5 단계로 공중제비를하는 방법

공중제비는 다른 많은 기술의 구성 요소이기 때문에 체조의 기본 기술로 간주됩니다. 배우는 간단한 방법은 아니지만 일단 배우면 고득점 체조 선수가되기위한 이정표 중 하나를 달성했습니다.

먼저, 당신과 코치 모두 당신이 백턱을 배울 준비가되어 있다고 느끼도록하십시오. 초보자 체조 선수가 시도해야하는 기술이 아니며 코치가없는 상태에서 직접 시도해서는 안됩니다.

이 팁은 지식이 풍부한 코치를 대체하기위한 것이 아닙니다. 체조는 본질적으로 위험한 스포츠이므로 적절한 진행, 올바른 매트 및 스 포터 사용과 같은 필요한 안전 예방 조치를 취해야합니다. 귀하가 따르는 모든 조언은 귀하의 책임입니다.

뒤로 뒤집기 회전 방법 이해

등을 구부리는 것은 공중에서 뛰어 내리고 다리를 위로 올리는 것 이상의 의미가 있습니다. 회전하려면 엉덩이를 머리 위로 들어 올려야합니다. 이 훈련을 통해 다음을 수행하여 올바른 종류의 인상을 얻을 수 있습니다.

몸을 완전히 뻗어 바닥에 누워. 당신의 팔은 똑바로 귀에 있어야합니다. 그런 다음 그림과 같이 다리를 머리 위로 올리십시오. 무릎을 가슴에 대지 말고 엉덩이를 위로 돌리십시오. 무릎을 모으고 발가락을 가리 킵니다.

공중제비의 이륙을 "세트"또는 "리프트"라고합니다. 백턱을 성공적으로 완료하려면 올바른 방법을 설정하는 방법을 배워야합니다. 이 세트 드릴은 스 포터 (그림 참조) 또는 높은 매트 더미에 사용할 수 있습니다.

매트 나 스 포터로 등을 대고 귀로 팔을 벌리고 일어서십시오. 그런 다음 무릎을 구부리면서 팔을 앞뒤로 움직입니다. 셋째, 팔을 뒤로 돌리고 최대한 높이 점프하십시오.

머리를 중립으로 유지하십시오. 점프는 매트 나 스 포터로 위와 약간 뒤로 이동해야합니다. 팔은 똑바로 있어야합니다.

체조 클럽에 트램폴린이있는 경우, 이것은 일반적으로 등을 구부리기 가장 좋은 곳입니다. 트램폴린은 당신이 당신의 기술에 집중할 수 있도록 필요한 높이를 줄 것입니다.

스포팅 벨트는 시작하기 쉬운 방법입니다. 코치가 공중으로 들어와 플립을 완료 할 때까지 충분히 높이 유지하도록 도와줍니다. 다른 코치들은 손으로 직접 보는 것을 선호합니다. 당신과 당신의 코치는 트램폴린에서 시작하여 플립을 통해 당신을 안내 할 것입니다.

또한 팔 기술에 대해 코치와 상담하십시오. 턱을 꿇고있을 때 무릎을 움켜 쥐거나 다리를 잡고 팔을 머리 위로 받치거나 내려 놓는 것이 좋습니다. 이러한 각 방법이 작동합니다.

뒤집기 시작하면 트램폴린을 찾으십시오. 당신이 그것을 발견 할 수있을 때, 당신의 착륙에 대해 생각하기 시작할 때입니다. 무릎이 약간 구부러지고 엉덩이가 아래로 향하게하십시오.

트램폴린에 대한 등판을 성공적으로 완료하면 코치가 바닥으로 이동할 시간을 결정합니다. 그들은 당신이 플립을 완료하는 능력에 편안함을 느낄 때까지 당신을 발견 할 것입니다. 올바른 기술을 따라야하며 기술을 훨씬 빠르게 배울 수 있습니다.

혼자서 백 톡을 수행하는 것은 점진적인 프로세스에 의해 이루어집니다. 코치는 기술이 향상됨에 따라 기술이 향상됨에 따라 점점 더 많은 자리를 차지할 것입니다.

많은 체조 선수들은 매트를 뒤로 젖혀서 뒤집기를 완성 할 수 있도록 여분의 높이를주는 것이 도움이된다고 생각합니다. 당신은 또한 착륙하기 위해 부드러운 매트를 원할 것입니다.

공중제비는 어려운 기술이므로 마스터하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 포기하지 마십시오! 일단 당신이 그것을 얻으면, 그것은 당신의 레퍼토리에 가지고있는 필수 트릭입니다.