드라이 랜드 운동-수영 선수의 캐치 기술 개발

어바인 캘리포니아 (Irvine California) 시니어 내셔널 (Senior Nationals)에서 11 명의 수영 코치는 "자유형을 가르 칠 때 수영 선수에게 무엇을 먼저 가르치겠습니까?"라는 질문을 받았습니다. 11 명 중 9 명이 "캐치 또는 EVF"라고 말했습니다.

의심 할 여지없이 수영에서 가장 중요한 추진 요소이며 불행히도 대부분의 수영 선수에게는 가장 애매합니다. 나쁜 소식은 모든 능률적이고 효과적인 컨디셔닝이 팔꿈치가 떨어지거나 수영을 잘하는 사람의 선구자 인 EVF (초기 수직 팔뚝)를 보완하지 못한다는 것입니다. 좋은 소식은 코치가 새로운 장비를 가지고 수영 선수를 훈련시키는 방법에 대해 더 많이 알고 있기 때문에이 중요한 기술을 습득하고 향상시킬 수 있다는 것입니다.

올림픽 기록과 세계 기록 보유자의 비디오를 분석하면 코치와 수영 선수가 멋진 캐치 모습을 볼 수 있습니다. 모든 세계적 수준의 수영 선수는 모든 경쟁 스트로크에서 팔 (들)의 연장으로 시작하여 손과 팔뚝을 모든 중요한 초기 수직 캐치 위치로 이동시키는 캐치로 이어집니다. 훌륭한 EVF는 일어날뿐 아니라 손 / 팔뚝을 그 중요한 위치에 놓기 위해서는 특정한 어깨 힘이 필요합니다. 무엇을 찾아야하는지 알고 수영 선수의 역학과 EVF 위치를 이해하는 것은 그것을 개선하기위한 시작에 불과합니다.

만약 수영 선수들이 물에서 EVF 위치를 보여줄 수 없다면, 대다수는 물에서 기술을 달성하지 못할 것입니다. 모든 수영 선수는 EVF가 수영 코치에게 어떻게 보이는지 보여줄 수 있어야합니다. 코치는 자신의 수영 선수가 기술을 올바르게 수행 할 수 있는지 확인할 수있는 충분한 기회를 제공해야합니다. 스위 머는 아이소 메트릭을 사용하여 모든 스트로크의 캐치를 모방 할 수 있습니다.

선수들은 다음과 같은 동안 EVF 위치를 보여줄 수 있어야합니다.

기립
그들이 수영을 모방하면서 굽힘
그들의 앞과 뒤에 누워있는 동안 (표백제에)

이 마른 땅에서 코치 또는 강사는 수영 선수에게 원하는 것을 말한 다음 도움없이 효과적인 EVF 포지션을 유지할 수있을 때까지 수영 선수의 팔을 조작 할 수 있습니다. 이러한 EVF 모션이 매일 훈련되고 강화 될 때, 수영 자들은 개념을 배우고 느낌과 연결하며 EVF 위치를 물에서보다 성공적으로 전달합니다. 코치는 수영 선수가 "잡는 중"(캐치)을 알리거나 잃어 버렸다고 말하면 (그리고 더 드릴해야 함)이를 좋아할 것입니다. 수영자가 모자를 떨어 뜨릴 때 EVF 위치를 표시 할 수있게되면 물에서 해당 위치를 유지하는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다.

EVF 수영을위한 마른 땅 운동

근력 훈련은 모든 수영 훈련 체제에 포함되어야합니다. 젊거나 노인, 수영 선수에게 포괄적이고 안전한 체력 훈련 프로그램의 이점은 엄청납니다. ACSM (American College of Sports Medicine)은 운동과 그 이점을 다루는 가장 존경받는 조직 일 수 있습니다. ACSM은 어린이들에게 성인에게 근력 운동을 통합하는 것이 안전하고 중요하다는 결론을 이끌어 냈습니다. 좋은 체력 단련 프로그램을 시행하면 수영 선수들이 점점 빨라질 것입니다.

일반적인 강도 훈련은 모든 프로그램의 핵심에 있어야하며 보조 EVF 운동과 함께 제공되어야합니다. EVF 연습에는 특정 어깨 및 등 루틴이 포함됩니다. 이러한 특정 운동은 효과적인 EVF를 장려하기 위해 수영 훈련 프로그램에 종교적으로 통합되어야하며 어획량을 향상시키는 데 필수적입니다. EVF 운동은 종합적인 저항 훈련 프로그램에 추가되며 배타적이지 않다는 점에 유의해야합니다.

