스트로크 당 수영 거리 및 수영 스트로크 속도

많은 코치들이 스트로크 당 거리 (DPS)와 스트로크 / 분 또는 스트로크 / 초 (스트로크 속도-SR) 또는 초 / 스트로크에 대해 이야기하지만 그 의미는 무엇입니까? 수영 할 때 얼마나 많은 스트로크를해야하는지 걱정해야합니까?

예, 아니오! 걱정할 필요는 없지만 효율성을 향상 시키려면 DPS를 최대화하고 스트로크 / 초 또는 스트로크 / 분에 대한 올바른 리듬을 찾으십시오. 100 미터에서 몇 번의 스트로크를했는지, 100 미터의 시간을 알고 있다면 모든 것을 알아낼 수 있습니다. 이것은 회전과 무시를 무시하는 것이지만 항상 같은 방식으로 수행하면 동일한 결과를 얻게됩니다. 그리고 이것은 자유형, 배영, 평영, 나비, 심지어 뇌졸중에도 효과가 있습니다.

Stan Swimmer는 54 회의 스트로크주기를 사용하여 1:00에 100 미터 자유형을 완성합니다. 이 "사이클"이란 무엇입니까? 각 팔을 세는 대신 한 팔을 세십시오. 첫 번째 암이 물에 들어가면 사이클이 시작되고, 그 암이 회복되어 다시 물에 들어가면 종료됩니다. 그것은 1 사이클 또는 2 스트로크입니다. 대부분의 사람들에게 계산하기가 더 쉽습니다.

많은 코치들이 스트로크 당 거리 (DPS)와 스트로크 / 분 또는 스트로크 / 초 (스트로크 속도-SR) 또는 초 / 스트로크에 대해 이야기하지만 그 의미는 무엇입니까?

거리 = 100 미터
시간 = 1 분 (60 초)
스트로크 (사이클) = 54

이제 수학:

DPS = 해당 거리에 사용 된 거리 / # 사이클 = 100/54 = 1.85 미터 / 사이클
SR = # cycles / time = 54/1: 00 = .9 사이클 / 초
초 / 스트로크 = 시간 / # 사이클 = 1: 00/54 = 1.11 초 / 사이클

그래서 무엇!?! 효율성을 높이고 싶을 때-최소한 한 포인트까지 최대한 활용하십시오. 한 번의 스트로크로 10 미터를 커버 할 수 있지만 달팽이가 지나갈 정도로 천천히 움직입니다. SR과 DPS의 균형이 맞지 않습니다.

실제로 다른 세트 동안 사이클을 계산하고 반복 횟수와 비교할 수 있습니다. 같은 노력을 기울이면 균형이 잘 잡힌 시점을 알 수 있습니다. 속도를 잃고 있습니다. 연습이 필요하지만 시간이 지남에 따라 최적의 믹스를 찾을 수 있습니다. 컨디셔닝과 기술을 향상 시키면 DPS가 변경 될 수 있습니다. 긍정적 인 변화라면 일반적으로 좋은 변화이며 각 스트로크에서 더 많은 것을 얻고 있음을 나타냅니다.

비율이 크게 증가하면 피곤하거나 더 많은 기술 작업이 필요할 수 있습니다. 예를 들어 Stan의 속도가 동일하게 유지되고 1:10에서 100을 수영하면 DPS가 1.59 미터 인 63 회 스트로크 사이클을했을 것입니다. 고정!

SR이 증가하지만 전체 시간이 감소하는 등의 부정적인 변화는 모든 스트로크를 최대한 활용하지 못하고 있음을 나타냅니다. 속도를 늦추고 훈련을하고 코치 나 운동 파트너가 자신의 기술을 보도록하거나 비디오 카메라를 사용하십시오. 좋은 기술로 돌아가십시오. 스타일은 장기적으로 속도보다 항상 더 당신을 얻을 것입니다!

SR과 DPS를 모두 도울 수있는 재미있는 훈련은 "골프"(캐디 불필요)입니다.

50을 수영하십시오 (또는 18 번 더 할 수있는 거리).
당신의 사이클을 계산하고 수영 시간을 가져옵니다.
이 점수를 "par"점수에 합산하십시오.
이제: 15에서: 30까지 9 x 50을 수영하십시오.
해당 "홀"에 대한 점수를 얻으려면 각 50의 수와 시간을 추가하십시오.
각 구멍을 "파"와 비교하고 갈수록 가산 또는 감산-1 오버, 짝수, 1 언더 등
처음 9 이후 휴식을 취한 다음 계산 방법을 사용하여 다시 수행하십시오.
어떻게 했어? 조차? 아래에? 위에? 일주일에 한 번 시도해보십시오. 같은 시간을 유지하면서 DPS를 극대화 할 수있는 방법을 느끼게 될 것입니다.

DPS와 SR을 사용하여 일상적인 카운트 또는 레이스 대 레이스 비교를 포함하여 수행중인 작업을 확인하는 다른 많은 방법이 있습니다. 피로, 스트로크 결함 또는 개선을 나타낼 수 있습니다.