높은 점프 방식은 기본 J 스타일 회전을 따르며, 원심력을 사용하여 회전 주위를 돌아 다니며 바를 넘어서게됩니다. 대부분의 고등학생은 8 단계, 10 단계 또는 12 단계 접근법을 실행합니다. 많은 초창기 소녀들은 8 단계를, 고급 소녀들은 10을, 소년들은 10 또는 12를칩니다.

접근하는 동안 점퍼는 길고 탄력 있고 활동적인 팔을 가져야합니다. 가젤이 내셔널 지오그래픽 채널에서 실행될 때 어떻게 보이는지 아십니까? 이것이 운동 선수의 모습입니다. 길고 탄력 있고 활동적인 팔. 어깨 뒤로, 엉덩이 위로, 발가락 위로 그리고 탄력, 자연스러운 달리기.

이륙 발 결정

대부분의 점퍼는 왼발에서 뛰어 내립니다. 왼손잡이와 오른 손잡이는 이륙 발과 아무 관련이 없습니다. 처음에는 아이들을 테스트하는 좋은 방법이 있습니다. 당신은 아이가 나오고 '어떤 발에서 뛰어 내리나요?' ‘글쎄, 나는이 발에서 벗어나지 만, 나는 오랫동안이 발에서 뛰어 내린다.’그래서, 나는 우리가하고있는 것을 말하지 않습니다. 그들은 눈을 감고 나서 앞으로 넘어지게합니다. 모든 운동 선수는 특정 발로 몸을 움켜 쥐고 얼굴에 떨어지지 않습니다. 그들은 발로 스스로를 잡습니다. 그리고 그것은 신경근 육적으로 당신의 두뇌가 가고 싶어하는 발입니다. 그래서 그것은 발이 더 강합니다.

접근의 중요성

이 접근 방식은 점프의 가장 중요한 부분입니다. 접근 방식은 완벽해야합니다. 선수들은 시즌 동안 수백, 수백 가지 접근 방식을 실행해야합니다. 그들은 그렇게하고 싶지 않습니다. 그들은 접근 방식을 실행하고 싶지 않습니다. 그들이하고 싶은 것은 그 구덩이로 뛰어 들어가는 것입니다. 지속적으로. 코치로서 당신의 트릭은 그들에게 당신이이 완벽한 접근 방식을 실행해야한다는 것을 가르치는 것입니다. 당신은 그들에게 그것이 80도 밖에 있고 아름답거나 눈이 내리고 20도 이하인지에 대해 그들에게 말해야합니다. 당신의 접근 방식은 항상 정확히 동일해야합니다. 당신은 그것을 수정하고 약간 변경해야 할 것이지만, 운동 선수로서 당신은 항상 자신감을 가져야합니다.

아마 당신의 운동 선수가 당신에게 와서 만나는데 문제가있을 때 말하는 것은 '나의 접근 방식이 잘못되었다'일 것입니다. '당신은 그것을 측정 했습니까?' 그래서 당신은이 아이들에게 완벽한 접근 방법을 가르쳐야합니다. 그들이 자신의 접근 방식에 대한 확신을 가지고 있다면, 점프하는 동안, 모든 일에 걸쳐 확신을 가지기 때문입니다. 높은 점프는 총 정신적 인 사건이라는 것을 기억하십시오. 얼마나 많은 사람들이 5-10 점프를 할 수 있지만 6 피트 점프 할 수 없습니까? 또는 4-10이고 5를 뛰어 넘을 수 없습니까? 총 정신 이벤트입니다. 운동 선수들이 자신이하는 일에 자신감이 있다면 막을 수없는 이벤트입니다. 그들이 할 수 없다고 느끼면 일어나지 않을 것입니다. 높은 점프와 장대 높이뛰기는 전 세계에서 유일하게 모든 스포츠의 이벤트이며 항상 패배로 끝납니다. 오늘 세계 기록을 깰 경우 계속 진행해야합니다. 내가 그리울 때만 끝납니다. 내가 8 피트를 뛰면 누군가 8-1로 점프하길 기대합니다. 그래서 당신은이 아이들에게 자신감을 심어야합니다. 그들에게 훌륭하고 탄탄한 접근을하도록 가르치는 것은 당신이 찾는 주요한 것 중 하나입니다.

