여성 웨이트 트레이닝과 여성 보디 빌딩에 대한 신화는 사라지지 않는 것 같습니다. 여성이 남성만큼 많은 테스토스테론 (근육 크기 증가를 담당하는 주요 호르몬 중 하나)을 생산할 수없고 자연적으로 생산할 수 없기 때문에 여성이 일부를 만져서 엄청난 양의 근육량을 얻는 것은 불가능합니다 무게. 불행히도, 당신의 마음에 올 수있는 이미지는 전문 여성 보디 빌딩의 이미지입니다. 불행히도이 여성들은 대부분 근육질을 높이기 위해 다른 약물과 함께 신진 대사 스테로이드 (합성 테스토스테론)를 사용합니다. 또한, 대부분은 훌륭한 유전학을 가지고 있으며 믿을 수 없을 정도의 노동 윤리와 함께 체육관에서 몇 시간을 보낼 때 근육을 매우 무거운 무게로 들어 올릴 수 있습니다. 그들이 우연히 그렇게 보이지 않는다고 말할 때 저를 믿으십시오. 스테로이드를 사용하지 않고 웨이트 트레이닝을하는 여성들은 요즘 대부분의 피트니스 / 피겨 쇼에서 볼 수있는 딱딱하고 맞는 셀룰 라이트가없는 몸을 갖습니다.
다음은 여성 운동 신화의 예입니다.
운동은 가슴 크기를 증가시킵니다
미안 여자. 여성의 가슴은 주로 지방 조직으로 구성됩니다. 따라서 웨이트 트레이닝을 통해 유방 크기를 늘리는 것은 불가능합니다. 실제로 체지방이 12 % 미만으로 떨어지면 유방 크기가 줄어 듭니다. 웨이트 트레이닝은 등의 크기를 증가 시키므로, 이러한 오해는 등의 크기 증가와 컵 크기의 증가를 혼동시키는 데 있습니다. 유방 크기를 늘리는 유일한 방법은 지방을 얻거나 유방 보형물을 얻는 것입니다.
웨이트 트레이닝으로 뻣뻣하고 근육이 뭉칩니다.
전체 운동 범위를 통해 모든 운동을 수행하면 유연성이 증가합니다. 플라이, 뻣뻣한 다리 데드 리프트, 덤벨 프레스 및 턱 업과 같은 운동은 운동의 맨 아래 범위에서 근육을 스트레칭합니다. 따라서 이러한 운동을 올바르게 수행하면 스트레칭 기능이 향상됩니다.
웨이트 트레이닝을 중단하면 근육이 지방으로 바뀝니다
이것은 금이 황동으로 변할 수 있다는 말과 같습니다. 근육과 지방은 완전히 다른 유형의 조직입니다. 여러 번 일어나는 일은 사람들이 웨이트 트레이닝 프로그램을 중단하기로 결정할 때 활동이 없어서 근육을 잃기 시작하고 (사용하거나 잃는 경우도 있음) 대개 다이어트도 중단한다는 것입니다. 따라서 나쁜 식습관은 비 활동으로 인해 신진 대사가 낮고 근육량이 적다는 사실과 결합하여 실제로 근육이 손실되고 뚱뚱하다는 사실에서 피실험자의 근육이 지방으로 바뀌는 느낌을줍니다. 축적되고 있습니다.
웨이트 트레이닝은 지방을 근육으로 바꿉니다
더 연금술. 이것은 모든 금속을 금으로 바꿀 수 있다고 말하는 것과 같습니다. 우리는 원하지 않는다! 신체 변형이 일어나는 방법은 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 얻고 에어로빅 과식이 요법을 통해 동시에 지방을 잃는 것입니다. 다시, 근육과 지방은 매우 다른 유형의 조직입니다. 우리는 하나를 다른 것으로 바꿀 수 없습니다.
운동하는 한 원하는 것을 먹을 수 있습니다
우리의 개별적인 신진 대사는 우리가 휴식을 취할 때와 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 결정합니다. 우리가 지속적으로 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 우리 몸은 우리가하는 운동량에 관계없이 이러한 여분의 칼로리를 지방으로 축적합니다. 이 신화는 신진 대사율이 높은 사람들에 의해 만들어 졌을지도 모릅니다. 섭취량이나 섭취량에 관계없이 하루에 타는 칼로리 수를 거의 초과하거나 초과하지 않습니다. 그렇게 따라서 무게가 안정적으로 유지되거나 줄어 듭니다.
여자는 심장을 할 필요가
우선, 심장 만한다면 근육과 지방이 연료로 태워 질 것입니다. 근육 건물 기계가 움직이고 근육 조직의 손실을 막기 위해서는 체중을 측정해야합니다. 심장에만 집중하는 여성은 원하는 모양을 달성하기가 매우 어려울 것입니다. 매우 가벼운 무게를 들기 만하면 말도 안되는 일입니다. 근육은 저항에 반응하고 저항이 너무 가벼우면 신체가 변할 이유가 없습니다.
