일반적인 생각과는 달리 카약은 몸 전체를 사용하는 활동입니다. 어떤 식 으로든 팔뿐만 아니라 거의 모든 근육 그룹, 관절 및 신체 부위가 관련됩니다. 이러한 이유로 카약을 타기 전에 제대로 스트레칭하는 것이 필수적입니다. 물에 빠지면 팔, 어깨, 코어, 허리 및 다리를 사용하게됩니다. 이러한 영역에주의를 기울이고 올바른 형태를 유지하면 통증, 스트레스 및 부상을 피하는 데 도움이됩니다.

무기

많은 사람들은 팔이 카약을 추진하는 것이라고 생각하지만, 적절한 기술을 따를 때 팔은 외륜 스트로크 중에 전혀 많은 힘을 가하지 않을 것입니다. 카약 패들을 잡을 때 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며, 패들링 상자는 패들링 효율과 안전성을 극대화하기 위해 유지되어야합니다. 패들을 밀고 당기는 대신 팔은 상대적으로 고정 된 길이를 유지해야합니다. 단지 코어 근육에 의해 생성 된 힘을 전달하고 몸통 회전을 뇌졸중으로 옮기는 것입니다.

핵심 근육

올바른 형태를 사용하면 몸의 근육이 몸을 안정시키고 카약을 추진하는 데 도움이됩니다. 핵심에는 복부와 골반저 근육을 포함하여 상체와 하체를 연결하는 모든 근육이 포함됩니다. 이 근육은 올바른 자세를 유지하고 다양한 카약 스트로크를위한 힘과 회전을 제공합니다. 핵심 근육의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 카약을 앞쪽으로 움직이는 것은 근육이 아니라 근육입니다.

어깨

외부 관찰자들에게는 어깨가 팔과 코어 근육 사이의 연결점 역할을하는 것 이상으로 카약에서 중요한 역할을하지 않는 것 같습니다. 어깨 부상은 패 들러가 경험하는 가장 일반적인 카약 부상 중 하나입니다. 가드에 걸리기 쉽고 물의 힘이 팔을 패드 상자에서 빼내어 어깨에 충격을 줄 수 있습니다. 어깨를 보호하는 가장 좋은 방법은 패드 상자를 유지하고 손을 어깨 아래로 유지하는 것입니다.

손과 팔뚝

카약을 타는 경우 패들을 너무 단단히 조이지 않도록주의해야합니다. 이것은 팔뚝을 마모시키고 나중에 인생의 손 관절에 관절염을 유발할 수 있습니다. 침착 한 물 속을 여행 할 때 집게 손가락과 엄지 손가락만으로 패들을 조작 할 수 있어야합니다. 물론, 급류 나 다른 거친 조건에 들어간 후에는 물속에서 칼날 위치를 잃지 않도록 또는 패들을 완전히 잃지 않도록 그립을 조여야합니다.

허리

허리는 핵심 근육의 일부이지만 카약을 칠 때 특별한주의를 기울여야합니다. 적절한지지를 제공하지 않으면 쉽게 근육통으로 이어질 수 있습니다. 여행을 시작하기 전에 카약을 올바르게 설치하십시오. 등받이를 받치도록 등받이를 조정하는 것은 허리 건강과 편의를 위해 필수적입니다.

다리

카약을 타지 않는 사람과 초보자에게는 다리가 카약을 젓는 데 어떻게 관여하는지 상상하기가 어렵습니다. 그러나이 근육들은 실제로 보트와 신체의 나머지 부분을 연결하기 때문에 실제로 관여합니다. 경험이 풍부하고 적절한 기술을 배우면 다리가 엉덩이와 함께 작동하여 카약을 돌리고, 안정시키고, 꺽고, 구르는 방법이 복잡해집니다. 아픈 다리는 종종 너무 작거나 제대로 장착되지 않은 카약에서 패들링의 결과이므로 물 위로 향하기 전에 카약을 조정하십시오.