더 나은 체중 이동을위한 고관절 납치 강화

좋은 체중 변화와 좋은 엉덩이 회전은 좋은 골프 스윙의 필수 부분입니다. 그러나 고관절 근육이 빡빡하고 약하면 고관절 회전보다는 고관절 슬라이드를 "달성"할 가능성이 높습니다. 그리고 그것은 좋지 않습니다.

아래에는 골프 스윙 웨이트 시프트 및 고관절 회전을 향상시키는 데 도움이되는 근육 강화를위한 운동이 나와 있습니다.

고관절 대 고관절 회전

LPGA와 PGA 투어에서 작은 프로가 왜 작은 빌드로도 공을 부술 수 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 한 가지 이유는 골프 스윙에서 고관절 회전을 극대화하고 체중을 올바르게 이동시키기 때문입니다.

골프 스윙에서의 고관절 회전은 효율적인 골프 스윙 개발에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)이 발표 한 연구에서 연구자들은 고관절 강도와 골프 능력 수준의 차이와 고관절 강도와 자기보고 주행 거리의 차이를 살펴 보았습니다. 연구자들은 다리를 몸의 중심을 향하여 멀어지게하는 고관절 근육의 힘을 연구했습니다 (각각 엉덩이 내전 및 외전 강도).

이 연구는 더 나은 골퍼에서 고관절 납치 강도가 상당히 높았다는 것을 보여주었습니다. 또한 핸디캡이 가장 낮고 운전 거리가 가장 긴 최고의 골퍼들에서 모든 고관절 움직임이 더 강해졌습니다.

고관절 유괴 근육은 신체의 양쪽 엉덩이 영역에 위치한 4 개의 근육 그룹입니다. 납치범의 주요 기능은 신체의 중간 선에서 다리를 납치하거나 분리하는 것입니다. 이것은 백스윙과 다운 스윙에서 체중을 옮길 때 골프 스윙에서 발생합니다.

엉덩이가 빡빡하고 약한 경우 엉덩이를 돌리지 않고 백스윙의 측면으로 밀어내는 경향이 있으며, 이로 인해 역 상체가 두꺼워집니다 (왼쪽 사진).

이것은 골프 스윙에서 매우 약한 위치이며 스윙에서 수많은 결함을 일으킬 것입니다. 이상적으로는 체중을 올바르게 적재하기 위해 백스윙에서 엉덩이를 회전 시키려고합니다. 왼쪽 어깨 (오른 손잡이 인 경우)가 오른쪽 무릎 위로 닿도록 상체를 하체 위로 감는 것을 고려하십시오. 이제 상체를 회전 된 엉덩이 (오른쪽 사진) 위에 올바르게 쌓아 놓았습니다.