스프린트 레이스에서 좋은 시작 블록 기술은 매우 중요합니다. 스타팅 블록 기술에 대한 다음 논의는 2009 미시간 대장간 트랙 코치 협회 세미나에서 Wannagetfast 파워 / 스피드 트레이닝의 Dan Fichter의 프리젠 테이션에서 수정되었습니다.

나머지 레이스에서 좋은 출발의 중요성

시작은 전체 레이스의 원활한 실행에 영향을 미칩니다. 시작시 가속 속도가 빠를수록 최고 속도에 대한 잠재력이 높아지고 최고 속도에 도달하기가 더 쉬워집니다.

좋은 스타터가되기위한 열쇠

최고의 출발점은 첫째, 당신이 어떻게 반응하는지입니다. 두 번째, 당신은 얼마나 폭발적입니까. 그런 다음 위치와 모든 것이 나중에 작동합니다.

시작 블록 입력 준비

블록에 들어가기 전에 머리에 비전이 있어야합니다. 일부 종족을 관찰하고 총을 들어보십시오. 초보자를 알아라. 그들이하려는 일을 알아라. 그들이 사람들을 얼마나 오래 붙잡고 있는지 알아라. 첫 번째 그룹 뒤에 서서 눈을 감고 듣고 듣고 반응합니다. 거기에 가지 말고“아, 저 사람은 저를 영원히 저를 붙잡아 주셨습니다”라고 말하지 마십시오. 그래서 당신은 경주에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 있어야합니다.”

설정 위치 연습의 중요성

운동 선수의 구성에 따라, 블록에 들어가고, 정해진 위치로 들어가고, 내려오고, 정해진 위치로 돌아가는 데 많은 시간을 소비해야합니다. 매우 친숙한 것이됩니다. 그것은 아이가 정해진 위치에 들어가 물에서 물고기처럼 보이는 상황을 제한합니다. 실제로 생각해 보면 실제로 30 대 블록이나 무언가를하고 있다면 정해진 위치에서 1 초 정도를 소비 한 다음 사라집니다. 그래서 그들은 실제로 그 위치에있는 것을 연습하지 않습니다. 기분이 어떻습니까, 여기에 있고 싶어요, 거기에 있고 싶어요?

출발하지 않고 수많은 담당자를 위해 일관된 시작 위치를 유지하는 연습을합니다. 반-편안해야하는 드릴. 어떤 코치들은“더 빨리 나가야하고, 편안 할 수 없다”고 말합니다. 다른 코치들은“저기에 들어가서 편안하고 편안합니다”라고 말합니다. 필요한 곳에 힘을 가할 수 있습니다. 그 위치에 도달했을 때, 총과 그 리드 핸드에 대해서만 생각한다면, 발은 블록에 힘을 가할 수있는 위치에 있어야합니다.

시작 블록의 발 위치

발꿈치는 뒷판에서 떨어지지 만 그 뒷발을 통해 많은 압력이 가해집니다. 트랙에서 앞발의 세 스파이크, 나머지는 블록에서. 당신은 그 작은 부분을 가지고 놀아야합니다. 힘이 어디서 오는지보십시오. 각 선수는 조금 다릅니다. 블록이 서로 가까이있을수록 러너는 더 강력해야합니다. 그들이 조금 더 넓다면, 레버를 길게하는 선수들은 약간의 힘을 얻을 수 있습니다.

설정 위치에서

세트에서 엉덩이는 어깨보다 약간 높아야합니다. 등은 똑바로되어야합니다. 세트에서 모두 뭉개지 마십시오. 그로부터 전력선을 만들 수 없습니다. 당신은 평평한 등을 가져야합니다. 가속 단계 동안 전환이 더 쉬워 지도록 헤드와 등이 일직선이되어야합니다. 머리가 아래로 내려 가면 엉덩이가 내려갑니다. 따라서 머리는 아래로 향하지 않고 척추와 일직선이되어야합니다.

출발 선에서 러너의 위치에

대부분의 사람들은 몸이 땅과 45도 각도를 이루면 몸매가 좋다고 말합니다. 시작할 때 엉덩이의 높이에 따라 각도가 더 낮아질 수 있습니다. 그러나 그것은 힘에 달려 있습니다. 코치는 선수에게 이상적인 각도를 알려주는 대신 러너의 출발점을 지켜봐야합니다. 코치는 그들이 생각하는 곳으로 나가야하기 때문에 러너를 강하게하여 각도를 줄일 수 있도록해야합니다. 그들이 강해지면 각도가 자연스럽게 내려갑니다. 러너가 블록에 대해 더 많은 힘을가할수록 각도에 더 잘 맞습니다.

시작시 리드 암의 위치

사람들의 반응 시간 인 시작의 고속 비디오를 실제로 면밀히 살펴보면 리드 암을보고 싶을뿐입니다. 리드 암, 건에 대해 최대한 빨리 반응 할 수 있다면, 모든 준비 작업을 미리 완료했기 때문에 다른 모든 것이 스스로 처리합니다. 마치 공중에서 나비를 잡는 것과 같습니다. 팔을 쓸어 내려고합니다. 그리고 당신이 그것을 할 때 당신은 당신의 하체로 다시 자극을 보내고 모든 것을 시작합니다.