8 단계로 분할하는 방법

분할은 어떤 사람들에게는 정말 쉽고 다른 사람들에게는 훨씬 어려운 동작 중 하나입니다. 그러나 거의 모든 사람이 분할을 할 수 있습니다! 당신이 할 수있는 한 꽉 조이더라도 스트레칭에 열심히 노력하면 여전히 그것을 마스터 할 수 있습니다.

스플릿을 얻는 (또는 개선) 좋은 방법은 단순에서 고급까지 일련의 다양한 스트레치를 통해 이동하는 것입니다. 초보자라면 풀 스트레치 스트레치로 넘어 가기 전에 더 쉬운 스트레치를 먼저 마스터하고 싶을 것입니다.

양쪽 모두 스트레칭을해야합니다. 훌륭한 체조 선수가 되려면 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 잘 나누어야합니다.

시작하기

무릎을 꿇고 자세를 잡기 전에 매트, 발걸음 또는 발 주변의 다른 물체에 발을 대십시오.

다리를 90 도로 구부리고 발을 매트에 평평하게 놓습니다.
엉덩이가 매트를 향하게하면서 무릎에서 무릎까지 "미니 스플릿"을 형성 할 때까지 다른 다리를 뒤로 움직여 무릎을 뒤로 구부립니다.
무릎에서 무릎까지 180도 각도로 작업하면서 엉덩이를 최대한 앞으로 밉니다.
가슴과 손을 앞 무릎에 대십시오.
이 스트레치를 한 번에 30-60 초 동안 유지하십시오.

앞다리 스트레이트 스트레치

무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 매트 바로 위에 똑바로 세우십시오.
몸을 뒤로 움직이면 발 뒤꿈치 만 매트 위에 있습니다.
뒷다리는 90도 각도가되어야하고 엉덩이는“사각형”이어야합니다. 한쪽 또는 다른 쪽이 아닌 매트를 향해야합니다.
앞다리를 똑바로 유지하고 가능한 한 앞으로 기울입니다.
이 스트레치를 한 번에 30-60 초 동안 유지하십시오.

양다리 스트레이트 스트레치

선 자세에서 한쪽 다리를 매트 앞에 놓으십시오.
양쪽 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이는 정사각형으로 유지하고 최대한 앞으로 기울입니다.
뒷발은 땅에 심고 발은 똑바로 세우거나 약간 뒤집어 야합니다.

풀 스 플리트

바닥으로 이동하여 전체 분할을 시도하십시오. 분할에서 다음을 확인하십시오.

엉덩이는 몸과 정사각형입니다. 엉덩이를 제곱하면 멀리 갈 수 없어도 몸통은 옆이 아닌 똑바로 향해야합니다.
두 다리는 똑 바르고 약간 바깥쪽으로 향합니다
발가락이 뾰족하다
당신의 가슴은 앞으로 기울어지지 않습니다

초보자 힌트: 바닥에서 편안하게 손으로 쪼개기를 할 수있을 정도로 유연하지 않은 경우 매트, 스프링 보드 또는 책에서 손을 얹을 무언가를 줄 수있는 두 물체 사이를 나눠보십시오. 그러면 몸에 기대지 않고 스트레칭을 할 수 있습니다.

당신의 분할을 제곱

엉덩이가 정사각형인지 확인하려면 벽에 대해 분할을 시도하십시오. 등 무릎은 벽에 거의 닿아 야하며 등 다리는 90도 각도로 위로 구부러져 야합니다. 뒷발이 천장을 똑바로 향하고 있는지 확인하십시오.

친구가 다리를 잡고 발을 똑바로 향하게하면서이 스트레칭을 할 수도 있습니다.

오버 스플릿

이미 바닥에서 정사각형 분할을 할 수 있다면 이제 발을 매트 위에 올려야합니다. 이렇게하면 다리가 과도하게 튀어 나오거나 180도 이상 쪼개집니다.

더 많은 스트레칭을 위해 두 개의 매트 또는 두 개의 발판 사이를 분할하십시오.

링 도약 스트레치

여성의 또 다른 진보는 링 도약을 향해 노력하는 것입니다. 이렇게하려면 뒤로 아치를 세우고 뒷다리를 머리쪽으로 올리십시오. 친구는 팔을 잡아 당기고 다리를 받쳐서 제 위치를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

발은 비스듬히가 아닌 일직선으로 머리를 향해야합니다.