평영 발차기를 향상시키기위한 4 가지 기술

평영은 고유 한 뇌졸중으로, 고유 한 힘의 조합으로 드문 동작 범위가 필요합니다. 예를 들어, 자유, 뒤로 및 비행은 어깨 내부 회전, 코어 강도 및 허벅지 강도를 많이 사용합니다. 그러나 평영에는 더 많은 고관절 운동과 사타구니 강도가 필요합니다. 몇 가지 유사점이 있지만 이러한 차이는 아주 작지만 이러한 차이에주의를 기울여야합니다.

앞에서 언급했듯이, 다리 구동은 평영에서 추진력을 지배합니다. 이것은 엘리트 평영 수영에 대한 독특한 요구 사항을 필수적으로 만듭니다. 평영 발 차기 동안 다리는 다음 단계를 거치며 Mat Leubbers가 자신의 평생 수영 방법을 가르쳐줍니다.

평영 킥은 개구리 킥과 비슷하지만 정확히 동일하지는 않습니다. 사람들은 개구리와 다리가 동일하지 않습니다! 연필 위치에서 시작한 다음 발을 뒤쪽으로 가져옵니다. 다음으로 발을 구부립니다-발 뒤꿈치가 서로를 향하고 발가락이 측면을 가리키고 충분히 유연하면 발가락이 약간 아래를 향합니다. 발끝에서 발끝까지 또는 발끝으로 물을 뒤로 밀 수 있도록 발을 돌리려고합니다. 이제 발과 다리를 원형 패턴으로 움직여 다리가 확장됨에 따라 물을 뒤로 밀고 다리가 완전히 뻗어 나올 때마다 발을 뒤로 움직 인 다음 다시 함께 움직입니다. 마지막으로, 다리와 발을 꽉 쥐고 다리를 완전히 펴고 발가락을 뾰족하게하여 연필 위치로 돌아갑니다. 그것은 하나의 평영 킥 사이클입니다. 연필-후단-피트 플렉스-원-연필.

평영 발차기를 향상시키는 4 가지 기술은 다음과 같습니다.

사타구니를 강화하십시오!

사타구니 근육은 다른 수영 스트로크에서 최소한으로 사용되는 독특한 근육입니다. 그러나 사타구니 근육은 강력한 평영 발차기를위한 강력한 스냅을 제공합니다. 사타구니 근육의 개선을 추구하는 경우, 코어를 관여시키고 사타구니 근육을 활성화시키기 위해 번키 운동을 수행하십시오. 당신이 bunkie를 수행 할 수없는 경우, 간단한 강화 운동을 위해 다리 사이에 공을 짜내는 연습을하면됩니다.

고관절 내부 회전 운동 범위 개선

다리의 움직임 범위가 클수록 힘 생성 가능성이 커집니다. 따라서, 충분한 고관절 운동 범위, 특히 고관절 내부 회전이 있으면 다리를 더 잘 잡을 수 있도록 넓은 운동 범위를 허용합니다. 운동 범위를 넓히려면 엉덩이, 특히 TFL (Tensor Fasciae Latae)에 대한 일부 근육 근막 방출을 시도하십시오. 또 다른 옵션은이 넓은 범위의 동작을 통해 엉덩이를 강화하는 것입니다.

사타구니 동작 범위 개선

엘리트 평영 수영 선수는 사타구니에서 방대한 양의 운동 범위를 거치지 않지만 사타구니 범위의 운동이 필요합니다. 따라서, 포말 롤로 사타구니의 연조직 동원을 수행하는 것은 사타구니 부상의 위험을 감소시키는 훌륭한 방법입니다. 사타구니 동작 범위를 개선하는 또 다른 기술은 측면 분할 스쿼트를 수행하는 것과 같이이 동작 범위를 통해 사타구니를 적극적으로 강화하는 것입니다.