스프린트 수영 도전 : 수영 선수를위한 수영 운동

이 스프린트 수영 도전 운동은 속도에 관한 것입니다. 워밍업이되면 강한 힘으로 각 세트를 시작하고 휴식을 취한 다음 수영 속도를 조금 더 높이십시오. 4 가지 빠른 노력으로 각 그룹간에 손쉬운 회복 수영이 있으며, 운동은 4 번의 수영으로 끝납니다. 스프린터를 즐기십시오!

수영장에서 수영 운동을 쉽게 읽고 싶습니까? 페이지 오른쪽 상단에있는 프린터 아이콘을 클릭하여 인쇄용으로 인쇄 된 기사의 사본을 찾으십시오.

수영 운동

워밍업

1, 200

1 x 200 (: 30 수영 용이

1 x 200 (: 30 수영 및 드릴 믹스 한 길이의 기술 연습을 위해 드릴을 한 다음 한 길이 동안 수영 한 다음 반복하십시오.

1 x 200 (: 30 킥 용이

1 x 200 (: 30 킥. 1 번의 쉬운 노력과 1 번의 적당한 노력.

1 x 200 (: 30 쉽게 당기기

1 x 200 (: 30 풀) 대체 1 길이의 노력과 1 길이의 적당한 노력.

1-2 분의 여분의 휴식을 취하고 물이나 스포츠 음료를 마시 며 메인 세트를 준비하십시오.

메인 세트

4 x 25 (1:00 수영. 각각 더 빠른 노력, 약 90 % 노력으로 시작, 100 % 노력으로 4 번째 수영으로 증가.

1 x 50 (1:00 아주 쉽게 수영.

4 x 100 (1:00 수영. 각각 더 빠른 노력, 약 90 % 노력으로 시작, 100 % 노력으로 4 번째 수영으로 증가.

1 x 200 (1:00 매우 쉽게 수영.

4 x 75 (1:00 수영. 각각 더 빠른 노력, 약 90 % 노력으로 시작, 100 % 노력으로 4 번째 수영으로 증가.

1 x 150 (1:00 아주 쉽게 수영.

4 x 50 (1:00 수영. 각각 더 빠른 노력, 약 90 % 노력으로 시작, 100 % 노력으로 4 번째 수영으로 증가.

1 x 100 (2:00 수영이 매우 쉽습니다.

4 x 50 (2:00 수영. 100 % 노력으로 모두.

1 x 100 수영 쉬운 쿨 다운

총 거리 = 3, 000

(오른쪽 상단에있는 "인쇄"아이콘을 클릭하여 인쇄용으로 인쇄 된 사본을 얻으면 인쇄하여 수영장으로 운동 할 수 있습니다)

수영 운동에 대하여

이 운동은 75 분에서 90 분 사이에 걸리도록 설계되었습니다. 그것이 너무 많은 시간이나 거리라면, 물건을 잘라내십시오. 그러나 운동 할 때마다 항상 같은 것을 잘라내지는 마십시오. 그리고 운동이 끝났을 때 느슨해 진 것을 건너 뛰지 마십시오. 운동이 끝날 때 수영장을 떠나기 전에 마지막 기술 작업으로 사용하십시오.

세트에 대한 설명 후에 반 괄호 안에 숫자가 있습니다.- (: 30- 각 수영 후 얼마나 많은 휴식을 취하는 지입니다. 예를 들어, 6 x 100 (: 30 은 100을 수영해야 함을 의미합니다) (야드 또는 미터) 30 초 휴식 한 다음 5 번 더 반복합니다.

이 수영 연습 세션에는 당신이 가져 오는 것 외에 특별한 것이 없습니다. 여기에 많은 자유가 있습니다. 당신은 당신이 수영하는 동안 얼마나 열심히 또는 빠른 수영과 어떤 수영 스트로크를 사용하려는 제어합니다. 일반적으로 수영 당 휴식의 양은 운동에서 최고 속도를 제한하지만 항상 그렇게 빨리다는 것을 의미하지는 않습니다. 몇 가지 지침:

휴식을 많이 취할수록 수영 속도가 빨라집니다.
운동의 초기 부분은 항상 조정하기 쉽고 신중해야합니다.
최고의 수영 기술을 사용하십시오.
너무 피곤하면 운동을 중단하고 나중에 다시 운동하십시오. 휴식을 취하지 않고 더 많은 수영을하는 것이 아니라 수영에서 회복하는 것이 아니라 자신이하는 운동에서 회복함으로써 더 나은 수영 선수가 되십시오.
운동을 즐기십시오.
때때로하고있는 뇌졸중을 바꾸고, 새로운 것을 시도하고, 틀에 박히지 마십시오.

각 운동에는 다음이 있습니다.