기술을 향상시켜 더 나은 수영 결과를 얻으십시오

수영자가 수영 성능을 향상시킬 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 프로 수영 선수는 다른 선수와 경쟁하거나 트라이 애슬론과 같은 경기를 준비 할 때 수영 속도를 향상시킬 수 있습니다. 수영 기술을 향상시키는 것은 다른 팁들 중에서도 항력 감소, 균형 개선 및 키 큰 수영을 포함합니다.

수영자는 다음 10 가지 항목의 점검표를 사용하여 자주 수영하고 더 나은 신체 자세를 얻는 것과 같은 기본적인 수영 개선 방법을 배울 수 있습니다. 수영을위한 첫 번째 확실한 단계는 수영장에 가서 수영을하는 것입니다.

자주 수영

수영자가 일주일에 평균 3 회 수영을하지 않으면 물에 대한 느낌을 잃는 경향이 있으며 기술이 악화되기 시작합니다. 그 결과 느낌이없고 기술도없고 속도도 없습니다.

수영 선수는 일주일에 한 두 번 훌륭한 수영 운동을하고 있을지 모르지만 대부분의 수영 선수에게는 충분하지 않습니다. 하나 또는 두 개의 긴 운동을하는 것보다 3-4 개의 짧은 운동을하는 것 사이에 옵션이있을 때, 수영자는 후자를 할 때 더 잘 수행하는 것 같습니다. 이는 매주 몇 번의 더 긴 운동 만하는 것이 아니라 수영자가 더 자주 수영하기 때문입니다.

초보자는 20-30 분 동안 일주일에 3-5 번 수영장에서 운동하는 것이 좋습니다.

좋은 기술로 수영

수영 선수는 운동 중에 모든 속도에서 최상의 기술을 유지하는 것을 목표로해야합니다.

수영자가 열악한 기술로 빨리 가려고하면 에너지가 낭비됩니다. 수영은 칼로리를 태우고 심박수를 높이기 때문에 여전히 좋은 운동이 될 수 있지만 더 나은 수영 선수가되는 데 도움이되지는 않습니다.

수영 선수들은 좋은 기술을 사용하면서 더 빨리 얻는 방법을 스스로 가르쳐야합니다. 예를 들어, 자유형 호흡 기법을 익히고, 신체 회전이 좋으며, 손을 직각 (고글 라인)으로 물에 넣는 것은 수영 기법을 향상시키는 모든 방법입니다.

훈련을 모든 수영 운동의 일부로 만들기

수영 자들은 좋은 수영 기술을 강화하기 위해 특정 기술 작업의 조합을 수행하는 것이 중요합니다. 수영 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 할 수 있습니다.

수영 스트로크를 수행하고 손, 팔, 팔꿈치, 어깨 및 기타 신체 부위에주의를 기울이면 수영자가 물에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 특히, 훈련을 수영 운동의 일부로 만드는 것은 수영자가 더 나은 기술을 개발하는 데 도움이됩니다.

수영 선수는 속도를 높이거나 약점을 다루더라도 수영 기술을 향상시키는 훈련에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 수영 선수는 발로 훈련을하여 편에 균형을 잡을 수 있습니다. 수영 선수는 주먹을 쥔 프리 스타일, 헤드 업 프리 스타일 또는 돌고래 차기를하는 프리 스타일과 같은 다양한 프리 스타일 운동을 연습 할 수 있습니다.

도전적인 운동 연습

수영 선수는 일주일에 1-2 회 도전적인 운동을 연습하여 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수영 빈도에 따라 다양한 운동을 추가하면 특정 개선에 집중할 수 있습니다. 모든 운동이 기술에 중점을두면 개선 될 것이지만 수영 선수가 직면해야 할 다른 과제는 다음과 같습니다.

피곤하지 않고 기술을 악화시키지 않고 빨리 수영하는 법 배우기
지구력과 일반적인 수영 체력을 높이기 위해 훈련 간격과 훈련
다양한 수영 스트로크, 자유형 및 스트로크 당 거리 향상과 같은 강도 수준 테스트

손쉬운 운동 달성

수영 선수의 목표에 따라 일주일에 한 두 개 이상의 힘든 운동을해야 할 이유가 없습니다. 주중에 수영자가 몇 가지 쉬운 운동을하는 한, 한두 번의 도전적인 세션 만 허용됩니다.

수영 선수들이보다 진보 된 운동을 열심히 할뿐만 아니라 매주보다 쉬운 운동을 할 때 수영의 전반적인 개선이 일어날 것입니다. 두 가지 유형의 운동은 서로를 보완하여 좋은 결과를 만듭니다.

예를 들어, 수영자는 일주일에 여러 번 400-800 야드의 초보자 또는 중간 수영 운동을 위해 최소 장비를 사용할 수 있습니다. 고급 운동의 경우, 수영자는 일주일에 한두 번 1650 야드의 거리를 수영 할 수 있습니다.

간소화

유선형은 수영 스트로크 중에 수 중에서 사용됩니다. 시작, 시작 또는 차례 일 수 있지만 수영 선수는 항상 같은 방식으로 행동해야합니다. 즉, 수영 자들은 합리화 한 다음 합리화와 수영 사이의 전환으로 들어가야합니다.

수영자가 먼저 능률화하는 것이 항상 중요합니다. 벽에서 밀 때 더 나은 자세를 취하는 것이 정해진 거리의 수영 거리에서 전체 시간을 줄이는 가장 간단한 방법입니다. 체력을 향상 시키지는 않지만 수영 선수의 전반적인 성능을 향상시킵니다.

항상 같은 방식으로 벽을 떠나

수영 선수가 턴에서 나오면 항상 벽을 밀어내는 것이 중요합니다. 실제로 세트를 시작할 때 수영 선수는 턴에서 나오면 벽을 밀 때와 같은 방식으로 벽을 밀어야합니다. 대부분의 종족은 시작보다 더 많은 턴을 가지고 있으며 턴의 어느 부분에서든 추가 연습을하는 것이 보너스입니다.

프로 중계기 동안, 선수들은 다음 수영자가 벽에 닿기 전에 언제 어떻게 발을 블록에서 벗어나는지 알아 냄으로써 일찍 이륙하는 것을주의해야합니다. 수영 자들은 움직일 수 있지만 시간이 중요하다. 왜냐하면 수영자가 벽을 향해 수영하지 않을 때 거짓 출발이 일어나는 경향이 있기 때문이다.