많은 자전거 타는 사람에게는 100 마일 (100 마일)을 타는 것이 마라톤 달리기와 같은 목표입니다. 그것은 장거리 미친 것처럼 보이지만 합리적인 접근 방식과 점진적 구축으로 대부분의 사람들이 얻을 수 있습니다.
생각해보십시오. 시간당 평균 12 마일 (매우 편안한 속도) 인 경우 8 시간 이상을 타면 100 마일을 커버 할 수 있습니다. 그러나 한 세기 동안 탈 것을 계획 할 때 명심해야 할 중요한 요소가 있습니다.
한 세기를 타고 살아 남기위한 팁
- 일찍 시작 - 오전 6시 또는 7시와 같은 빠른 시작을 원할 것입니다. 일반적으로 바람이 적게 걸리는 것뿐만 아니라 시원하게 유지하기 쉬울 때도 타고 있습니다. 물론 교통에 안전하게 탑승하는 것은 항상 고려해야 할 사항이므로, 아침에 가장 적은 수의 자동차가있을 것이기 때문에 조기에 더 좋습니다.
- 페이스 자신 (Pace Yourself) -세기 타기 (또는 다른 장거리 타기)는 스프린트가 아닙니다. 가는 동안 휴식을 취하면서 스스로 페이스를 잡고 꾸준히 타는 것이 중요합니다.
- 많이 먹기 - 타는 동안 몸에 연료를 공급하기 위해 고 에너지 식품을 원하는만큼 자주 먹는 것이 중요합니다. 당신이 에너지를 계속 오지 않으면, 당신은 확실히 멍이들 것입니다. 즉, 혈당 수치가 너무 낮아서 몸이 셧다운되고 싶어합니다. 고 탄수화물 스낵의 즉각적인 적용은 큰 도움이됩니다. 바나나, 베이글, 그라 놀라 바 또는 소수의 쿠키가 트릭을 수행해야합니다.
- 많이 마셔 라 - 수분이 많은지 확인하고 싶다. 스포츠 음료 또는 일반 오래된 물의 형태에 관계없이 승차 과정에서 많은 양의 물을 마시는 것은 신체가 땀으로 인해 손실되는 것을 덮고 충분한 승차감을 위해 충분한 액체를 얻도록하는 데 절대적으로 필요합니다..
- 당신은 매번 그리고 그 다음에, 매 시간마다 두 번 멈추고 오줌을 할만큼 충분히 마셔야합니다. 소변이 밝거나 맑은 색이 아닌 경우 더 많이 마셔야합니다.
- 멋진 점심을 먹으십시오 - 보행 시간에 8 시간이 소요될 것이라고 생각한다면, 약 4 시간 블록으로 타는 것을 나누고 싶을 것입니다. 느긋하게 점심을 먹으십시오. 고 에너지 식품을 많이 섭취하십시오. 지금은 스스로를 거부 할 때가 아닙니다.
- 여분의 영양분이 힘을 줄뿐만 아니라 자전거를 타는 시간도 다리에 좋습니다. 기름진 햄버거 몇 개를 마시고 30 초 후에 자전거를 타고 뛰는 것보다 좋은 음식을 먹는 데 시간이 걸리면 하반기에는 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
- 경험을 맛보십시오 - 점심을 마치고 나면 후반이 끝납니다. 여기부터 내리막 길입니다. 정오부터 오후 4 시까 지 타기를 원합니다. 큰 목표에 가까워 지므로 특히 마지막 몇 마일을 즐기십시오. 당신은 개가 피곤하고 다리가 아프지 만, 소수의 사람들이 성취 한 일을 했어요.
