손과 발을 사용하고 암석 표면과 4 개의 접촉점을 만드는 것이 모든 암벽 등반의 기본입니다. 손가락, 손 및 발 (손잡이 및 발판)을 사용하여 바위에 자신을 부착하는 방법은 효과적이고 효율적으로 등반하는 데 필수적입니다.
발에 몸무게 유지
등반 움직임의 기본 기술 중 하나는 발과 다리에 의존하여 수직 바위면을 끌어 올리는 것입니다. 다리는 팔보다 강하므로 대부분의 몸무게를 발로 유지하면 팔이 피곤해지지 않고 펌핑되어 경로에서 떨어질 가능성이 줄어 듭니다. 좋은 발판과 더 나은 등반에 도움이되는 팁에 대해 자세히 알아보십시오.
손 사용하는 법 배우기
암벽 등반가로서 발전하고 성장함에 따라, 손과 팔을 사용하여 진행하고 더 어려운 경로를 등반해야합니다. 가파른 바위면에서는 항상 대부분의 체중을 지탱하기 위해 발에 의존 할 수는 없습니다. 몸무게를 지탱하려면 손과 팔을 사용해야합니다. 당신은 움직일 때마다 손을 뻗어 큰 홀드를 잡을 수 없습니다. 많은 손잡이는 그다지 좋지 않거나 크지 않으므로 효과적으로 사용하려면 특수 손 위치를 배워야합니다.
다른 유형의 손잡이
손가락과 손으로 다양한 종류의 손잡이를 잡는 방법을 모른다면 등반가로서 큰 성공을 거두지 못할 것입니다. 모든 암면에는 다양한 종류의 손잡이 나 손잡이가 있습니다. 평평한 가장자리, 둥근 경사, 한 손가락 또는 손 전체에 맞는 포켓, 수직 조각 가장자리, 거꾸로 된 손잡이 및 돌출 블록이 있습니다. 이 손잡이를 사용하는 방법은 등반 성공의 열쇠입니다.
6 개의 기본 손과 손가락 그립
다음은 손잡이에 사용되는 6 가지 기본 손가락 및 손 그립입니다.
- 풀 크림프 그립
- 하프 크림프 그립
- 손 그립
- 포켓 그립
- 핀치 그립
- 마찰 그립
풀 크림프 및 하프 크림프
크림 핑은 가운데 너클에서 구부러진 손가락으로 작은 가장자리를 잡습니다. 그런 다음 엄지 손가락을 집게 손가락 위에 감아 당기는 힘을 추가합니다. 크림프는 작은 인서트 모서리 및 플레이크에 가장 인기있는 핑거 그립 위치입니다. 압착은 손가락에 매우 단단합니다. 모든 손가락 그립 중에서 크림 핑은 손가락 관절과 힘줄에 가장 많은 스트레스를 가해 손가락 부상을 초래합니다.
손 그립
손을 움켜 쥐는 것은 손가락을 펴고 가운데 너클을 똑바로 펴고 손을 쥐고있을 때 발생합니다. 조인트가 똑 바르기 때문에 가장 스트레스가 적은 그립 위치입니다. 오픈 그립은 손가락의 더 많은 표면적이 경사면에 닿을 수 있으므로 슬로프를 잡는 데 사용됩니다. 열린 그립은 손가락 그립 중 가장 약한 느낌을 줄 수 있지만 체육관과 외부에서 정기적으로 훈련하면 가장 강하고 가장 많이 사용되는 그립 스타일이됩니다.
핀치 그립
핀치 그립은 거의 모든 등반에서 발생하는 가장 일반적인 그립입니다. 핀치 횡령을 수행하기 위해 손잡이는 반 크림프 또는 오픈 그립으로 고정됩니다. 그런 다음 엄지 손가락이 반대쪽 가장자리를 조입니다. 핀치는 종종 실내 등반 체육관에서 발견되므로 체육관은 핀치 강도를 높이기에 좋은 장소입니다. 핀치는 또한 바위 늑골, 썸 캐치가있는 측면 당김 및 대형 벽돌 형 핀치를 포함하여 실외 경로에서 일반적입니다. 핀치 그립을 정기적 인 훈련 요법의 일부로 만드십시오.
마찰 그립
손바닥으로도 불리는 마찰 그립은 손바닥을 손으로 쥐고 손바닥 피부의 마찰력을 사용하여 손잡이에 매달리기 때문에 손바닥 손잡이와 비슷합니다. 슬래브 경로를 제외하고 자주 사용되지는 않지만, 마찰 그립은 아 레트, 이면 체 및 볼더링을 등반 할 때 사용되므로 배우는 것이 중요합니다. 매끄러운 바위 조각에 손을 감아 서 특징을 잡아 외부의 마찰 그립을 연습하십시오. 팔면은 종종이면 체 또는 굴뚝을 등반 할 때 사용됩니다. 산악인은 손바닥을 반대쪽 벽에 놓고 한쪽 벽에 손을 대고 반대쪽 벽에 발을 대고 있습니다. 팔밍은 등반에서 가장 중요하지만 간과 된 손가락 그립 중 하나입니다.
등산 체육관에서 그립 알아보기
암벽 등반을 처음 사용하는 경우 실내 암벽 체육관에서 이러한 그립을 모두 연습하십시오. 등산 체육관에서 사용되는 많은 인공 손잡이는 각기 다른 손 그립을 배우는 데 이상적입니다. 체육관 안에서 그 기술들을 배우고 연습 한 다음 그 기술들을 실제 절벽으로 가져 가십시오.
