모든 연령의 어린이를위한 캠프 옵션이 부족하지 않습니다. 자녀의 관심사와 예산에 따라 주말 캠프에서 일일 활동 및 일주일 내내 모험에 이르기까지 모든 것을 찾을 수 있습니다. 당신은 올바른 것을 선택하고 있습니까? 수영 선수를위한 캠프를 선택할 때는 수영 선수의 요구에 맞게 조정하십시오. 어린 수영 선수를위한 근력 운동 프로그램을 선택할 때 근력 운동, 영양, 운동 능력 및 균형이 모두 의제에 있어야합니다.
청소년 스포츠의 요구 사항 충족
청소년 스포츠는 종종 계절적이며, 코치가 휴가를 가지거나 시즌이 끝날 때 아이들이 쉬어야합니다. 아이들이 여름 방학을 위해 3 개월 동안 학교에서 집에있을 때의 상황을 알고 있습니다. 학교가 다시 시작될 때 그들의 두뇌와 주의력, 수업 일 체력이 줄어 듭니다. 어린 운동 선수들도 마찬가지입니다.
어린 운동 선수 나 운동 선수가 오랜 시간을 쉬면 훈련이 다시 시작됩니다. 운동 선수는 체력, 힘, 지구력 및 근육 기억력을 잃어 성능을 향상시킵니다. 아이들이 연습을 그리워해서는 안된다는 말은 아닙니다. 목표는 그들을 지치게하는 것이 아닙니다. 그것들을 조절하고 준비시키는 것입니다. 그렇게하면 부상, 근육 손실, 피로 및 피로를 예방할 수 있습니다. 아이들에게 동기를 부여하고 조절하는 몇 가지 방법에는 수영 캠프, 주말 캠프, 오프 시즌 팀, 청소년 캠프 및 근력 운동 프로그램이 포함됩니다.
젊은 운동 선수를위한 근력 운동의 이점
첫째, 근력 운동이 젊은 운동 선수에게는 안전하지 않다는 신화에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 진실은: 운동 선수가 강도 훈련과 젊은 운동 선수에게 제공하는 기술 없이는 경쟁하고 훈련하는 것이 안전하지 않다는 것입니다. 근력 운동이 체육관에서 "펌핑 아이언", 과도한 체중 감량 운동 및 벤치 운동이라고 생각하면 근력 운동에 대한 이해가 잘못됩니다.
근력 운동은 근력과 근육 효율성을 향상시키는 저항 운동과 체중 감량 운동의 조합입니다. 근력 운동에는 팔 굽혀 펴기 및 무료 웨이트 운동부터 몸매 운동 및 저항 밴드에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.
근력 운동은 젊은 운동 선수에게 장기적인 건강과 성과를 향상시키는 많은 이점을 제공합니다.
- 복구 시간 향상
- 근육 톤과 힘을 증가시킵니다
- 강한 인대와 뼈를 만듭니다
- 뼈 밀도 향상
- 청소년들에게 건강과 체력을위한 평생 기술 제공
청소년 수영 선수들은 신체와 마음이가는 신체적 요구 때문에 힘 훈련의 혜택을받습니다. 그렇습니다. 수영은 모든 운동 선수에게 가장 안전한 스포츠 중 하나입니다. 그러나 그것이 위험이없는 것은 아닙니다.
수영의 요구
수영 선수 또는 수영 선수의 삶에서 하루를 잠시 생각해보십시오. 수영 선수는 뇌진탕이나 콘택트 스포츠의 위험으로 고통받지는 않지만 드물게 몸을 움직입니다. 청소년 수영 선수는 훈련하고 경쟁 할 때 다음 요구 사항을 모두 경험합니다.
- 이른 아침 훈련 및 경쟁
- 엄격한 훈련 시간
- 정신적 관심과 피로
- 근육, 뼈 및 인대에 대한 내성
- 수영 선수의 어깨와 조기 장애로 이어질 수있는 반복적 인 오버 헤드 움직임
- 과도한 에너지 요구
수영은 균형 잡힌 훈련 계획과 숙련 된 코치 나 트레이너의 조언 없이는 수영 요구를 충족시킬 수 없습니다. 부모는 어린 수영 선수를 캠프 나 프로그램에 던져 넣지 말고, 전문적인지도없이 어린 운동 선수를위한“운동 계획”을 만들기 위해 인터넷 검색을하지 않는 것이 중요합니다. 청소년 수영 선수는 수영장에서 수행하는 요구를 충족시키는 안정적이고 안내 된 근력 강화 요법이 필요합니다. 모든 프로그램이 운동 선수에게 이러한 유형의 전문 지식과 개별 스포츠에 대한 특별한 관심을 제공 할 수있는 것은 아닙니다.
