하비 글 랜스의 400 미터 코칭 팁

Glance는 모든 스프린터가 훈련 중에 수행하는 기본 속도 작업 외에도 400 미터 러너가 자신의 형태의 인터벌 훈련을 수행 할 것을 권장합니다. 예를 들어 400m 훈련 훈련을 시작으로 300, 200, 100 미터를 달리는 많은 단거리 선수들이 내림차순으로 달리는 것보다 주목합니다.

LaShawn Merritt의 달리기 팁

글 랜스는“400 미터의 러너도 같은 운동을 할 수있다.하지만 100, 200, 300, 400으로 돌아 가야한다. 그리고 더 멀리 갈 필요도있다. 600, 500, 400, 300, 200, 100과 같은 무거운 물건으로 갈 수 있습니다. 지구력에 따라 처리 할 수 있기 때문입니다. 그리고 그들은 200 명의 주자 거리의 두 배를 달리고 있기 때문에 처리해야합니다.”

운동을 수행하기 위해 운동 선수는 600m, 600m, 500m, 500m 등을 돕습니다. 달리기 간격 사이를 걷는 것은 운동 선수가 휴식을 취하면서 여전히 높은 심박수를 유지합니다.

Glance는“우리는 그 심장을 계속 펌핑하고 싶습니다. “그리고 더 많이할수록 더 높은 (심박수)를 얻게됩니다. 그리고 높이 올라 갈수록 더 좋은 모양을 얻을 수 있습니다. 거리 러너가 800 미터를 달리고 조깅 할 때와 다르지 않습니다.”

스프린트 역학 학습

400 미터 러너 페이싱

속도와 지구력의 조합 덕분에 강력한 400m 러너는 종종 육상 및 필드 팀에서 최고의 선수 중 일부입니다. 코치는 400 미터의 선수를 너무 자주 쫓아 가서 타거나 나빠질 위험이 있기 때문에 위험합니다.

글 랜스는“훈련에서 코치로 할 수있는 가장 큰 실수 중 하나, 특히 400 미터 주자 인 우리 선수의 팬이되었다”고 설명했다. “우리는 그들이 무엇이든 할 수 있다고 생각하기 때문입니다. 그리고 그들은 그것을보기 좋게 만들고, 쉽게 보이게합니다. 그리고 우리는 하나만 더 얻을 수 있다고 생각합니다. … 우리는 특히 최고의 운동 선수들에게 똑똑해야합니다. 가장 많이 사용하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 한 해 동안 운동 선수에는 너무 많은 인종이 있습니다. 그리고 100 미터를 달리는 것처럼 400 미터를 달릴 수 없습니다. 그 젖산과 그 타는 것은 매번 무언가를 의미합니다. 그리고 그것은 그 몸에 찢어졌습니다.”

Glance는 일반적으로 단거리 선수, 특히 400 미터 단거리 선수에게는“피로보다 더 빨리 다칠 수있는 방법이 없다”고 덧붙였다. “그들이 모양이 아니었다는 것이 아니라, 그들이 너무 많이했다는 것입니다. 더 높은 기어를 치고 피곤하면 근육이 준비가되지 않았습니다.”

Glance는 시즌 동안 선수를 위해 6 미터 이하의 400 미터 경주를 권장합니다. 그가 2012 년 올림픽 400 미터 챔피언 키 라니 제임스를 대학에서, 그리고 프로로 코치했을 때 그의 계획이었습니다.

"매년 매년 Kirani를위한 계획이있었습니다."라고 Glance는 설명합니다. “그리고 그 계획은 1 년 동안 세계적 수준에서 6 미터 이상 6 미터를 넘지 않아야했습니다. 이제 대학에서, 그가 나를 위해 달렸을 때, 그는 4 x 1에서 달렸고, 4 x 2에서 달렸고, 4 x 4에서 달렸 기 때문에 조심해야했습니다. 시즌), 그러나 더 중요한 것은 6 월에 (선수권) 대회를 위해 그를 필요로했다. 그러나 그때도 6 미터를 넘지 않아야합니다. 400 미터가 실행될 때마다 나는 그것이 최고의 400 미터가되기를 원합니다. … 당신은 그들이 흔들 리기 시작하기 전에 일년 동안 너무 많은 것을 얻을 수 있기 때문에. 1 년 동안 8, 9, 10, 400 미터의 좋은 단단함을 얻는다면 내년에 대해 걱정해야합니다.”

더 짧은 경주에서 400 미터 선수를 달리기

시즌 내내 육상 경기에서 최대 점수를 획득하려는 코치의 경우, 400 미터 러너를 신선하게 유지하면서 일부 짧은 이벤트에서 그를 달리는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 덜 중요한 모임에서 400 미터 러너는 400 대신 100 대 또는 4 x 400 대신 4 x 100 미터 계전기에서 경쟁 할 수 있습니다.“기억하십시오” 400 미터의 사람들에게는 미터 또는 200 미터가 재생 시간입니다.”

그러나 레이스가 짧을지라도 모든 선수는 한계가 있다고 경고한다.

“ '그들은 단지 100 개만 운영하고 있어도 다 치지 않을 것입니다.' 그러나 시즌 중에 20 명을 할 경우에도 마찬가지입니다. 그들은 400이 아니기 때문에 100 또는 200을 즐깁니다. 그러나 여전히 조심해야합니다. '왜 400 미터 러너가 시즌이 끝날 때보 다 빨리 끝나지 않습니까?' 그걸로 스스로를 확인하십시오.”

4 x 400 미터 릴레이 팁

글 랜스는 다시 한 번 제임스를 예로 들어서, “속도로 작업하기 위해 200 미터에서 키 라니를 가동 할 것”이라고 지적했다. 불행히도, 다음 단계로 갈 때 국제 대회에서 실행할 수있는 릴레이가 없습니다. 그들은 때때로 모임이 끝날 때까지 던져 넣지 않는 한 그것들을 가지고 있지 않으며, 아마도 일년에 두 번일 것입니다. 하지만 고등학교 나 대학교 시즌 동안 포인트를 얻으려고 할 때, 선수들이 400 미터 나 4x4 거리에있는 동안 운동을하고 있어야합니다.”

마지막으로, Glance는 운동 선수의 훈련 일정을 계획 할 때 트랙 대회 중에 달리는 경주를 고려해야 함을 상기시킵니다. 실제로, 실제 거리를 고려해야 할뿐만 아니라, 경쟁 종목의 강화 된 강도는 각 선수의 트레이닝 시트에서 계산해야합니다.

“트랙 대회는 훈련의 일부로 사용되어야합니다. 팀에 선수가 없습니다. 트랙 대회에 가면 최대한의 노력을 기울이지 않습니다. 그것이 트랙이 만나는 것입니다. 그리고 그것은 신체의 마모에 중요합니다. … 트랙 대회보다 빠른 작업을 수행하는 더 좋은 방법은 없습니다. 트랙이 만나면 최대입니다. 그리고 그것은 중요합니다.”