Back Walkover Drill: 다리가있는 브리지

단단한 다리 스트레칭을 할 수 있습니까? 그런 다음 뒤로 걷기 작업을 시작할 준비가되었습니다. 첫 번째 단계:

• 다리까지 밀고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 다리가 천장까지 똑바로 향하도록 들어 올릴 수있는 위치까지 작업하십시오. 이렇게하면 손과 한쪽 다리 만 균형을 잡는 방법을 배우고 유연성도 향상시킬 수 있습니다.
• 각 다리를 들어 올리는 연습을하십시오. 매번 같은 다리로 뒷다리를 받쳐 주지만, 양쪽 다리에서이 훈련을하는 것이 여전히 도움이됩니다.

백 벤드 킥 오버

다음 단계는 배럴 매트 위 또는 스 포터로 뒤로 굽힘 킥 오버를 시도하는 것입니다.

• 팔을 머리 위로 뻗어 서서 시작하십시오.
• 배럴 매트 또는 스 포터를 사용하여 등을 받쳐주십시오.
• 다리 위치에 도달 할 때까지 계속 아치로 돌아갑니다. 그것은 백 벤드였습니다.
• 이제 킥 오버를 시작합니다. 두 다리로 동시에 밀면 체중이 손으로 움직입니다.
• 배럴 매트를 사용하거나 스 포터가 손으로 펴는 자세에 도달 할 때까지 다리를 완전히 걷어차도록 도와주십시오.
• 그런 다음 stand 에서처럼 다리를 한 번에 하나씩 찌르십시오.

당신과 코치 모두 당신이 준비되었다고 느끼면, 스포 너나 배럴없이 백 벤드 킥 오버를 시도하십시오.

반점을 가진 뒤 걷기

편안하게 백 벤드 킥 오버를 할 수 있다면, 스 포터로 실제 백 워크를 시도 할 준비가 된 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 팔을 머리 위로 펴고 한쪽 다리 (원하는 쪽)를 똑바로 세우십시오. 지면에서 두 발로 시작하고 한 발은 다른 발에서 약간 앞쪽으로 시작할 수도 있습니다.
• 이제 손이지면에 닿을 때까지 한쪽 다리에만 체중을 유지하면서 등을 대십시오.
• 다리를 밀고 체중을 손으로 옮깁니다. stand 자세에 도달하면 다리가 쪼개집니다.
• 물구나무 서에서 찌르기 위치로 내려갑니다.

배럴 매트가있는 등받이

스 포터 대신 배럴 매트를 사용하여 등받이를 사용해 볼 수도 있습니다. 단계는 본질적으로 동일합니다. 배럴 매트 위로 아치를 깔고 상단을 걷어차는 동안 등을 받치는 데 사용합니다.

혼자서 다시 걷기

당신과 코치가 당신이 준비되었다고 결정할 때, 스팟이나 배럴없이 뒤로 걷기를 시도하십시오.

발끝을 펴지 않고 발끝을 똑바로 세우십시오.