수영장에 들어가기 전에 수영하는 사람들이 몇 번이나 봤습니까? 나는 그 숫자를 셀 수 없습니다! 이 모든 스트레칭이 이루어져야합니까? 수영을하기 전에 수영을하는 것이 안전합니까?

유연성은 성능 향상과 부상 발생 감소에 중요하다고 들었습니다. 그렇습니까? 적절한 시간에 스트레칭을하는 것이 더 중요하거나 시간 낭비 일 수 있습니다. 유연성, 스트레칭 및 워밍업의 차이점은 무엇입니까?

모든 의사 결정을 하나의 보고서에 근거해서는 안되지만 "의사 및 스포츠 의학"의 연구와 같은 연구에 따르면 운동 전에 스트레칭을해도 부상의 위험이 줄어들지 않으며 워밍업 증가가 더 중요 할 것입니다.

다른 사람들은 몸을 따뜻하게하고 스트레칭 한 다음 다시 들어가서 더 많은 랩을해야한다고 말합니다. 그러나 다른 사람들은 스트레칭이 스트레칭을 한 후에 근육이 힘을 생성하는 능력을 감소시키기 때문에 운동 후까지 기다리라고 말합니다. 근육이 회복 될 때까지 스트레칭 후 속도가 느려집니다. 또 다른 추론은 운동 전 스트레칭이 근육을 정상적인 운동 유연성 수준으로 만 되 돌린다는 것입니다. 유연성을 얻으려면 근육이 완전히 예열되고 운동이 완료된 후 이미 최대의 유연성 수준에 도달 한 후에 스트레칭을 수행해야합니다.

간단한 스트레치 루틴

그래서 당신은 무엇을합니까? 간단한 스트레칭 루틴을 권장합니다.

• 짧은 10 ~ 15 분의 수영 세션 예열
• 간단한 5-10 분의 스트레칭 세션
• 나머지 워밍업을 위해 수영장으로 돌아옵니다.
• 또는 운동이 끝날 때까지 기다렸다가 쿨 다운의 일부로 사용하십시오.

쿨 다운 루틴의 일부로 운동을 마친 후 추가 스트레칭으로 후속 조치를 취하십시오.

회의 중에는 이벤트 전 스트레칭을 몇 초로 제한하여 수영장 내 사전 이벤트 예열을 마친 후 휴식을 취하십시오. 워밍업 풀이 없습니까? 그런 다음 혈액 순환을 증가시키고 근육의 온도를 높이기 위해 약간의 부드러운 활동을하십시오. 약간 부드럽게 스트레칭 한 다음 일어나서 빨리 수영하십시오!

수영하다!