최고의 골프를 즐기고 부상을 피할 수있는 최고의 기회를 원하십니까? 간단한 스트레칭을 워밍업 루틴에 통합하면 라운드의 첫 번째 스트로크에서 골프 스윙의 필요한 동작을 위해 신체를 준비함으로써 두 카운트에 도움이 될 수 있습니다.
이 그림과 텍스트는 정형 외과 의사 인 래리 포스터 박사 (Dr. Larry Foster) 의 'Doctor 's Guide to Golf Injuries' 책에서 발췌 한 것입니다. 이러한 발췌 내용은 Dr. Foster 및 Doctor Divot Publishing, Inc.의 승인하에 나타나며 동일한 허가없이 복제 할 수 없습니다.
래리 포스터 박사의 최적 골프 워밍업 스트레칭 루틴
최적의 골프 워밍업 루틴에서 스트레칭은 빠른 에어로빅 "땀 차단기"를 따르고 점진적인 스윙을 시작합니다 (먼저 짧은 클럽에서 연습 또는 연습장 스윙을하고 숲까지 올라갑니다).
스트레칭에 대한 "발가락"접근 방식을 선호합니다. 왜냐하면 모든 주요 근육 그룹을 순서대로 포함하는 것을 기억할 수있는 방법을 제공하기 때문입니다. 각 스트레칭을 15 초에서 20 초 동안 유지하십시오. 고통의 지점을 넘어 스트레칭을 피하고, 튀어 오르지 마십시오. 몸의 한쪽을 펴고 다른 쪽을 펴십시오. 각면에 대해 스트레칭을 3-4 회 반복하십시오.
이러한 스트레칭을 수행 할 수있는 능력 또는 다른 신체적 문제에 대한 우려가있는 경우 계속 진행하기 전에 의사와상의하십시오. (새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 먼저 상담해야합니다.)
다음 스트레칭은 적절한 골프 워밍업의 일부로 사용할 수있는 스트레칭입니다.
목 스트레치
골퍼를 돕는 세 가지 유형의 목 스트레칭이 있습니다.
목 회전
머리를 왼쪽으로 끝까지 돌리십시오. 손끝으로 턱을 밀어 조금 더 스트레칭을 추가 할 수 있습니다. 오른쪽에 대해 반복하십시오.
목 굴곡
당신은 당신의 셔츠에 겨자 자리를보고있는 척. 목을 구부려 턱을 가슴에 가깝게 가져다 놓을 수 있습니다.
측면 목 스트레치
똑바로 보면서, 왼쪽 귀를 어깨로 가져 오려고하는 것처럼 머리를 왼쪽으로 cock니다. 오른쪽에 대해 반복하십시오.
어깨와 가슴 스트레칭
이 두 가지를 함께 시도해보십시오.
후부 어깨 스트레칭
어깨 뼈 사이에 가려운 척하세요. 왼쪽 팔을 몸에 대고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치의 뒤쪽을 잡습니다. 왼쪽 팔꿈치를 최대한 꽉 잡고 왼쪽 손끝이 등 위쪽에 닿을 수 있도록합니다. 오른쪽 어깨에 대해 반복하십시오.
앞 어깨와 가슴 스트레치
양손으로 등 뒤로 클럽을 잡고 팔꿈치를 늘립니다. 이제 몸에서 클럽을 들어 올려 가슴을 내밀어 붙잡 으십시오.
팔뚝과 손목 스트레칭
팔꿈치를 똑바로 고정한 상태에서 왼쪽 팔을 앞쪽으로 당깁니다. 이제 오른손을 잡고 왼손 손목과 손을 최대한 아래로 구부리십시오 (팔꿈치를 똑바로 유지하십시오). 이제 스트레칭을 반복하되 이번에는 왼쪽 손바닥을 올리고 오른쪽 손목을 사용하여 왼쪽 손목을 끝까지 확장하십시오. 오른쪽에 대해 반복하십시오. 이 운동은 손목을 풀고 테니스 팔꿈치와 골퍼의 팔꿈치를 방지하므로 여기에서 뛰어 내리지 마십시오.
옆뒤 스트레치
양손으로 클럽을 머리 위로 들어 올리십시오. 골반을 안정되게 유지하면서 가능한 왼쪽으로 구부립니다. 천천히 똑바로 세우고 오른쪽으로 반복하십시오.
발가락 터치
허리가 늘어납니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 허리를 천천히 앞으로 구부리고 발가락을 만지십시오. 사람들이 얼마나 멀리 갈 수 있는지에 대해 사람들 사이에는 큰 차이가 있으므로 발가락까지 닿을 수 없다면 기분 나빠하지 마십시오. 반송하지 마십시오. 등이 나쁘면 벤치에 앉아서 대신 발가락을 만지기 위해 몸을 기울일 수 있습니다.
허리 / 트렁크 회전
나는 이것을 앉는 것을 선호합니다. 골프 카트 시트 또는 벤치를 사용할 수 있습니다. 아이들이 6 시간 동안 뒷좌석에서 똑바로 말다툼을하면서 지금 그랜드 캐년으로 운전하고 있다고 가정하십시오. 엉덩이를 앞쪽으로 향하게하고 몸을 왼쪽 끝까지 돌리고 어깨 너머로 바라본다. 원하는 경우 벤치 또는 좌석의 뒷면을 잡을 수 있습니다. 오른쪽에 대해 반복하십시오. "이 차를 멈춰야합니까?" 선택 사항입니다.
햄스트링 스트레치
똑바로 세우고 왼발을 골프 카트 또는 벤치에 놓습니다. 이제 등을 똑바로 유지하면서 허리를 앞으로 구부립니다. 오른쪽에 대해 반복하십시오.
쿼드 스트레치
씹는 껌을 밟아 신발 바닥을 확인하고 있다고 가정하십시오. 발을 서로 가까이 대십시오. 이제 왼쪽 발목을 잡고 무릎을 굽히고 멈 춥니 다 (왼쪽 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿아 야합니다). 오른쪽에 대해 반복하십시오. 필요한 경우 골프 카트 또는 나무를 잡고 균형을 잡으십시오. 이 스트레칭을 최대한 활용하려면 몸통을 똑바로 유지하고 앞으로 기대지 마십시오.
종아리 스트레치
당신은 당신의 상대를 찌르려고 칼 전투기 척. 왼발 앞에서 약 18 인치 정도 오른발로 서십시오. 앞으로 기대면서 왼쪽 발 뒤꿈치를 땅에 대고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼쪽 종아리 근육이 늘어납니다. 오른쪽에 대해 반복하십시오. 필요한 경우 앞으로 기대면서 골프 카트 나 나무를 잡고 균형을 잡을 수 있습니다.
