스케이트 보더를위한 바닥 및 기계 운동

스케이트 보드는 그 자체만으로도 훌륭한 운동 형태이지만 때로는 운동을하고 근육을 키워 더욱 강하고 빠르며 안정적인 스케이터가되기를 원합니다! 이 운동은 겨울철이나 부상을 입었을 때 스케이트 보드의 가장자리를 유지하는 데 도움이되거나 스케이트를 타지 않을 수 있습니다.

이 운동은 여러 개인 트레이너와 프로 스케이터들과 이야기를 나누고 나만의 경험을하며, 스케이트 보더가 일상적으로 운동하는 것에 관한 Men 's Health 잡지 기사를 작성합니다. 이제 무료로 정보를 얻을 수 있습니다!

송아지 발생

송아지는 무릎 아래의 아래쪽 다리 뒤쪽에있는 근육입니다.

나무 블록 또는 계단을 찾고 가장자리에 발가락을 대고 발 뒤꿈치를 옆으로 매달아 서십시오 (내가 무슨 뜻인지 알기 위해 그림을 확인하십시오). 발가락을 최대한 높이 올린 다음 발꿈치가 멈출 때까지 천천히 내립니다. 이것을 10-20 회 정도하고 1 분 정도 쉬었다가 다시하십시오. 그런 다음 한 번 더, 총 3 세트.

당신이 전에 이것을 한 적이 없다면, 당신은 아마 아프지 않을 것입니다, 하지만 다음날 당신은 정말 뻣뻣 할 수 있습니다! 그렇다면 더하십시오!

더 강해지면 종아리를 키우는 동안 웨이트를 잡을 수 있습니다. 체육관에는 종종 사용할 수있는 기계가 있습니다.

레그 프레스

레그 프레스는 일반적으로 레그를 작동 시키며 스케이트를위한 더 많은 힘과 체력을 제공해야합니다.

다리 프레스의 경우 다리 프레스 기계를 사용해야합니다. 옆의 그림과 같이 앉으십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 발판에 발을 올리십시오. 무릎이 약 90도 각도로 구부러 지도록 플레이트를 조정하십시오. 무게를 10 파운드 또는 20 파운드와 같은 가벼운 수준으로 설정하십시오. 그런 다음 다리를 밀고 펴지 만 무릎을 잠그지 마십시오. 이것을 몇 번하고 얼마나 힘든지보십시오. 무게를 조정하고 더 많은 것을하십시오. 당신은 연속으로 15를하는 것이 피곤하지만, 아프지 않다는 점에 도달하고 싶습니다. 그런 다음 두 세트의 15를 더 수행하십시오.

다리 확장

이것은 당신이 체육관이 필요한 또 다른 운동입니다. 다리 앞쪽, 무릎 위 (허벅지 앞)에 큰 근육이 있습니다.

사진에 나온 것과 같은 기계가 필요합니다. 그것에 앉아서 발목을 패드 뒤에 고정하십시오. 다리 확장의 경우 다리가 똑바로 될 때까지 발을 들어 올리십시오. 다리 프레스와 같은 방법으로 무게를 조정하십시오. 적은 양으로 시작하고 얼마나해야 할 지에 대한 좋은 아이디어가 나올 때까지 작업하십시오. 다시, 당신의 목표는 15 회 반복의 3 세트입니다.

이러한 웨이트 트레이닝 운동을 모두 사용하면 근력 만 키우고 싶다면 더 높은 웨이트와 더 적은 반복을 할 수 있습니다. 15 회 반복하면 지구력 향상에 도움이됩니다.