미혼모 인 당신은 일정이 열악하더라도 운동 할 시간을 실제로 찾을 수 있습니다. 이를 가능하게하는 비결 중 하나는 자녀를 참여시키는 것이므로 운동 시간을 찾는 것이 베이비 시터를 고용한다는 의미는 아닙니다. 또한 우울증을 예방하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는 규칙적인 운동의 이점은 특히 가족을 독신 부모로 키우는 데 필요한 체력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 운동으로 시작하고 아이들이 스톱워치 또는 타이머를 사용하여 시간을 추적하도록하여 재미있게 만드십시오.
스트레칭과 워밍업.
몸을 따뜻하게 해주는 몇 분을주십시오. 약간의 스트레칭으로 시작하고 느린 조그 (제자리)로 이동하십시오.
팁을 보려면 간단한 운동 워밍업 비디오를보십시오.
팔 굽혀 펴기를하십시오.
처음에는 무릎을 땅에 대고 팔 굽혀 펴기를하고 싶을 것입니다. 그러나 강해지면 발가락에 발끝을 내기 시작할 수 있습니다. 60 초 안에 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지보십시오.
어떻게 모르겠어요? 적절한 군대 팔 굽혀 펴기를하는 방법에 관한 비디오.
윗몸 일으키기.
60 초 안에 최대한 자세하고 윗몸 일으키기를하십시오. 이 운동을하는 동안 자녀 중 한 명이 발에 서있는 것도 도움이 될 수 있습니다.
방법을 배우려면 적절한 군대 앉기를 수행하는 방법 비디오를보십시오.
쪼그리고 앉는다.
60 초 동안 얼마나 많은 스쿼트를 할 수 있는지보십시오. 작업 할 때 무릎이 발가락을 넘어 확장되지 않도록하십시오.
자세한 내용은 런지 및 스쿼트를 사용한 하체 토닝을보십시오.
이두박근을한다.
60 초 동안 얼마나 많은 팔뚝 컬이 가능한지보십시오. 가벼운 무게가 없다면 대신 수프 캔을 사용하십시오.
자세한 내용은 이두박근 컬링 방법을 읽으십시오.
삼두근 컬을하십시오.
60 초 동안 얼마나 많은 삼두근 컬을하는지보십시오. 다시, 필요하다면 스프 캔을 체중으로 사용해보십시오.
올바른 형태를 배우기 위해 삼두근을 강화하고 색조를 조절하는 방법,
ab 위기를하십시오.
60 초 동안 얼마나 많은 ab 위기가 발생하는지보십시오. 다시, 당신은 당신의 아이가 안정성을 위해 발에 서 있도록 할 수 있습니다.
다양한 복부 운동을 보려면 주자를위한 Ab 운동을보십시오.
나만의 루틴 만들기
이상적으로는이 모든 운동을 최소한 두 번 반복하는 것이 좋습니다. 강해지면 최대 3 번까지 운동을 할 수 있으며 각 운동의 길이를 90 초까지 연장 할 수 있습니다.
또한 일주일에 한두 번 긴 걷기 나 조깅을하여 퇴근 후 운동 할 시간이 없는지 확인하십시오. 아이들을 데려 올 수 있다면 더 좋습니다! 또는 어린이의 나이 때문에 비실용적 일 경우, 언덕 근처에있는 지역 공원으로 아이들을 데리고 가서 놀면서 10 분 동안 언덕을 오르 내리십시오. 운동 할 시간을 찾는 방법에 대해 창의적으로 생각하기 시작하면 바쁜 라이프 스타일에 맞는 피트니스가 가능하고 재미 있다는 것을 알 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 운동의 이점도 스스로 동기 부여의 원천이 될 것입니다.
