4-10 개의 근무 일정 (매주 3 일 주말)을 정말 즐기지 만 10 시간 미만의 근무일은 운동이나 영양과 같은 개인적인 일에 거의 시간을 남기지 않습니다. 나는 달리기를 계속해서 점심을 먹고 아침 운동 루틴을 위해 일찍 그리고 일찍 일어나는 것처럼 보입니다. 나는 가족을 부양하기 위해 점점 더 많은 시간을 일하는 아빠들과 혼자가 아니라고 생각합니다. 그래서 나는 여러 아빠들에게 바쁜 일정에 운동과 음식을 잘 맞추는 방법에 대해 피트니스를 약속했습니다.
당신의 달력에 체력을 예약하십시오. 운동 약속을하고 매일 일정한 시간을 촬영하는 것이 중요한 첫 단계입니다. 블랙 베리 나 플래너에두면 약속을 지키기가 더 쉬워 질 것입니다.
좋아하는 운동을 선택하십시오. 아빠는 당신이 정말로 즐기는 활동을 찾는 것이 운동 시간을 만드는 데 중요한 요소라고 말합니다. 트라이 애슬론 참가자 인 친구가있어서 달리기, 자전거 타기, 수영을합니다. 트라이 애슬론을 위해 지속적으로 훈련을받는 것은 열정이므로 친구는 항상 자신의 체력을 위해 시간을 내야합니다.
점심 시간 동안 걷거나 운동하십시오. 직장에서 규칙적인 점심 시간을 보내고 있다면 운동의 일부를 소비하는 것이 좋습니다. 매일 30 분 동안 걷는 것은 그 자체만으로도 개인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 가벼운 점심을 가져 오거나 현지 점심 식사 장소에서 샐러드를 먹으면 모든 것을 넣을 수 있습니다.
가족과 함께 걸으십시오. 내 이웃 중 한 명은 자녀가 더 적으며, 그의 전략은 자녀와 함께 조깅하는 것입니다. 그의 6 살짜리 아이가 그와 함께 유모차를 타고 2 살짜리를 탄다. 아이들과 함께 조깅, 걷기 또는 자전거 타기를하면 운동 프로그램에 전념 할 수 있고 (사실을 상기시켜 줄) 관계를 구축하는 데 도움이됩니다.
물을 많이 마시다. 당신의 직업이 무엇이든간에, 당신은 보통 당신과 함께 물병을 가져올 수 있습니다. 작년에 최근에 자신의 행동을 취하고 40 파운드를 잃은 한 아빠는 하루에 한 갤런의 물을 마시고 있다고 말했습니다. 그는 하루 종일 컴퓨터에서 일하고 24 온스의 물병을 칸막이에두고 하루 종일 마셨다.
약간 변경하십시오. 많은 아버지들은 일상 생활에 건강을 유지하는 것이 도움이되었다고보고했습니다. 한 아빠는 직장에서 주차장 맨 끝에 주차하고 직장에서 걸어서 몇 분 더 걸렸다 고 말해주었습니다. 사무실 건물의 4 층에 사무실이있는 또 다른 사무실은 매일 엘리베이터 대신 계단을 사용하기 시작했습니다. 다른 아빠는 피트니스 트래커를 착용하고 매일 10, 000 걸음을하려고합니다. 매일 여러 차례 트래커를 확인한 후, 발걸음을 내딛는 방법을 찾고, 하루가 끝나지 않으면 운동화를 밟아 10, 000 보도에 도달 할 때까지 인근 보도 나 러닝 머신을 때립니다.
플렉스 시간 옵션을 확인하십시오. 내가 이야기 한 한 아빠는 매일 점심 시간에 90 분씩 복용한다. 그는 자신의 고용주와 함께 30 분 일찍 사무실에 와서 매일 30 분 후에 지내며 2 시간 동안 점심 시간을 갖도록했습니다. 종종 그러한 융통성을 가진 고용주는 건강과 웰빙 관행에 전념하는 고용주에게 기꺼이 그것을 제공하려고합니다. 고용주가 제공 할 수있는 옵션을 확인하십시오.
자전거를 타십시오. 우리 사무실에는 매일 자전거를 타는 사람들을 위해 현금 인센티브와 그림이있는 최근 "자전거 자전거 달"이있었습니다. 나는 참가했고 매일 40 분 정도 자전거를 타는 것을 알 수있었습니다. 그리고 매일 자동차로 통근하는 데 약 20 분을 소비한다는 점을 감안하면 20 분의 추가 시간으로 40 분의 운동을했습니다.
광고하는 동안 무언가를하십시오. 내 가정의는 체력에 맞는 그의 비밀을 나와 공유했습니다. 그는 집 근처에 텔레비전 근처에 러닝 머신을 설치했으며 TV 광고 나 심야 뉴스를 듣습니다. 다시, 그는 자신의 정규 활동에서 시간을 빼앗아 갈 필요가 없습니다. 그는 런닝 머신으로 여러 작업을 수행했습니다.
좋은 영양과 운동을 바쁜 일일 일정에 맞추는 것은 아버지에게 도전이 될 수 있습니다. 그러나 혜택은 희생 할 가치가 있으며 매일 시간을 깎아내는 창의력은 건강한 생활 양식을 수용하는 데 실제로 차이를 만들 수 있습니다.
