어떤 축구 선수가 먹어야 하는가

축구 선수 의식이 요법의 중요성은 현장에서 성공의 길을 계획 할 때 과소 평가 될 수 없습니다.

아스날의 감독 인 아르센 벵거 (Arsene Wenger)는 다음과 같이 말했습니다:“음식은 등유와 같습니다. 당신이 당신의 차에 잘못된 것을 넣으면, 그렇게 빠르지 않습니다”.

프랑스 인은 1996 년 일본 클럽 Nagoya Grampus Eight에서 도착한 후 플레이어의 식습관을 유명하게 변경했으며 그의 방법은 다른 프리미어 리그 클럽에 통합되었습니다. 삶은 생선, 파스타 및 야채는 평균 아스날 선수의 식단의 필수 요소가되었습니다.

건강한식이 요법을하지 않으면 열심히 훈련을 할 수없고, 운동 능력을 향상시키기 위해 노력하고, 피로에 더 취약 해집니다.

무엇을 먹을까

다음은 thefa.com에 설명 된대로 플레이어에게 필요한 필수 영양소입니다.

간단한 탄수화물: 과자, 케이크, 청량 음료, 잼에서 발견

복합 탄수화물: 쌀, 빵, 파스타, 감자, 시리얼, 과일에서 발견

포화 지방: 버터, 마가린, 치즈, 패스트리에서 발견

불포화 지방: 해바라기 기름, 연어, 견과류에서 발견

단백질: 우유, 닭고기, 계란, 생선, 요구르트에서 발견

비타민과 미네랄: 과일, 야채, 유제품에서 발견

섬유: 씨앗, 완두콩, 콩에서 발견

물: 음식, 음료, 공식화 된 스포츠 음료에서 발견됩니다.

축구 선수는 에너지가 필요하며, 이는 가장 흔히 탄수화물에서 발견됩니다 이것은 축구 선수 의식이 요법의 거의 70 %를 차지해야하며 많은 사람들이 깨닫지 못합니다.

플레이어의 최적 탄수화물 칼로리 섭취량은 2400-3000이지만 많은 플레이어가이 근처에 도달하지 못하므로 글리코겐 수준이 하위 수준입니다. 글리코겐 수치가 낮은 게임을 시작한 사람들은 후반이 시작될 때까지 근육에 탄수화물이 거의 남아 있지 않기 때문에 하프 타임 후에 어려움을 겪을 수 있습니다.

좋은 탄수화물 섭취는 하루에 3 번의 규칙적인 식사가 아닌 간식으로 달성 할 수 있으며, 훈련 직후 또는 근육에 저장된 에너지를 보충하기 위해 성냥을하면 급유하는 것이 특히 유리합니다.

바나나, 뮤 즐리 바, 크럼 펫, 베이글, 저지방 쌀 푸딩, 요구르트, 밀크 쉐이크 및 과일은 탄수화물이 많지만 지방이 적은 간식입니다.

건강한 식단은 플레이어가 부상에서 더 빨리 회복 할 수 있다는 것을 의미합니다.

비야 레알 클럽 닥터 헥터 우소 (Hector Uso)는 uefa.com에 어린 선수가 경기 전후에 먹을 수있는 이상적인 식사라고 생각했다.

경기 전에 먹을 것

“성냥 전 식사는 단백질이 적은 탄수화물로 구성되어야합니다. 단백질은 소화에 어려움을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그 순간 플레이어의 에너지 기반이 설정되었다고 말할 수 있습니다.

"파스타 나 쌀과 같은 탄수화물을 항상 야채와 소량의 단백질과 함께 사용하고 가능한 한 지방이 없어서 혈당을 유지하려고 노력해야합니다. 물고기는 이상적입니다. 경기 전 완벽한 식사. 우리는 보통 경기 3 시간 전에 먹지만 그보다 조금 전에 먹는 것이 좋습니다. 3 시간 반 전에는 완벽 할 것입니다."

경기 후 먹을 것

"경기가 끝났을 때 나는 마지막 호루라기 후 30 분을 먹는 것이 좋습니다. 경기 후 가능한 빨리 먹으려 고하는 이유는 시간이 있거나, 운동 후 최대 45 분이 걸리기 때문입니다. 탄수화물과 단백질을 섭취 할 수있는 신체의 회복 창 경기가 끝나면 플레이어의 간문 시스템의 근육이 완전히 소진 되므로이 단계에서 포도당과 탄수화물을 회복해야합니다. 파스타 나 밥: 파스타 나 밥은 그 순간에 먹는 것이 가장 좋기 때문에 말합니다.

"그리고 당신은 또한 플레이어의 손상된 단백질 균형을 회복시켜야한다. 그래서 플레이어는 다음 날 운동에 다시 적합하고 근육 문제로 고통받지 않는다. "참치, 달걀, 칠면조가 들어간 차가운 파스타 샐러드를 준비하여 선수들이 경기 후 45 분 안에 무언가를 먹게하여 단백질과 탄수화물이 몸의 균형을 재조정하도록합니다."