풀다운 또는 비틀림 크래들은 치어 리딩에서 가장 아름다운 요람 중 하나입니다. 미국 올스타 연맹 (USASF)은 전체를 360도 비틀림 회전으로 정의합니다.
전체 다운은 3 레벨 이상의 레그 스턴트 2 개에서 가능하며, 4 레벨 이상의 레그 스턴트 하나에서 허용됩니다.
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완전 습득을 배우기 전에 스턴트 그룹은 준비 및 확장 모두에서 직선 요람에 능숙해야합니다. 또한 풀 다운은 한 레그 풀 다운으로 넘어 가기 전에 항상 두 레그에서 마스터해야합니다. 이 튜토리얼에서는 스턴트 그룹이 이러한 기술을 수행하는 방법을 이미 알고 있고 준비부터 시작한다고 가정합니다.
** 참고: 이 자습서는 공인 된 보험 코치의 교육을 대체하지 않습니다. 적절한 안전 장비 (이 경우 바닥 매트)를 사용하여 자격을 갖춘 코치의 감독하에 항상 스턴트하십시오. **
1 단계: 스폰지
카운트 1:
받침대: 전단지의 발이 어깨 너비보다 멀지 않아야합니다. 스펀지, 무릎으로 깊이 구부립니다.
백 스팟: 스폰지 동안 발목에 닿지 않도록하십시오.
전단지: 팔을 높은 'V'동작으로 놓습니다. 무릎을 구부리지 않도록 조심하면서 스폰지 전체에 똑바로 단단히 몸을 유지하십시오.
2 단계: 팝
카운트 2:
받침대: 다리를 펴고 팔을 펴고 발을 풀어 머리 위로 던지면서 전단지의 발을 위로 밉니다. 다시 내려올 때 전단지에 닿을 수 있도록 팔을 뻗은 상태로 유지하십시오.
등받이: 발목을 풀어 위쪽으로 밀고 팔을 머리 위로 들어 올려 전단지에 닿습니다.
전단지: 팝을 크래들의 전체 높이까지 타면서 머리 위로 팔을 쭉 뻗고 뻗으십시오. 팝을 타거나 비틀어 놓아 라.
3 단계: 트위스트
카운트 3:
베이스 및 백 스팟: 전단지에 도달 할 수 있도록 팔을 뻗어 자세를 유지하십시오. 그녀가 스턴트 그룹 전체를 돌려서 옆으로 향하면 그녀를 따라야합니다.
전단지: 승차 할 때 팔을 가슴으로 잡아 당겨 비틀기를 시작합니다. 몸은 팔을 꽉 똑바로 내려야합니다. 왼쪽으로 비틀려면 오른쪽 엉덩이를 들어 올려 왼쪽으로 당기고 머리를 돌리면 왼쪽으로 보입니다. 오른쪽으로 비틀려면 왼쪽 엉덩이를 들어 올리고 오른쪽을보십시오. 한 번의 회전 완료로 천장을 보며 비틀기를 따라 눈을 뜨십시오.
4 단계: 캐치
카운트 3:
기지: 전단지를 만지 자마자, 그녀를 잡고 몸무게로 끌어 당깁니다. 머리가 부딪치지 않도록 머리를 약간 오른쪽으로 기울입니다. 등 팔은 등 뒤에 있어야하고 앞 팔은 허벅지 아래에 있어야합니다.
등받이: 전단지를 만지 자마자, 촛대처럼 뻗은 팔을 팔 아래에 놓고 몸무게로 몸을 잡아 당겨 가슴으로 당깁니다.
전단지: 팔을 옆으로 꽉 잡고 똑바로 세게 몸을 잡아 받침대를 빠르게 청소합니다. 약간 뒤로 젖히고 허리를 굽히고 다리를 위로 당겨 몸에 'V'모양을 만듭니다. 이것을 'V-Sit'이라고합니다. 요람 중에 복근을 사용하여 단단한 V 자형으로 끌어 당기는 것이 특히 중요합니다. 해당 위치를 유지하지 못하면 크래들에서 뒤로 기울어 질 수 있습니다.
