체조에서 전면 연습을 수행하는 방법

단단한 다리 스트레칭을 할 수 있다면 전면 보행을 시도 할 준비가 된 것입니다. 뒤로 걷기를 먼저 시도하고 싶을 수도 있습니다. 많은 체조 선수들은 실제로 앞쪽 보행보다 뒷걸음이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.

전면 보행: 다리가있는 다리

먼저, 한쪽 다리가있는 다리 인 등받이 연습을 시작하기 위해하는 것과 같은 훈련으로 시작하십시오.

다리 위로 밀어 올려 다리 중 하나를 최대한 높이 들어 올리십시오.
다리가 천장까지 똑바로 향하도록 들어 올릴 수있는 위치까지 작업하십시오. 이렇게하면 한쪽 다리와 손의 지지대와 균형을 맞추는 방법을 배우고 유연성도 향상시킬 수 있습니다.
각 다리를 들어 올리는 연습을하십시오. 매번 같은 다리를 사용하여 앞쪽 보행을 수행 할 가능성이 높지만, 이 방법으로 매번이 훈련을 수행하는 것이 도움이됩니다.

프론트 림버

그런 다음 배럴 매트 위나 스 포터로 앞다리 (기본적으로 앞쪽 2 피트)를 사용해보십시오.

팔을 머리 위로 뻗어 서서 시작하십시오.
앞으로 숙이고 손으로 stand니다.
지원을 위해 스 포터 또는 배럴 매트를 사용하여 양다리로 stand을지나갑니다. 브리지 위치에 있어야합니다.
이제 까다로운 부분이 있습니다. 손을 밀고 모든 몸무게를 발로 옮기고 천천히 일어 서십시오. 다시, 스 포터 나 배럴 매트를 사용하여 등을 지탱하십시오. 당신과 코치 모두 당신이 준비되었다고 느끼면, 스포 너나 배럴이없는 프론트 림버를 시도하십시오.

반점이있는 전면 보행

편안하게 프론트 림버를 할 수 있으면 스 포터와 함께 실제 프론트 워크 오버를 시도 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

팔을 머리 위로 펴고 한쪽 다리 (원하는 쪽)를 똑바로 세우십시오. 지면에서 두 발로 시작하고 한 발은 다른 발에서 약간 앞쪽으로 시작할 수도 있습니다.
이제 앞으로 돌진하고 손으로 펴서 다리를 벌리십시오.
리드 레그가지면에 닿을 때까지 손으로 past니다.
몸무게를 그 다리에 놓고 천천히 일어 선다. 스 포터를 사용하여 일 어설 때 등을 받쳐주십시오.
똑바로 서서 귀로 팔로 끝내십시오. 앞다리를 바닥과 평행하게 유지할 수있는 끝 위치까지 작업하십시오.

배럴을 가진 정면 보행

배럴 매트를 사용하여 전면 보행을 시도 할 수도 있습니다. 이 매트는 특히 이와 같은 동작을 염두에두고 설계되었습니다. 그들은 당신이 스 포터에 덜 의존하려고 할 때 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 당신은 시작했을 때 여전히 누군가 당신을 발견하기를 원할 것입니다.