더 큰 내부 허벅지를위한 고관절 내전 훈련

보디 빌더이든 평범한 운동 선수이든 관계없이 운동을 한 시점 또는 다른 시점에 만족하지 못했을 수도 있습니다. 결과적으로 원하는 이익을 얻지 못했을 수 있습니다. 이것은 여러 가지 요인으로 인해 종종 상체보다 하체에 더 많은 경우입니다. 그것은 주로 불완전한 고전적인 보디 빌딩 운동과 관련이 있습니다. 다른 이유는 다리 운동의 나쁜 실행과 다리 근육 해부학에 대한 지식 부족을 포함합니다.

전통적으로 보디 빌딩 레그 운동에는 대퇴사 두근과 햄스트링 근육에만 집중하는 운동 만 포함됩니다. 그들은 당신의 허벅지 안쪽에 위치한 고관절 내전근 운동을 무시합니다. 대부분의 보디 빌더들은 대퇴사 두근이 다리의 가장 큰 근육이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 고관절 내전근은 더 큰 근육입니다. 이 근육 그룹에는 내전근, 내전근 브레비스 및 내전 매그너스의 세 부분이 있습니다. 세 근육 모두 주로 엉덩이를 내기 위해 작용하므로 집단 이름입니다. 고관절 전이는 다리를 몸의 중간 선쪽으로 가깝게 가져 오는 것입니다.

내전 매그너스는 그 세 근육 중 가장 크다. 실제로, 그것은 전두와 후두라고 불리는 두 부분으로 더 나뉩니다. 이 근육에 질량이 없으면 무대에 서있을 때 분명해지며 허벅지 사이에 큰 간격이있는 것처럼 보입니다. 이 문제에 직면 한 보디 빌더는 격차를 메우기 위해 필요한 이득을 얻으려면 다리 훈련 루틴을 재평가해야합니다.

내전 매그너스 운동

스쿼트, 폐 및 다리 압박과 같은 고전적인 보디 빌딩 운동은 내전 매그너스를 아주 잘 목표로합니다. 연습을 수행하는 방법에 따라 다를 수 있습니다. 그러한 움직임을하는 동안 좁은 발 위치를 사용하면 내전 매그너스의 참여가 최소화됩니다. 그러나 발이 넓을수록 고관절 내전의 결과로 근육이 더 많이 작용합니다.

그러한 운동 중에 더 넓은 자세를 사용하는 것 외에도, 고관절 내전근을보다 직접적으로 목표로하기 위해 고관절 내전근 특정 운동을 추가하는 것도 고려해야합니다. 좋은 소식은 이러한 연습은 수행하기가 매우 쉽다는 것입니다. 케이블 풀리 기계에 접근 할 수 있으면 스탠딩 케이블 엉덩이 추가 운동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 체육관에 고관절 추가 기계가 장착되어 있다면 대신 운동을 할 수 있습니다.

허벅지 훈련 세션이 끝날 때이 운동들 중 하나 또는 둘 다를하십시오. 대퇴사 운동이나 햄스트링 운동입니다. 운동 당 하나의 고관절 내전 운동을 수행하고 고전적인 다리 운동에 더 넓은 자세를 사용하면 허벅지 안쪽의 질량을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 트릭을 수행해야하는 두 가지 샘플 운동입니다.