50 자유형은 수영 스포츠에서 가장 짧은 경주입니다. 많은 사람들이 당신이 다이빙을하고 그것을 알기 전에 반대쪽 벽을 쳤다고 주장합니다. 인종의 간결함은 모든 측면을 매우 중요하게 만듭니다. 예를 들어, 턴을 놓치면 오류를 보충 할 시간이 없습니다. 반대로, 약간만 개선하면 시간이 많이 걸립니다.
다음은 빠른 50 자유형을위한 막대한 시간 단축을위한 5 가지 팁입니다.
숨 쉬지 마
나는 호흡을하지 않는 것이 초보자에게는 불가능하다고 들리지만, 빠른 50 자유형이 중요하다고 믿습니다. 엘리트 수영 경기를 볼 경우 수영 선수는 일반적으로 0-2 호흡을합니다. 호흡을 위해 머리를 돌리면이 위치가 바뀌고 뇌졸중 속도가 느려지므로 호흡이 적어지면 신체가 능률화됩니다.
50 가지 자유형 동안 숨을 쉬지 않도록 연습하십시오. 숨을 쉬지 않고 가능한 한 빨리 그리고 멀리서 수영 할 때마다 연습하십시오. 처음 시도 할 때는 풀의 1/4 만 만들 수 있지만 숨을 쉬지 않고 15-20 초 동안 만들 수 있어야합니다. 다이빙을하기 전에 연습을하고 호흡 계획을 세우십시오. 호흡 계획을 모르는 경우, 레이스 전체에서 목표없이 숨을 쉬고 싶을 정도로 속도가 느려집니다.
블록 전원 켜기
수영 시작에 관한 이전 기사를 놓친 경우이 부분을 검토하십시오. 시작의 단순하지만 간과 된 측면 중 하나는 몸 전체를 사용하는 것입니다. 블록에는 밀거나 당기는 4 개의 접점이 있습니다. 팔을 단단히 잡고 양쪽 팔을 당기고 양쪽 다리를 블록에서 밀어냅니다. 오메가 트랙 블록이 등장함에 따라 양다리를 밀면서 중요성이 커지고 있습니다.
깨끗한 입장
블록에서 전원을 생성 한 후에는 클린 엔트리가 속도를 소멸시키지 않는 것이 적절합니다. 팔, 몸통, 발과 같은 구멍을 통해 들어가십시오. 이 클린 엔트리는 드래그를 줄이고 블록에 생성 된 속도를 유지합니다.
간소화 강화
개선 된 유선형은보다 빠른 50 자유형을위한 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 시작 (및 짧은 코스 풀인 경우 차례)에서 최고 속도를 유지합니다. 따라서 속도 유지 관리를 위해 완벽한 간소화가 필요합니다. 유선형이 불량하면 시작시 생성 된 모든 에너지가 빠르게 소실됩니다. 고성능 차량을 갖는 것과 같습니다. 차량이 빠를수록 공기 역학이 더 필요합니다. 보다 능률적으로 작업하려면 팔을 머리 뒤로 고정하고 팔을 꽉 쥐고 최대한 멀리 뻗으십시오.
흡수 한 다음 턴에서 폭발 (짧은 코스)
처음에는 턴이 모든 레이스에서 두 번째로 빠른 양상입니다. 불행히도 많은 수영 선수들이 벽에 부딪힌 다음 즉시 벽을 밀어 내려고합니다. 빠른 회전이 중요하지만 속도를 높이려면 더 강력한 회전이 더 중요합니다. 다음에 수영장에있을 때는 무릎과 엉덩이를 꺾어 턴의 충격을 흡수 한 다음 벽에서 폭발하여 가능한 한 힘껏 밀어 넣으십시오. 딱딱한 유선형을 잊지 마십시오!
요약
스플래시 및 대시 50 프리 스타일은 많은 연령대 및 마스터 수영 선수가 선호하는 스타일입니다. 처음 50 가지 자유형을하든 수천 가지를하든이 모든 측면을 수행해야합니다. 이 팁을 수행하지 않는 경우 하나를 선택하여 작업하십시오! 아시다시피, 시작을위한 많은 팁이 있습니다. 빠른 프리 스타일을 위해 매일 연습을 시작하십시오.
