적절한 자전거 영양은 자전거를 얼마나 잘 타거나 경주하는지에 큰 역할을합니다. 아니요, 산악 자전거를 타러 가면 아무것도 먹을 수 없습니다. 식사와 산악 자전거는 생각보다 서로 얽혀있는 두 가지 활동이지만, 타기 전, 도중 및 후에 몸에 넣을 내용을 배우면 성능을 최적화하는 데 도움이됩니다.

먹을 때

MS의 Aimee Layton에 따르면, 자전거 타는 시간과 강도에 따라 타기 전, 도중 및 후에 식사를 고려해야한다고 FitPack 직원의 운동 생리학자가 말합니다.

약 1 시간 이상 중등도에서 고강도 운동을하려면 운동 중에 일정량의 탄수화물을 섭취해야합니다. 운동 후 45 분 이내에 식사를해야합니다.

장시간 운동하기 전에 근육이 손상되지 않도록 소화하기에 충분한 시간을 허용하기 위해 타기 2-4 시간 전에 먹습니다.

무엇을 먹을까

오래 타기 전에 파스타, 베이글 또는 팬케이크와 같은 고 탄수화물 식사를하십시오.

Layton은“단백질은 소화하기 위해 많은 양의 물이 필요하기 때문에 장시간 운동하기 전에 너무 많은 단백질을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

운전 중에는 탄수화물이 많고 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하십시오. 그리고 타는 동안 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 먹는 음식을 소화 할 수 없습니다.

라이 턴을 탄 후, Layton은 탄수화물 대 단백질의 4: 1 비율로 수백 칼로리의 음식 섭취를 제안합니다. 이 비율에는 스무디와 초콜릿 우유가 이상적입니다.

스포츠 영양 제품

메이크업으로 인해 에너지 젤과 스포츠 음료는 실제로 운동 중 탄수화물의 가장 좋은 공급원을 제공하지만 대부분의 자전거 타는 사람은 위장에 약간 더 단단한 것을 선호합니다.

지구력 운동 선수이자 FitPack의 CEO 인 Alex Binkley는 대부분의 스포츠 영양 제품은“정상적인”식품에 비해 두 가지 주요 이점이 있다고 말합니다. 첫 번째는 소화가 잘되는 탄수화물이 높도록 배합되어 있다는 것입니다. 두 번째 이점은 물류입니다.

“에너지 젤은 치아로 찢어지고 젤을 빨아 들일 수 있기 때문에 소비가 매우 쉽다. 개인에 따라 30 분에서 60 분 동안 충분한 탄수화물이 될 것이다.

체력 별 음식을 구입할 때는 탑승 전, 도중 또는 후에 음식을 섭취 할 것인지 고려하십시오. 스포츠 영양은 주행 전 또는 도중에 단백질과 지방이 제한된 탄수화물이 많고 나중에 섭취하는 경우 단백질과 탄수화물의 균형이 잘 유지되도록하십시오.

그 외에도 Binkley는 스포츠 영양 제품을 구매할 때 가장 중요한 요소는 먹고 싶은 음식을 만드는 것입니다.

산악 자전거 경주에 참여할 계획이십니까? Binkley는 라이더가 연습하지 않은 경주에서 아무것도 시도하지 않도록 권장합니다.

에너지 교체

Layton은 사이클 선수의 신체가 실제로 매시간 연소 된 탄수화물의 수를 흡수 할 수는 없다고 지적합니다. 즉, 탄수화물 상점을 계속 사용하지 않으려면 배가 고파지기 전에 먹거나 마셔야합니다.

Layton은“우리 몸은 제한된 양의 글리코겐 만 저장할 수 있기 때문에 특히 더 높은 강도로 또는 더 긴 시간 동안 운동하기 시작하면 글리코겐 매장이 고갈되기 시작합니다.

우리가이 상점을 보충하지 않으면 근육이 작동을 멈추고“정지”할 것입니다.