근력 운동 프로그램을 선택할 때 고려해야 할 5 가지 사항
어린 운동 선수, 특히 어린 수영 선수를위한 근력 운동 프로그램을 선택할 때 자녀의 성과와 민첩성을 개선하고 건강을 보호하고 건강을 지키기위한 몇 가지 중요한 팁을 고려하십시오. 스포츠에서 안전하게 지키십시오.
1. 다재다능한 프로그램입니까?
수영 선수를위한 근력 운동 프로그램을 선택할 때는 수영이나 근력에 관한 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그것은 둘 다에 관한 것입니다. 균형 잡힌 프로그램은 체력에서 영양에 이르기까지 수영 자의 요구를 충족시켜야합니다. 균형 잡힌 근력 훈련 프로그램은 근력 훈련 외에 속도 및 힘 훈련, 비대 및 부상 예방, 목표 설정 및 성취, 균형을 다룰 것입니다.
2. 코치는 어떤 유형의 훈련을 받습니까?
이것은 중요합니다. 어린 선수가 그러한 일을하도록 코칭하거나 훈련시키는 사람의 자격은 무엇입니까? 자녀를위한 근력 운동 프로그램을 선택할 때, 지도하는 사람 또는 사람들이 현장에서 자격을 갖추고 교육을 받고 경험이 있는지 확인하십시오. 누가 가르치고 있는지, 그리고 자신의 배경이 무엇인지 먼저 이해하지 못한 채 어떤 프로그램이나 캠프에서 자녀를 버리지 마십시오.
3. 안전합니까?
안전과 관련하여 고려해야 할 사항이 많이 있습니다. 물리적 안전뿐만 아니라 시설의 안전도 고려해야합니다. 따라서 제가 언급 한 첫 두 가지 사항이 매우 중요합니다. 코치가받은 안전 교육뿐만 아니라 시설에서 어떤 안전 조치가 시행되고 있는지 이해해야합니다.
육체적 안전은 트레이너가 운동 선수에게 적절한 안내, 피드백, 지원, 진행 및 감독을 제공하는 경우에만 가능합니다. 모든 수영 코치는 뇌졸중, 기술 및 시작을 가르 칠 수 있지만 같은 코치는 수영 선수에게 강도 훈련 기술, 진행, 체중 및 저항에 대해 교육 할 자격이 있습니까? 아마 아닙니다. 최선의 방법은 두 기술을 모두 갖춘 사람이나 팀을 찾는 것입니다.
4. 효과적입니까?
효과적인 근력 훈련 캠프 또는 프로그램은 수영 선수의 요구를 해결합니다. 이런 이유로 모든 운동이나 프로그램이다는 것은 아닙니다. 수영 선수를위한 근력 운동은 역도를위한 것이 아니라 증거를 바탕으로해야합니다. 효과적인 건조지 프로그램은 물을 들어 올리는 것이 아니라 물을 훈련시키는 것입니다.
5. 진보적인가?
청소년 수영 선수를위한 근력 운동은 진보적 인 프로그램이어야합니다. 목표는 강도, 유연성 향상, 부상 예방 및 전반적인 성능 향상이지만, 강도 훈련 프로그램이 개별 수영 선수의 요구와 기술을 충족시키기 위해 진보적이지 않고 조정되지 않은 경우에는 불가능합니다. 운동의 진행과 다른 근육 그룹의 연속성이 있어야합니다. 이를 통해 수영 선수는 안전하지 않은 상황에 빠지지 않고 원하는 목표를 달성 할 수 있습니다.
당신이 볼 수 있듯이, 당신의 젊은 수영 선수를위한 근력 운동 프로그램을 선택할 때 고려해야 할 것이 많습니다. 잘하면 이것이 당신을 위해 더 쉬워졌습니다. COR에서는 수영 선수와 피트니스를 알고 있습니다. 즉, 프로그램은 수영 선수의 모든 요구와 관심사를 해결하고 재미있게 만듭니다.