참고 문헌

부상 예방 네트워크 태스크 포스, "어깨 부상 방지"

www.usaswimming.org/USASWeb/ViewMiscArticle.aspx?TabId=445&Alias=Rainbow&Lang=en&mid=702&ItemId=700

Morrissey, MC, EA Harman 및 MJ Johnson. "저항 훈련 모드: 특이성과 효율성."

www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=7674868&dopt=AbstractPlus

수영 세계, "프리 스타일 캐치 대 출시"

216.197.124.49/SwimmingWorld/USA_Nationals/FreestyleCatchRelease.wmv

EVF 훈련은 특히 어깨 근육을 격리시키고 강화 시키므로 피해서는 안됩니다. 경쟁 수영의 세계에서 수영 선수의 어깨는 좋지 않습니다! 근력 운동은 어깨 관련 문제로부터 수영자를 보호하는 데 도움이됩니다. 더 중요한 것은, 어깨 강화 운동의 회피는 실제로 수영 선수가 미래에 어깨 문제를 습득 할 가능성을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

코치와 수영 선수는 어깨 문제의 가능한 원인이 많이 있음을 알아야합니다. 수영 어깨의 주요 원인은 다음과 같습니다.

잘못된 스트로크 역학
훈련 하중 또는 강도가 갑자기 증가
남용과 관련된 반복적 인 미세 외상
훈련 오류 (예: 불균형 강도 개발)
핸드 패들과 같은 훈련 장치의 남용
높은 수준의 수영 경험
실습에서 높은 비율의 자유형 수영
상완골과 전두의 약점
후부 팔목 근육의 약점 또는 압박감 (infraspinatus 및 teres minor)
하이퍼 모빌 또는 느슨한 어깨 관절

코치는 어깨 문제를 줄이기 위해 다음과 같은 근육과 그룹에 집중해야합니다.

로테이터 커프
견갑골을 안정화시키는 근육-trapezius, serratus 전방 근육
허리, 복부 및 골반의 근육-신체의 "핵심"-복근과 허리

팔 굽혀 펴기 / 비행 + 역행 / 역방향 플라이 *
컬 / 리버스 컬 + 삼두근 확장 / 딥
코어 복부 + 코어 백 *
쿼드 익스텐션 + 햄스트링 컬 / 가스트 로크 / 솔레 우스
풀업 / 체인 업 + 밀리터리 프레스 *
내부 회 전자 + 외부 회 전자

* EVF 운동은 스트레치 코드, 등각 투영 및 / 또는 가벼운 아령을 사용하여 이러한 운동 그룹에서 수행됩니다.

EVF 아이소 메트릭 교육-시작하기

마른 땅과 등각 훈련 훈련

수영자가 EVF 위치에서 양손을 머리 위로 향하게하는 아이소 메트릭 드릴. 팔꿈치를 어깨 위로 약간 길게 유지하는 것이 얼마나 어려운지 놀랄 것입니다.
수영자가 양손으로 벽을 밀거나 벽에 대고있는 등각 투영 훈련.
가벼운 무게 또는 외과 용 튜빙을 사용하여 수영 선수는 짧은 시합을 위해 EVF 위치를 잡고 천천히 저항과 시간을 늘립니다.
수영 선수가 서있는 동안 EVF 스트로크를 흉내 내면서 손 / 팔을 위아래로 움직이 되 어깨를 지나치지 마십시오. 수영자는 배, 수영장 위에 누워 EVF 자세를 유지하거나 등을 대고 배영을위한 EVF를 흉내낼 수 있습니다.
구조대, 국수, 킥보드 등을 EVF 위치에서 머리 위로 들고 있으십시오 (팔뚝과 손은 똑바로되어야합니다).
훌륭한 EVF 위치를 사용하여 수영 선수를 구부리고 세계적 수준의 수영 선수의 수영 스트로크를 모방하십시오.
수술 용 튜빙을 고정 시키거나 수영자를 튜빙 위에 서서 스탠드 또는 구부러진 행을 수행 할 수 있도록합니다.