American Mike Powell은 1991 년 세계 선수권 대회에서 Bob Beamon의 오랜 세계 최고 기록을 bro으며 8.95 미터 (29 피트, 4½ 인치)로 도약했습니다. 그는 6 개의 미국 장거리 우승, 2 개의 세계 선수권 및 한 쌍의 올림픽 은메달을 획득했습니다. 그는 개인적으로 UCLA에서 코치 점퍼로 갔다. 다음 기사는 2008 Michigan Interscholastic Track Coaches Association 세미나에서 Powell의 프레젠테이션에서 발췌 한 것입니다. Powell은 자신이 경쟁자로 채택한 롱 점프 철학에 대해 이야기하고 코치로 계속 고용하고 있습니다.

좋은 접근 방식의 중요성:

“내가 코치에게 말하려고하는 것은 선수들이 멀리뛰기를 수직 점프라고 생각하게한다. 실제로 수평 점프가 아닙니다. 거리는 속도에서 나옵니다.

“접근법이 점프의 90 %라고 생각합니다. 그것은 리듬을 설정하고, 이륙을 설정하며, 그것은 실제로 대부분의 작업입니다. 일단 당신이 갈 수있는이 전체 거리는 이미 이륙 속도, 엉덩이 높이, 이륙 각도 및 지상에 가한 힘의 양에 의해 미리 결정됩니다. 공중으로 들어올 때 할 수있는 모든 일은 그 일에서 벗어나는 것입니다.”

접근을위한 코칭 포인트:

“선수들에게 접근 방식을 가르 칠 때는 활주로에 두지 마십시오. 그들이 가장 먼저해야 할 일은”나는 그 보드에 도착할 것입니다.” 그리고 나는 선수들에게 tell 보드에 대해 걱정하지 마십시오. 이사회는 공무원을위한 것입니다. 그것은 트랙 대회를위한 것입니다. ' 당신이 원하는 것은 선수들이 달리기를하고 내려 오는 곳에 발을 내려 놓는 것입니다. 그리고 코치 할 수 있습니다. 우리는 그들에게 말할 수 있습니다. 또는 three3 피트 위로 올리십시오. '또는``전환 단계에서 너무 빨리 나타났습니다.””

"활주로에서하고 싶은 일, 멀리뛰기와 트리플 점프에서, 활주로가 짧다는 착각을 만들고 싶을 때 … 그리고 그들은 (머리를 숙이고, 생각할 때) ‛호아, 보드가있다! ' 그리고 그들이 빨리 달리기 시작하고 튀어 나와서 생각하면, 보드는 어디에 있습니까? 그들은 주위를 둘러보기 시작합니다.…

젊은 긴 점퍼가 접근을 시작할 수 있도록 돕는 방법:

“누군가가 그들을 지켜 보도록했습니다. … 운동 선수를 실제로 누군가와 파트너로 삼아 발이 닿는 위치 (접근을 시작하기 위해)를 관찰하여 일관성을 유지하도록하십시오. 끝도. 그들이 무엇을하는지 (워크 업 또는 런업) 중요하지 않습니다. 나는 4 단계와 2 단계의 조깅 단계를 걸었다. 어떤 사람들은 한 걸음 내딛습니다. 칼 루이스는 서있는 발걸음을 내딛었습니다. 가장 중요한 것은 일관성이 있다는 것입니다. 매번 같은 것입니다. 측정 된 거리 여야합니다. … 나는 네 걸음 걸 으면서 달리기 시작했고 체크 표시를 쳤다.”

드라이브 단계를위한 좋은 훈련:

“썰매를 잡아 당기지 말고 썰매를 파지 마십시오. 그들에게 약간의 속도로 썰매를 당기게하십시오. 당신은 그들이 지상에서 너무 많은 시간을 보내고 싶지 않습니다. 그것은 당신이 갖고 싶은 느낌입니다. 그러나 동시에 달리기 중에 리듬을 얻도록하십시오. 기억하세요. 활주로 아래에있는 일련의 작은 경계입니다.”

속도의 중요성:

“런닝 내내 에너지를 분산 시키려고합니다. 가장 중요한 것은 이륙 속도가 얼마나 빠르며 어떻게 도착 했습니까? 가능한 한 적은 양의 에너지를 사용하여 이륙을 위해 절약 할 수 있습니다.

