400 미터는 스프린트 레이스로 분류됩니다

그러나 세계적 수준의 400 미터 주자조차도 400 미터에 대해 스프린트를 할 수 없습니다. 인간적으로는 불가능합니다. 따라서 문제는 400m 러너가 최고 속도로 스프린트해야하는 시점과 러너가 언제 조금 쉬어야 하는가이다. Harvey Glance에 따르면, 핵심은 레이스를 100 미터 세그먼트로 나누는 것이며, 초기 세그먼트는 나머지 레이스의 톤을 설정하는 것입니다.

기본적으로 100 미터와 200 미터의 주자 였지만 400 명에도 출전 한 Glance는 1 랩 이벤트를 "마스터 링해야 할 가장 어려운 종족 중 하나"라고 말합니다. "400 미터의 큰 차이 이 특정 레이스를 실행하는 방법에 대해 (학습)해야한다는 사실입니다. 당신은 너무 빨리 나갈 수 없습니다. 너무 빨리 나가면 결국 비용을 지불하게됩니다. 당신은 너무 느리게 나갈 수 없거나 뒤쳐져 서 따라 잡아야합니다. 우리가 400 미터를 달릴 때하려고하는 것은 그것을 여러 부분으로 나누는 것입니다. 당신이 고등학교에 있든, 중학교에 있든, 대학에 있든, 세계적 수준에 있든 상관없이 각 섹션마다 100 미터 씩 달리십시오.”

Kirani James가 400 미터를 실행하는 방법

간단히 말해서, Glance의 400 미터 철학은 블록을 뛰어 넘고 200 미터 마크를 통해 강한 질주를 계속하는 것입니다. 러너는 다음 100 미터 동안 약간의 속도를 늦추고 최종 100에 대한 최고 속도로 돌진 할 수 있습니다. 그의 요점을 설명하기 위해 제임스는 운동과 레이스 전략 측면에서 제임스가 주요 국제 대회를 준비하는 데 어떻게 도움이되었는지 설명했습니다.

Glance는“트랙 대회에 참가할 때 LaShawn Merritt와 경쟁 할 때 2 주 동안 (James) 운동을 통해 특정 종족의 모든 측면을 분석 할 것입니다. 나는 그가 약 10.9 또는 11 초 안에 처음 100 미터를 통과하기를 원합니다. 블록에서 벗어나 적극적으로 행동하고 싶습니다. 저는 그에게 11 초 (각각)의 100 미터 (운동 반복) 6 개를 줄 것입니다. 내가 '가자'라고 말하고 그가 100 미터를 치는 시간에는 호루라기가있을 것입니다. 그리고 100 미터 지점에 약간의 장애물을 둘 것입니다 – 만약 그가 그 마크 뒤에 있다면 (11 초 후), 그는 그것을 픽업하는 것을 알고 있습니다. 그가 그 마크를 통과하면, 속도를 늦추는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 그의 마음에, 그가 처음 100 미터에서 그가 어느 지점에있을 것으로 예상되는 곳의 작은 템포를줍니다. 선수가 마음과 몸에 리듬을 갖도록 훈련시키지 않으면 달성하기가 어렵습니다.

“우리가 200 미터에 갔을 때 나는 항상 그에게 말합니다. '나는 당신이 200 미터 나 주요 선수권 대회 또는 다이아몬드 리그에서 21.1 또는 21.2를 방문하기를 바랍니다.' 그것은 그를위한 것입니다 – 그는 43.7 (주자)입니다. 그리고 우리는 어떻게합니까? 실제로 21 초에 200 미터를 실행하는 것에 대해 걱정하지 않습니다. 처음 100 미터 만 걱정합니다. 11 초 안에 100 미터를 지나면 건물을 유지하거나 유지하는 속도를 알게됩니다. 실제로 볼 필요는 없습니다. 21.2 년에 6 대 200 대를 줄 필요는 없습니다. 처음 100 개는 리듬을 만들기 때문에 좋습니다. 일단 리듬을 만들면 그가하려는 일의 리듬과 움직임을 유지할 수 있어야합니다. 그는 100 미터 후 다른 장비를 내려야하는지 너무 빨리 알고있다. 그는 자신이 그 마크 뒤에 있는지 알고, 그것을 가져와야한다. 그래서 우리는 처음 100 미터에 400 미터 (전략)를 세웠습니다.”

Glance는 또한 400 미터 세계 기록 보유자 인 Michael Johnson도 같은 방식으로이 행사에 접근했다고 언급했다.

Glance Johnson은 다음과 같이 설명합니다.“키 라니가 처음 200 미터에서 수행 한 작업은 기본적으로 21.1, 21.2 정도였습니다. 그리고 Michael은 다음 100 미터를 거의 이완시킬 것입니다. 그는 (일부 에너지)를 예약했습니다. 그는 약 21.2, 21.1에서 처음 200 미터를했다가 다시 물러서서 다음 100 미터를 미끄러지려고했는데 마지막 100 미터를 다시 이륙했습니다.”

젊은 주자를위한 400 미터

약 58 초 안에 400 명을 달리는 여고생과 같은 가설적인, 더 젊은, 400 미터의 운동 선수에게 그의 철학을 번역함으로써, Glance는 코치들에게 각 100 미터 구간에서 분열조차 기대하지 말라고 경고합니다.

"그녀가 58 초 400 미터 주자라면"프론트 엔드에서 100 미터당 14 또는 15 (초)는 나쁘지 않습니다. 그것은 당신이해야 할 일을 설정합니다. 그러나 당신은 그녀가 58 초의 주자라면 경주가 끝날 때 (마지막 100 미터) 14를 얻을 수 없다는 것을 이해해야합니다. 따라서 처음 100 미터 동안 16 또는 17로 가면됩니다. '당신은 똑바로 휴식을 취하십시오-계속 진행하십시오.' 그런 다음 원하는 위치에 있습니다.”

Glance는 그의 운동 및 코칭 경력에서 44 초 중반에 달리기를 할 수있는 400 미터의 주자를 보았고, 주요 이벤트에 참가할 수 있고 개인 최고보다 2 초 이상 느리게 달리는 선수를 보았습니다. 그들은 최고의 주자와 마주 할 때 자신의 스타일을 바꿔야한다고 믿었습니다. 대신, Glance는 모든 레벨의 400 미터 러너에게 탄탄한 경주 계획을 세우고이를 고수 할 것을 권고합니다. “위대한 사람들은 매번 똑같이 실행됩니다. 그리고 그들은 타이틀을 놓고 경쟁 할 수있는 위치에있게되었습니다."

올림픽 메달이든, 주 또는 지역 챔피언십이든 상대적으로 높은 수준에서 경쟁 할 때 Glance는 400 미터의 주자에게“실습 한 내용을 실행할만큼 충분한 자세를 취하도록 조언합니다. 400 미터 경주에서 처음 100 미터는 모든 것을 설정합니다. 리듬, 레이스에 머무르면서 레이스 끝에 무언가 남은 것이 있습니다. 그것은 실행에 관한 것입니다.”