잡지와 같은 오늘날 인기있는 보디 빌딩 정보는 섬유에 대해서는 언급하지 않습니다. 섬유소는 세 가지 다량 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방이 올바른 음식을 섭취하고 보디 빌딩 목표를 달성하는 데 도움이 될 때)에 더 관심이 있습니다.

섬유는 흡수에 도움

보디 빌딩 목표를 최대한 활용하려면 가능한 한 신진 대사를 유지하는 것이 중요합니다. 섬유질은 장내 음식을 이동시키는 데 도움이되므로 신체가 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 섬유질을 섭취하면 신체가 근육 성장에 필수적인 다량의 다량 영양소를 흡수 할 수 있습니다.

과식을 예방하는 섬유

지금까지 많은 사람들이 알고 있듯이 녹두, 브로콜리 또는 기타 섬유질 탄수화물과 같이 섬유질이 함유 된 음식을 섭취하면 많은 칼로리가 없습니다. 당신의 주요 칼로리 공급원 (그들은 무엇입니까, 4, 4, 9)은 매우 높지 않은 탄수화물에서 나옵니다. 그러나 섬유질이 높은 음식은 실제로 더 충만하게 만듭니다. 그 이유는 콜레시스토키닌으로 알려진 호르몬 때문입니다. 콜레시스토키닌 (Cholecystokinin)은 장에서 발견되는 호르몬으로, 풀려날 때 마치 마치 마치 마치 마치 먹인 것처럼 느끼게하는 메시지를 뇌에 보냅니다. 나는 저녁 식사에 이러한 전술을 사용했으며 늦은 밤 간식으로 부엌을 과식하거나 공격하는 데 분명히 도움이되었습니다.

운동 후 식사에서 섬유 피하기

섬유는 신체에 미치는 영향 때문에 운동 후에는 피해야합니다. 섬유질은 운동 후 섭취하는 음식과 영양분을 천천히 흡수하여 원하는 것과 반대입니다. 운동 후 식사 후 인슐린은 민감하며 빠른 속도로 영양소를 흡수 할 수 있습니다. 보디 빌딩 목표를 달성하는 데 중요한 부분이므로이 프로세스를 늦출 필요가 없습니다.

섬유는 더 단단한 외관을 만드는 데 도움이됩니다

야채와 같은 특정 섬유질 탄수화물에는 인돌 (indoles)로 알려진 화합물이 포함되어 있다는 과학적 연구 결과가 있습니다. 인돌을 사용하면 에스트로겐 수치를 약간 낮추고 자연 테스토스테론 생산량을 늘릴 수 있습니다. 이것이 체격에 급격한 변화를 일으키지는 않지만 신체의 자연적인 테스토스테론 생산을 늘릴 때마다 보디 빌더에게 좋은 단백 동화 상태를 만들고 있다고 언급 할 가치가 있습니다.

섬유는 근육 글리코겐 저장을 돕습니다

보디 빌딩 다이어트에서 복합 탄수화물이 단순 탄수화물보다 더 자주 필요합니다. 그 이유는 신체에 서방 성이 지속되거나 느리기 때문입니다. 이것은 근육이 성장하는데 필요한 에너지를 몸에 공급할 것입니다. 복합 탄수화물이 섬유질과 결합되면 섬유질은 탄수화물이 더 느리게 소화되도록합니다. 이렇게하면 신체가 근육 글리코겐을 더 많이 저장하게되고 운동에 더 많은 에너지를 갖게됩니다. 운동 후 섬유질을 섭취하지 마십시오.