 수 있도록해야합니다. 훈련 파트너 나 다른 사람을이기는 것이 더 중요한지 결정해야합니다!