몸이 아플 때보 다 보디 빌더의 진전을 멈출 수있는 것은 없습니다. 몸이 아플 때 보디 빌딩 훈련을 계속해야합니까? 그 질문에 대한 답은 실제로 당신이 아프다는 의미에 달려 있습니다. 추워요? 독감? 알레르기? 대부분의 사람들은 독감에 대한 감기를 혼동합니다. 그러나 이들은 다른 유형의 질병입니다. 독감은 인플루엔자 A 또는 인플루엔자 B로 알려진 바이러스에 의해 발생하는 반면, 일반적인 감기는 코로나 바이러스 및 리노 바이러스라고하는 바이러스에 의해 발생합니다. 200 가지가 넘는 코로나 바이러스와 코뿔소 바이러스가 있습니다. 그들 중 하나가 당신을 때리면, 당신의 면역 체계는 그것에 대한 평생 면역을 만듭니다 (따라서, 같은 바이러스가 당신을 두 번 때리지 않습니다). 그러나 아직 걱정하지 않은 나머지 바이러스가 있습니다. 평생 지속될만큼 충분합니다.
독감
이미 경험을 통해 알 수 있듯이 독감은 일반적으로 신체의 통증과 열이 동반되므로 훨씬 더 심합니다. 따라서 신체의 면역 체계는 감기보다 독감에 의해 훨씬 더 많은 세금이 부과됩니다. 이때 보디 빌딩 훈련은 근육 성장에 해로울뿐만 아니라 건강에도 해로울 것입니다. 훈련은 근육을 키우고, 지방을 잃고, 활기차고 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 여전히 이화 작용이라는 것을 기억하십시오. 운동으로 인한 이화 작용 상태에서 회복과 근육 성장의 동화 작용 상태로 가기 위해서는 몸이 건강해야합니다. 따라서 독감에 걸린 경우 몸은 이미 인플루엔자 바이러스로 인해 이화 작용 상태와 싸우고 있습니다. 이 경우 웨이트 트레이닝은 더 많은 이화 작용 만 추가하여 바이러스에 대한 면역계의 효능에 부정적인 영향을 미쳐서 아프게됩니다. 따라서 독감에 걸렸을 때 전혀 훈련이 없습니다. 대신, 매우 좋은 영양 섭취와 다량의 수분 섭취 (탈수를 막기 위해 게토레이와 같은 물과 전해질 대체 음료)에 집중하십시오.
독감이 완전히 진행되면 가벼운 무게로 웨이트 트레이닝 프로그램을 천천히 시작할 수 있습니다. 이 첫 주 동안 너무 세게 밀지 마십시오. 다음 주에는 이전 주에 한 일을 다시 반복하지만 근육 기능 장애에 더 가까워집니다. 프로그램의 세 번째 주가되면 다시 돌아올 것입니다.
감기
감기에 걸려 감기에 걸리고 특정 바이러스가 경미한 경우 (증상이 콧물이고 약간의 기침 일 때 경미한 것으로 알고 있음) 세트를 짧게 멈 추면 훈련을받지 못할 수 있습니다 과도하게 밀지 않도록 체중 감소를 25 % 줄입니다 (일반적으로 사용하는 체중을 4로 나눠서 바를 벗겨야하는 체중을 줄입니다).. 감기 바이러스로 인해 목이 아프고 두통에 시달 리거나 아프면 증상이 가라 앉을 때까지 훈련을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 독감 후 위에서 설명한 운동 프로그램 시작 권장 사항을 따르십시오. 우리는 면역 체계가 더 많은 이화 작용을 도입하여 바이러스와 싸우는 것을 더 어렵게 만들고 싶지 않기 때문에 그 동안 강렬한 훈련이 중단됩니다.
감기가 독감이나 독감 이외의 질환 인 경우에는 의사와 상담하십시오.
예방
독감 또는 감기가 진행 상황에 렌치를 던지는 방법을 살펴 보았으므로 독감 시즌이나 다른 계절에 이러한 벌레가 우리에게 영향을 미치지 않도록하는 방법을 살펴 보겠습니다.
추운 계절과 독감 계절이 겨울철에 일반적으로 발생하는 이유는 아직 알려져 있지 않지만, 바이러스가 자신에게 영향을 미치기 위해서는 바이러스를 시스템에 들여 보내야한다는 것이 알려져 있습니다. 따라서 우리는 두 가지 예방 접근법을 구현하는 것이 논리적입니다.
- 바이러스가 시스템에 침투하는 것을 방지하십시오. 감기 바이러스는 사람의 접촉에 의해 전염되며 입, 눈 및 코를 통해 시스템으로 유입되며 최대 3 시간 동안 활성 상태를 유지할 수 있다는 점을 명심하십시오.
- 손을 얼굴에서 멀리 떨어 뜨리십시오
- 하루 종일 (특히 체육관에서 운동을 마치 자마자) 항균 비누로 손을 자주 씻으십시오.
- 면역 시스템을 항상 최고 효율 수준으로 유지하십시오. 과도한 운동, 나쁜식이 요법 및 수면 상실은 모두 이화 작용이라는 것을 기억하십시오.
- 건전한 훈련 원리를 사용하여 과도한 훈련을 피하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 유지하고 포화 지방, 정제 된 밀가루 또는 설탕이 함유 된 가공 식품을 피하십시오. 이러한 식품은 면역계 기능을 저하시키기 때문입니다.
- 하루에 건강한 수면을 취하십시오 (개인의 요구 사항에 따라 7 시간에서 9 시간 사이).
따라서 위의 팁을 따라 건강을 유지하고 몸이 아프면 전 올림피아 이해 니 전 대통령이 말했던 것처럼“피곤한 말을 밟지 마십시오”라고 기억하십시오. 나아질 때까지 쉬십시오! 그렇지 않으면, 더 심하게 아프게되고 이것은 더 오랜 시간 체육관에서 당신을 데려 갈 것입니다.
