오프 스케이팅 훈련은 피겨 스케이팅 세계의 주제에 대해 매우 화제가되었습니다. 많은 스케이터들이 그것을하고, 많은 코치들과 트레이너들이 그것을 가르치지 만, 사람들은 어떻게해야하는지에 대한 세부 사항과 그것이 무엇인지 실제로 알고 있습니까? 부모는 아이스 클래스의 광고를보고 스케이터 코치의 추천에 따라 가입 할 수 있지만, 그 부모는 스케이터가 그 클래스에서 무엇을하고 있는지 실제로 알고 있습니까? 이 기사를 읽은 후에는 적절한 운동 형태, 운동 빈도, 운동을 지시해야하는 사람 및 오프 스피킹 운동이 중요한 이유를 더 잘 이해할 수 있습니다.

왜 오프 아이스로 운동해야합니까?

피겨 스케이팅은 신체에 상당한 힘과 유연성을 요구하는 스포츠입니다. 다른 스포츠 선수들은 피겨 스케이팅이 '스포츠'가 아니라 더 예술적인 공연이라고 말하지만 꽤 잘못되었습니다! 스케이터는 세계에서 가장 강한 운동 선수입니다. 나는 힘과 컨디셔닝 코치가 어려운 훈련을 통해 우리를 데려 간 대학에 다니던 Sports Physical Therapy 수업을 떠 올릴 수 있습니다. 45 명 정도의 사람들 중에서, 나는 다리가 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉을 수있는 유일한 사람이었습니다! 그의 대답은 "아, 물론 당신은 피겨 스케이팅 선수입니다."

일부 스케이터는 낮은 수준의 스케이팅을 빠르게 통과 할 수있는 자연의 힘, 균형 및 핵심 강도를 가지고 있지만, 대부분의 스케이터는 더 높은 수준으로 발전하기 위해 이러한 각 특성을 개선해야합니다. '자연스럽게 재능있는'스케이터가 더블 점프와 어려운 스핀이 요구되는 수준에 도달하면, 그 자연스런 능력은 지금까지만 가능합니다. 스포츠의 핵심 강도와 플 리오 메트릭 강도 요구 사항이 중요하며, 어느 시점에서 스케이터는 자신이 가진 것 이상의 힘을 키워야합니다. 스케이터는 일주일 에 적어도 두 번 오프 아이스 교육 프로그램 을 완료함으로써 더 빠른 속도로 온 아이스 기술을 발전시키고 점프, 회전 및 더 긴 프로그램의 강도 요구를 처리 할 수 ​​있습니다.

점프 체크 아웃은 점프의 회전력에 저항하기 위해 복부와 허리 근육의 수축을 포함합니다. 코어 안정성이 없으면 스케이터는 스케이트 위에 몸을 유지하는 데 어려움을 겪고 착지 지점을지나 계속 회전합니다. 또한, 점프를 수행하기위한 정확한 높이를 달성하기 위해, 스케이터는하지, 특히 사지 및 둔근에 걸쳐 현저한 플 리오 메트릭 강도를 필요로한다. 이것은 얼음의 기능적 및 플 리오 메트릭 강화로만 얻을 수 있습니다. 다음은 스케이트 선수가 피겨 스케이팅 스포츠에서 성공하기 위해 필요한 속성의 예입니다.

핵심 강도와 안정성

코어 강도는 복부와 등 근육에서 비롯됩니다. 이 근육들은 몸의 균형과 안정성을위한 '제어 센터'역할을하기 위해 함께 작용합니다. 피겨 스케이팅 스포츠에서 스케이터는 균형을 유지하고, 회전을 확인하고, 점프를위한 단단한 공기 위치를 유지하고, 회전 회전 중심을 제어하고, 발놀림, 쓰다듬 기 및 크로스 오버 중에 상체 위치를 제어하기 위해 매우 강한 코어 근육이 필요합니다. 스케이터는 더블 점프와 그 이상을 완수하기 위해 강력한 코어를 가져야합니다. 충분한 코어 강도가 없으면 스케이터는 이러한 요소의 일관성을 유지하지 못합니다.