“저는 세계 선수권 팀을 구성한 선수가 있습니다 (2007 년). 그의 (이전) 코치는 그에게 일어나서 보드에 올라 타라고 말했다. 나는 and 아니, 아니, 아니야. ' 보드 속으로 가속하고 싶습니다. 물리학 적으로 생각하면 속도와 높이는 거리와 같습니다. 당신은 당신이 할 수있는 한 빨리, 그러나 당신이 통제 할 수있는 속도로 가야합니다. 칼 루이스 (Carl Lewis)가 뛰어 내릴 때, 그는 특정한 방식으로 트랙에서 달렸지만 활주로에서 달랐습니다. 그는 그것을 처리 할 수 ​​없었기 때문에. (접근법은) 기본적으로 활주로 아래로가는 작은 일련의 구간으로, 점점 빨라지고 결국에는 큰 구간으로 이동합니다.

스프린트 할 때 이륙하고 세로로 가기가 어렵 기 때문에 스프린트가 아닙니다. 처음부터 선수들이 보드에서 빨리 달리는 것에 대해 생각하게하십시오. 이제는 천천히 시작하지 않을 것입니다. 달리기에는 여러 유형이 있습니다. … 이륙시 처리 할 수있는 최적의 속도에 관한 것입니다.

어린 점퍼가 접근하는 동안 걸음 수를 세어야하는지 여부:

“그들이 경쟁을 시작하면, 당신은 그들이 전체를 세는 것을 원하지 않을 것입니다. 그러나 만약 당신이 연초에 그것들을 시작하게된다면, 그것들을 세기 시작하십시오 – 그것은 노래에 나오는 단어와 같습니다. 처음에는 단어를 말해야하고, 계속해서 다시 말해야하며, 다음에 아는 것은 윙윙 거리는 것입니다 …하지만 먼저 단어를 배워야합니다. 노래에 대한 단어는 노래를 부를 수 없습니다. 운동 선수들에게 물어보세요. ‛무엇을하고 있습니까? ' (그들은 대답합니다): drive 나는 운전 단계에 있고, 세 번의주기를하고 있습니다. 그들이하고있는 일을 물어보십시오. 실제로 말하게하세요.”

이륙:

“약한 다리에서 뛰어 내려야합니다. 강한 다리는 공중에서 당신을 데려 갈 다리입니다. (젊은 점퍼가 잘못된 발을 사용하고 싶을 경우) 변경할 수 있지만, 바꾸고 싶지 않다면 만들지 마십시오. 그들이 기꺼이하고 몸이 기꺼이하는 일이어야합니다.”

적절한 기술을 배우는 것의 중요성:

“운동 선수들에게 말하고 싶은 것은, 단거리 달리기 나 점프 할 때, 육상에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 느리게 진행된다는 것입니다. 점프에서 더 많은 시간을 보내면 갈수록 줄어 듭니다. 그들이 땅에 더 많은 힘을가할수록 땅에서 내리면 빠를수록 더 빠르고 더 길어집니다. … 땅에 닿으면 근육이 수축 될 때마다 에너지가 생성됩니다. 따라서 땅에 닿으면 그 에너지가 땅을 들어 올리는 데 도움이 될 수있는 짧은 파열 일 수도 있고, 맞을 수도 있고 모든 에너지가 분산 될 수 있습니다.

이륙 보드를 보지 않은 경우:

“보드를 보면 파울 것입니다. 그들이 4-6 단계에서 보드를보기 시작하면 보드에 도달하기 위해 단계를 변경하는 방법을 찾고 보드를 보며 아마도 끝날 것입니다. 그것. 그들은 속도를 잃고 엉덩이 높이를 잃을 것입니다. 발을 내려 놓으라고 지시하십시오. 경쟁에서도``조정하지 마십시오. 첫 점프가 파울이라면, 경고입니다. 이제 우리는 알고 있습니다. (다음 점프) 우리는 뒤로 움직일 것이고, 당신이 다른 모든 것을 올바르게하면 보드 중앙에 있어야합니다. ' 그러나 실제로는 항상 보드에 적응하지 말라고 지시하십시오. 6 피트 이상 또는 6 피트 뒤에 있다면 발을 아래로 내리십시오 (그리고 코치가 필요한 조정을하도록하십시오).”

젊은 장거리 점퍼를위한 착륙 훈련:

“서있는 자세에서 시작하여 멀리서 점프합니다. 팔을 앞으로 내밀고 무릎을 가슴으로 몰아 넣고 무릎을 가슴으로 몰아 넣는 동안 엉덩이가 아래로 회전하고 몸통을 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 펴고 모래를 치고 옆으로 당기거나 그런 식으로 당기십시오. 서있는 시작으로 시작하고, 익숙해지면 한 걸음 뒤로 물러서서 더 긴 점프처럼 만듭니다. 그런 다음 두 단계 뒤로 가십시오.”

Mike Powell의 단계별 멀리뛰기 팁과 멀리뛰기 기술에 대한 그림 안내서를 읽으십시오.