보디 빌딩의 슈퍼 셋이란 무엇입니까?

수퍼 셋은 기록적인 시간에 일상을 강화할 수 있습니다. 더 많은 강도와 빠른 속도가 필요합니다. 둘 다 단시간에 더 많은 근육량과 정의를 구축하려는 목표에 도달 할 수 있습니다.

수퍼 세트는 세트간에 휴식을 취하지 않고 연속적으로 수행되는 운동의 조합이며 목표와 선호도에 따라 동일한 근육 그룹 또는 다른 그룹에서 수행 될 수 있습니다. 수퍼 셋을 사용하면 스 포터가 필요할 수있는 무거운 무게를 사용하지 않고도 근육에 과부하를 가할 수 있으며 정체 된 리프팅 루틴에 관심을 줄 수 있습니다. 일을 가속화함으로써 수퍼 셋은 또한 보디 빌딩에 심혈관 훈련을 추가합니다.

같은 근육 그룹 작업

슈퍼 세트의 첫 번째 전략은 같은 근육 그룹에 대해 두 번의 운동을 한 번에 수행하는 것입니다. 예를 들어, 이두근을 목표로하는 것은 덤벨 컬과 케이블 컬 사이를 쉬지 않고 수행하는 것이 좋습니다.

당신은 당신이 일반적으로 두 번째 운동을하는 것처럼 강하지 않을 것입니다, 그래서 무게의 양이나 반복 횟수가 줄 것입니다, 그러나 이것은 근육을 사전 소진하고 실제로 분리하는 훌륭한 기술입니다.

길항근 그룹

많은 보디 빌더들은 길항 적 슈퍼 세트를 선호합니다. 이 쌍은 등과 가슴, 허벅지와 햄스트링 또는 이두근과 삼두근과 같은 반대 근육 그룹의 운동을합니다. 한 근육이 수축함에 따라 다른 근육이 이완되어 보완적인 운동을 제공합니다.

수퍼 셋에는 삼두근 확장과 함께 이두근 컬과 같은 길항 운동이 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 수퍼 세트를 사용하면 다른 근육을 사용하기 때문에 힘이 떨어지지 않으며 심혈 관계가 잘 조절되면 수퍼 세트를하지 않을 때만 큼 들어 올릴 수 있어야합니다.

다른 근육을 가진 수퍼 셋

어깨와 송아지 또는 상 복근과 하 복근과 같이 완전히 다른 근육 그룹으로 수퍼 셋을 수행 할 수도 있습니다. 이들은 동일한 근육 그룹을 포함하지 않지만 적 대근을 포함하지 않습니다. 숄더 프레스 세트와 종아리 확장을 완료하는 것은 다른 근육 그룹의 상위 세트입니다.

수퍼 세트 루틴 선택

이두박근과 삼두근의 수퍼 셋은 가슴과 등 운동을 연속적으로 연결하는 것처럼 종종 좋은 이점을 제공합니다. 다리 근육과 복부도이 전략으로 펌핑됩니다. 그러나 결과는 다양하며, 수퍼 셋을 추가하면 웨이트 트레이닝 루틴이 정체되어 있기 때문에 더 많은 이득을 얻을 수 있습니다.

따라서 각 근육 그룹마다 다른 종류의 수퍼 세트를 시도하여 통증이 가장 큰 곳을 찾으십시오.