균형

한 발로 얼마나 많은 스케이트를 타는 지 생각해보십시오. 거의 모든 것! 어떤 사람들은 자연스런 균형을 가지고 있지만 대부분의 사람들은 운동을 통해 개선이 필요합니다. 우리 몸의 균형 감각에 영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다. 첫째, 전정 시스템 (내이)은 움직일 때 몸의 위치를 ​​감지하는 데 도움이됩니다. 둘째, 눈은 주변 환경을 감지하는 데 도움이됩니다. 셋째, 스케이터에게 가장 중요한 발과 하체의 밸런스 리셉터는 우리 몸이 땅과 관련되어있는 곳을 알려줍니다.

힘과 힘

근력이 없으면 스케이터는 매우 느리게 스케이트를 타며, 작은 점프를하고, 짧고 느린 스핀을하며, 프로그램과 연습 세션에서 쉽게 피곤할 것입니다. 힘은 힘을 창출하고 지구력을 향상시킬 수 있으며, 스케이터가 개선하고 일관성을 유지하는 데 필요한 가장 중요한 요소입니다. 운동을 통해 근육의 섬유는 더 단단 해지고 강해지며 수축을 요구할 때 더 오랜 시간 동안 더 많은 반복을 견딜 수 있습니다. 강도의 증가는 더 높은 점프, 보다 안정적인 착륙, 증가 된 에너지 출력 및 IJS에 필요한 많은 스핀 변동을 유지하는 능력과 관련 될 수 있습니다.

적응성

스파이럴, 비엘 만, 도넛 스핀, 스플릿 점프, 뛰어난 유연성을 요구하는 몇 가지 요소를 언급하기 위해 독수리를 펼칩니다. 그러나 어떤 기본 요소가 특정 근육 길이를 올바르게 수행해야하는지 놀라게 할 수 있습니다. 근육의 유연성은 점프 이륙 및 착륙시 무릎, 엉덩이 및 발목 관절의 각도를 제어하며 근육 길이의 작은 결함은 점프의 품질에 영향을 줄 수 있습니다. 주변 근육 길이에 의해 제어되는 관절 위치 및 운동은 또한 기본 스트로크, 크로스 오버, 스핀 및 풋워크 동안하지의 관절 각도에 영향을줍니다. 신체의 각 관절은 적절한 운동 범위 내에서 움직일 수 있도록 모든면에서 유연성의 균형이 필요합니다. 근육 길이의 불균형이 있으면 스케이터가 부상을 입기 쉬울 수 있습니다.

스케이터는 언제 아이스 운동을해야합니까?

스케이터의 수준, 일정 및 목표에 따라 각 스케이터의 훈련 루틴과 요구 사항이 다릅니다. 전국 선수는 일주일에 하루의 레크리에이션 스케이터 프로그램과는 달리 일주일에 5 일의 비 얼음 훈련을 할 수 있습니다. 레벨에 따라 일주일에 2 ~ 4 일의 비 얼음 훈련을 완료하는 것이 좋습니다. 일주일에 비 아이스 트레이닝 루틴을 완료하기로 선택하더라도 강도, 유연성 및 아이스 일관성이 향상됩니다. 당신은 당신의 손에 훈련을 가지고 자신의 진행 상황을 제어합니다. usfigureskating.org를 통해 또는 Figure Skaters Manual의 Sk8Strong Off-ice Training을 통해 샘플 off-ice training주기 일정을 찾을 수 있습니다.

오프 아이스 교육 프로그램은 어떻게 시작합니까?

피겨 스케이터를위한 특별 행사 프로그램을 안내 할 수있는 몇 가지 자료가 있습니다. Sk8Strong은 각 레벨의 스케이터에 맞는 DVD를 제작했으며, 몇 가지 off-ice 교육 매뉴얼이 유통되고 있습니다. 특정 운동의 필요성을 평가하고 스케이터가 적절한 기술을 사용하고 있는지 확인하려면 항상 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 트레이너와 함께 일하는 경우, 그 사람이 건강 관련 분야, 이상적으로 물리 치료 학위를 소지하고 있는지 확인하십시오. NSCA 및 NASM에서 '인증 된 강도 및 컨디셔닝 스페셜리스트'및 '성능 향상 스페셜리스트'지정과 같은 여러 가지 강도 및 컨디셔닝 인증을받을 수 있습니다. 부상을 피하고 훈련을 최대한 활용하려면 자격을 갖춘 사람과 협력하는 것이 중요합니다.