따라서 수영 능력을 향상 시키거나 경쟁적으로 수영하고 싶지만 다음 수영 단계가 확실하지 않습니까? 아니면 휴가를 마치고 수영장으로 돌아가고 싶습니까? 초보자, 초보자 또는 초보자 (또는 다시 수영을 시작) 인 경우 어떻게 수영을 시작해야합니까? 수영장을 튀길 때 수영자가 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

몇 가지 수영 목표 설정

목표를 달성하는 데 도움이되는 현실적이고 도전적인 단계를 설정 하십시오. 무엇을 성취하고 싶습니까? 체력 향상? 레이싱 능력? 교차 훈련을위한 대체 운동 기회? 트라이 애슬론의 더 빠른 (또는 더 쉬운) 첫 번째 다리? 각 운동의 목표를 설정하십시오. 오늘 무엇을하고 싶습니까?

가능하면 지역 수영 팀을 찾으십시오

USA 수영, 미국 마스터, YMCA 또는 다른 유형의 팀일 수 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 것은 수영 루틴에 들어가는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 약간의 또래 압력이 제공하는 도움 외에도, 개발시 다른 입력 소스와 단조를 피하기위한 사회적 상호 작용을 제공 할 수 있습니다.

실내 및 실외 수영장 찾기

당신은 쉽게 스스로 성공할 수 있습니다-당신의 목표에 집중하고 전날 밤 운동 장비를 포장하십시오-이것은 "나는 그것을 잊어 버렸습니다"자기 변명에 정말 도움이됩니다. 선택의 여지가 있다면 악천후로 인한 일상의 방해를 막기 위해 실내 및 실외 수영장을 찾으십시오.

주간 수영 훈련 일정 결정

매주 3 ~ 5 회 30 ~ 60 분의 수영 운동을 계획해야합니다 (수트를 갈아 입거나 인명 구조 원과 대화하는 데 드는 시간은 포함되지 않음). 매일 같은 시간에 운동을하거나 일정을 바꾸고 싶습니까? 운동 목표를 개선하거나 목표에 따라 더 긴 운동을 예약 할 수 있습니다.

수영 장비 수집

편안한 고글, 여러 가지 경쟁 스타일 슈트 (버기 트렁크는 해변에는 좋지만 달리기를 위해 하이킹 부츠를 착용하는 것과 같습니다), 방수 손목 시계 및 수영 모자 (머리를 얼굴에서 보호하거나 유지하기 위해) 따뜻한). 종종 킥보드, 풀 부표, 플리퍼 및 핸드 패들과 같은 운동 장비를 수영장에서 사용할 수 있습니다. 결국, 당신은 당신에게 가장 적합한 "슈트"를 찾기 위해 여러 가지 다른 스타일을 시도한 후에, 당신은이 아이템들을 직접 구매하고 싶을 수도 있습니다!

수영 운동 쓰기

당신이 팀에 있다면, 이것은 코치가 당신을 위해 할 수 있습니다). 나만의 운동을 디자인하거나 다른 사람의 아이디어를 빌릴 수 있습니다. 특정 운동을 기록하고 따르면 더 많은 성과를 거둘 수 있습니다. 계절이나 연간 계획을 세우고 일일 운동을 그 지침에 근거 할 수도 있습니다. 스트로크를 사용하여 기본 마일리지를 작성하고 기술을 익히면서 첫 운동이 쉬워야합니다. 최소한 적절한 예열, 주요 작업 세트 및 냉각을 포함하십시오. 당신이 들어가서 "몇 바퀴 만 수영"할 때가 항상 있습니다. 괜찮습니다-수영장에 정기적으로 오십시오.

수영 시작

운동 루틴과 마찬가지로 수영을 시작하기에 충분한 건강 상태에 있는지 확인하십시오. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오. 진행하면서 훈련 일기에서 성취를 추적하십시오. 또한 몇 가지 간단한 에티켓 규칙을 따라야합니다-차선에서 반 시계 방향으로 수영하고 (이것이 해당 지역에서 수행되는 방식 인 경우), 발 앞에 닿지 말고 침을 뱉어야하는 경우 홈통!

경쟁하고 싶을 수도 있습니다

많은 가능성이 있습니다. 몇몇은 석사, 연령 그룹, 공원 및 레크리에이션, 오픈 워터 및 우편 경쟁입니다. 설정 한 목표에 따라 만나고 종족을 선택하십시오. 그들은 처음에 약간의 도전을 제시해야합니다. 경험과 자신감을 얻으면 점점 더 도전적인 이벤트로 이동하십시오. 이것은 당신이 당신의 수영 피트니스를 개발할 때 앞으로 나아갈 것입니다.