일반적인 접근 문제

높은 점프에서 가장 큰 문제는 항상 접근하는 동안 발생합니다. 당신이 바 위에 완전히 앉아 있지 않는 한, 그들은 실제로 공중에서 일어나지 않습니다. 당신이 지상을 떠나면 비행 경로가 설정됩니다. 공중에서 거의 움직일 수 없습니다. 따라서 일반적으로 선수들이 바를 통해 실수를 할 때 우리는 그들이 한 일을 보지 않고 접근하는 동안 그들이 한 일을 봅니다.

이 접근법에서 선수들이 저지르는 세 가지 가장 큰 실수는 우리가 전환점이라고하는 것에서 발생합니다. 당신은 달리고 있습니다, 당신은 속도를 개발하고 있습니다, 당신은 강하게 나오고 있습니다. 4 단계 (10 단계 접근 방식)는 훌륭하고 강력한 달리기입니다. 이제 커브를 시작할 차례입니다. 5, 6, 7 단계는 접근 문제가 발생하는 곳입니다.

문제 1 번, 대다수는 우리가 본 것입니다: 대부분의 소년 하이 점퍼는 농구를했고, 축구를했습니다 – 넓은 리시버, 달리기 – 속도 타입 포지션에 있습니다. 그들의 삶 전체는 모든 사람에게 포스트 패턴, 깃발 패턴을 실행하도록 배웠습니다. 그들은 넘어져서 잘랐습니다. 우리가 높은 도약에서 가장 큰 문제는 5 단계와 6 단계 사이의 전환 단계, 특히 소년들입니다. 그들은 전체 턴을 차단하고 구덩이에서 직접 직선으로 달린다.

두 번째로 큰 문제: 운동 선수는 접근을 시작할 준비가되어 있으며, 항상 같은 일을하는 한 모든 것을 수행하고 있습니다. 바에서. 따라서 처음 다섯 단계를 완전히 똑바로 달리지 않고 절단하기 시작하고 결국 막대의 중간에서 이륙하여 막대의 더 높은 지점으로 이동합니다. 막대의 가운데 부분은 끝보다 약 1 인치, 1 인치, 반 정도 낮습니다. 또한 똑바로 달리면 공중에서 회전을 할 차례가 없으며 막대 위로 올라갈 수 없습니다. 공중에서 평평한 점프입니다.

세 번째 문제: 선수들은 다시 한 번 그들의 접근을 시작할 준비가되어 있고 달리기 시작하고 빡빡하다고 느낍니다. 그래서 그들은 오른쪽 (또는 왼쪽에서 접근하면 왼쪽)으로 완전히 튀어 나와 다시 직선으로 들어옵니다. 이제는 전혀 차례가 없습니다. 회전을 설정할 차례가 없으므로 긴 점프 스타일 점프입니다.

접근 중 아이 라인

10 단계 접근 방식의 처음 5 단계는 똑바로 보입니다. 당신은 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯을 센다. 전환 지점에 도달하면 이제 원거리 표준의 최상위를 선택합니다. 바를 보십니까? 아닙니다. 당신은 먼 표준의 최상위를 봅니다. 몸을 자르고 몸 상태가 양호하며 바에서 몸을 뒤로 젖히고있을 때 눈을 들어 머리 위 (바 대신)를 봅니다. 운전할 때 최대한 열심히하세요 이 바는 점프 할 준비가되자 마치 거대한 자석과 같습니다. 앞 어깨를 떨어 뜨리면 모든 것이 진행됩니다. 머리를 떨어 뜨리면 모든 것이 진행됩니다. 가능한 한이 바에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 따라서 시각화 포인트는 처음 5 단계, 즉 8 단계를 실행하는 경우 처음 4 단계를 앞당겨 표준의 맨 위를 차지합니다.

높은 점프의 목표는이 속도를 모두 가져 와서 마지막 몇 단계로 낮추는 것입니다. 우리의 속도는 여기에서 실제로 가속되기를 원합니다. 우리는 선수들에게 가속을 시키라고 말하고 싶지만, 우리는 '더 빨리 달리기'라는 단어를 사용하고 싶지 않습니다. 운동 선수에게 더 빨리 달리라고하면 어깨가 떨어지기 때문입니다. 높은 점프의 열쇠는이 턴을 가속하고 통과하는 법을 배우는 것이지만 가능한 한 오랫동안 바에서 모든 것을 멀리 유지하는 것입니다.