자연스럽게 완벽한 발이 없다면 걱정하지 마십시오. 대부분의 댄서들은 그들과 함께 태어나지 않습니다. 그러나 아치 또는 발등의 뼈 구조를 변경할 수는 없지만 발의 전반적인 모양을 개선하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

아름다운 발레 발을 만드는 것이 무엇인지 결정할 때 발의 전반적인 특성을 살펴 봐야합니다. 발레 강사가 "아치"및 "발등"과 같은 용어를 사용한다고 들었을 것입니다. 아치는 발 뒤꿈치와 앞발 사이의 발 아래의 곡선입니다. 발등은 발 위에 뼈 구조입니다. 이상적인 발레 발은 높은 아치와 발등을 가지고 있습니다. 높은 아치를 갖는 것은 댄서에게 유리합니다. 부드러운 발레 슈즈로 높은 데미 포인트를, 그리고 그녀가 춤을 추는 경우 상자 위로 올라갈 수 있기 때문입니다.

어떤 무용수들은 완벽한 발레 발을 "바나나 발"이라고 부르며, 아치형 곡선은 갑작스런 바나나 모양과 비슷합니다. 발이 바나나보다 오이처럼 보이면 일상 생활에 약간의 발 운동과 스트레칭을 추가하십시오. 다음과 같은 루틴은 아름다운 발레 피트로 여행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉아있는 아치 스트레치

앉은 자세에서 한 손으로 발의 발 뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발가락을 아래로 밉니다. 몇 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 당신은 당신의 발의 아치에서 좋은 스트레칭을 느낄 것입니다. 발가락이 튀어 나오는 느낌이들 것입니다!

발가락 스트레치

손에 몸무게를 맞추고 발목을 앞으로 뻗어 최대한 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 스트레치는 3/4 지점을 강하게하여 아치를 확장합니다 (풀 포인트로 올라가지 않고 갈 수있는 한).

연습 포인팅

연습은 완벽하므로 요점을 연습하면 더 예쁘게됩니다. 발을 최대한 늘리면서 발을 앞으로 향하게하십시오. 5 초 동안 포인트를 잡고 발을 전환하십시오.

발을 가리킬 때마다이 팁을 기억하십시오. 발을 너무 세게 조이지 마십시오. 아킬레스 건을 꼬집어 힘줄 염을 일으킬 수 있습니다. 발의 아치를 정의하는 데 집중할 때 최대한 발을 이완 시키십시오.

발가락 프레스

발에 서서 한쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 발바닥과 발목을 편안하게 할 수있는 정도로 뻗어 발가락을 바닥에 단단히 누르십시오. 이 스트레칭은 아치와 발목을 강화하고 강화시킵니다.

리버스 토우 프레스

발가락 프레스와 같은 위치에서 시작하여 발가락을 아래로 밀어 넣고 가능한 한 발을 앞으로 뻗으십시오.

발가락 플렉스

일부 발레 교사는이 스트레칭을 "알라딘 피트"라고합니다. 발가락 프레스와 같은 위치에서 시작하여 발을 바닥에서 들어 올린 다음 발목을 향해 발을 뒤로 당깁니다. 발가락이 뒤로 당기는 동안 발목이 앞으로 밀리는 느낌이 드는 반대 스트레칭에 집중하십시오.

테라 밴드 스트레치

Thera-band는 아치와 발의 전반적인 모양을 향상시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 테라 밴드를 발 아치 주위에 단단히 감습니다. 발을 향한 상태에서 밴드를 몸쪽으로 뒤로 잡아 당겨 발이 훨씬 더 멀리 향하게합니다. 이 운동은 원하는 포인트를 달성하는 데 익숙해집니다.