균형은 자세의 흔들림을 최소화하면서 몸의 무게 중심을 유지하는 능력입니다. 그것은 모든면에 대항하는 힘이없는 완전한 고요함을 특징으로하는 신체 평형 상태입니다.

균형은 전정 시스템, 운동 시스템 및 시각 시스템의 세 가지 신체 시스템의 조정을 통해 달성됩니다. 전정 시스템은 내 이에 위치하고 모터 시스템은 근육, 힘줄 및 관절로 구성되며 시각 시스템은 신체의 현재 위치에 대해 눈에서 뇌로 신호를 보냅니다.

그러나 균형을 유지하는 것은 한 지점에 단단히 머무르는 문제가 아니며, 몸을 지속적으로 움직여 미묘한 조정을 수행함으로써 균형을 찾을 수 있습니다. 춤을 추려면 신체의 위치, 특히 발, 발목, 무릎 및 엉덩이에 이러한 빠른 변화가 필요합니다. 눈이 단일 지점에 고정되지 않기 때문에 부드럽고 완벽한 움직임을 만들기 위해서는 균형이 필요합니다.

신체 균형의 주요 요소

댄서는 특히 춤추는 사람이 실수를하거나 넘어져서 그 과정에서 부상을 입기 쉽기 때문에 특히 움직임에 스핀이나 점프가 필요한 경우 균형과 균형 감각이 양호해야합니다. 결과적으로 댄서들은 신체의 균형을 이루는이 두 가지 핵심 요소에 집중해야합니다.

먼저 댄서는 강한 코어 안정성을 개발하기 위해 필라테스 또는 요가와 같은 운동을 통해 코어, 몸통 및 허리 근육을 강화해야합니다. 기본적으로 요가와 같은 운동은 사람들이 복부, 몸통 및 중하 부와 관련된 신체의 움직임을 더 잘 제어 할 수 있도록 도와줍니다.

춤을 추는 동안 적절한 균형을 유지하는데도 자세가 중요하므로 댄서가 무대 나 댄스 플로어에 있지 않더라도 자세를 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 식사를하는 동안 댄서가 몸을 굽히면 춤을 추는 동안 그 행동이 반복되어 댄서의 무게 중심을 상쇄 할 수 있습니다.

춤의 균형을 향상시키기위한 운동

균형이 약간 개선 될 수 있다고 생각되면 다음 연습이 도움이 될 것입니다. 균형을 잡으려면 의자 나 벽 옆에 서십시오.

• 맨발로 서서 발의 공 위로 천천히 올라가서 발가락을 바닥으로 눌러 넣습니다. 발 뒤꿈치와 엄지 발가락 사이의 몸무게를 중심으로 집중하십시오. 관절을 잡아 당겨 빼내 되 무릎을 편안하게 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 천천히 내리고 반복하십시오.
• 무릎을 잠그지 않고 딱딱한 표면에 한쪽 발로 서십시오. 발 뒤꿈치와 발의 공 사이에 몸의 무게를 똑같이 나눕니다. 이 자세로 1 분 동안 서서 다른 발로 전환하십시오.
• 발꿈치와 발의 공으로 나눈 몸무게로 한쪽 발에 서십시오. 발 뒤꿈치를 들고 발의 볼에서 왼쪽 (약 90도 회전)으로 천천히 돌린 다음 발 뒤꿈치를 멈추고 내립니다. 몇 번 반복 한 다음 발을 바꿉니다. 작은 회전에 익숙해지면 전체 회전을 시도하십시오.

이 운동 중에 균형을 잃어버린 경우 가능한 최소한의 조정으로 빨리 회복하십시오. 손가락으로 의자 나 벽에 손을 대고 가볍게 닿습니다. 안정이 느껴지면 다시 시도하십시오.