다음은 축구를 할 필요없이 축구 선수를 최상의 상태로 유지하기위한 세 가지 폐허가 훈련입니다.
선을 위해, 뱀!
스네이크 드릴은 전속 전진, 셔플 및 전속 후진 페달 드릴을 결합합니다.
- 플레이어는 골라인의 사이드 라인에 정렬됩니다.
- 플레이어는 필드의 너비를 앞으로 진행합니다.
- 먼 사이드 라인에 도달하면 플레이어는 5 야드 라인으로 섞습니다.
- 5 야드 라인에서 플레이어는 필드의 페달 폭을 뒤로 향하게합니다.
- 플레이어는 파 엔드 영역에 도달 할 때까지이 단계를 반복합니다.
모 호크를 따라 드럼
Henry Fonda와 함께한 1939 년 영화의 유명한 추격 장면과 마찬가지로이 훈련을 통해 플레이어는 달리기 속도를 바꿀 수 있습니다.
- 7 명의 그룹으로 플레이어를 정렬하십시오.
- 트랙에서 또는 필드의 둘레를 사용하여 50 %에서 실행을 시작하십시오.
- 호루라기가 울리면 라인의 마지막 플레이어가 최고 속도를 질주하여 라인의 첫 번째 플레이어를 추월합니다.
- 20 야드마다 마지막 플레이어가 전속력으로 달려 선두를 차지합니다.
- 플레이어가 시작 지점에 도달 할 때까지 회전을 계속하십시오.
코만도 켈리
이 다기능 드릴에는 스프린트, 업다운, 팔 굽혀 펴기 및 싯업이 포함되어있어 특수 훈련 강사의 얼굴에 미소를 짓게됩니다.
- 골라인을 가로 질러 선수들을 정렬하십시오.
- 호루라기에 선수들은 무릎을 꿇고 제자리에 들어갑니다.
- 다음 호루라기에서 플레이어는 업다운을 수행합니다 (평지, 위, 가슴으로 먼저 떨어짐).
- 다음 호루라기에서 플레이어는 10 야드를 달리고 계속 제자리에 있습니다.
- 다음 호루라기에서 플레이어는 팔 굽혀 펴기를합니다.
- 다음 호루라기에서 플레이어는 필드를 10 야드 아래로 떨어 뜨리고 계속해서 자리를 비 웁니다.
- 다음 호루라기에서 플레이어는 땅에 떨어지고 윗몸 일으키기를합니다.
- 다음 호루라기에서 플레이어는 30 야드에서 미드 필드로 달리고 계속 제자리에갑니다.
- 플레이어가 다른 골라인에 도달 할 때까지 시퀀스가 반복됩니다.
코칭 포인트
- 플레이어의 연령과 신체 상태에 따라이 훈련을 수정하십시오.
- 이러한 컨디셔닝 드릴을 시작할 때 느리게 시작하고 선수가 더 나아질수록 쌓이는 상식을 사용하십시오.
- 코만도 켈리 훈련을 실행하여 무기력 한 연습을 해보세요.
