엄밀한 신체 운동 일정으로, 피겨 스케이팅 선수는 건강하고 균형 잡힌 식단을 가져야 성공할 수 있습니다. 어린 피겨 스케이팅 선수들이 훈련을 시작할 때 적절한 영양 섭취를 시작해야 규칙적인 스케이팅 루틴과 함께 좋은 식습관을 개발할 수 있습니다.

매일 얼음에 대한 훈련 외에도, 야심 찬 피겨 스케이팅 선수는 별도의 심혈관 루틴이 필요할 수 있으며, 거의 모든 젊은 스케이터는 보충 댄스 수업에 참여할 것입니다. 영양가있는 식단이 스케이터의 성공의 핵심 요소라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

음식으로 피겨 스케이트 훈련 지원

2001 년과 2004 년에 수행 된 연구에 따르면 스케이터는 종종 훈련 및 공연 일정을 유지하는 데 필요한 영양분을 얻지 못합니다. 체형을 줄이려고 칼로리 섭취를 제한하는 스케이터는 결국 신진 대사 속도를 낮추어 훈련 및 성능 장애뿐만 아니라 질병과 부상에 취약 할 수 있습니다.

영양 학자이자 건강 코치 인 엘렌 앨버트 슨 (Ellen Albertson)에 따르면 하루 종일 섭취 할 수있는 특정 음식은 피겨 스케이터가 훈련을 극대화하는 데 도움이 될 것입니다. 적절하게 먹는 것 외에도, 스케이터는 하루에 8 온스 이상의 8 온스의 물 또는 무설탕 스포츠 음료와 함께 적절한 수분 공급이 필요합니다.

아침 식사와 간식

섬유질로 가득 찬 빠르고 간단한 영양가있는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 피겨 스케이터의 일상의 기초입니다. 많은 식단에서 부족한 두 가지 영양소 인 섬유질과 칼슘은 피겨 스케이팅 선수를 킥 스타트 할 수 있습니다. 무 지방 우유와 사과 또는 오렌지와 같은 과일을 함유 한 고 섬유질 시리얼은 필요한 시작을 제공 할 수 있으며 순수한 과일 주스를 추가 비타민에 첨가 할 수 있습니다.

아침 중반 과일이나 요거트에서 간식을 먹으면 에너지 수준이 높아지고 아침 일찍 스케이트를 타는 사람들이 점심 전에 먹을 수있는 비용을 줄일 수 있습니다.

점심 플러스 간식

콩을 곁들인 야채 수프 또는 양상추, 토마토, 피클과 같은 채소를 곁들인 칠면조 샌드위치는 스케이터에게 하루 야채 권장량 인 5 인분을 제공하고 오후 내내 흥얼 거리는 데 충분한 단백질을 제공합니다. 마요네즈 대신 겨자와 같은 조미료를 사용하면 건강에 해로운 지방이 제한되고 당근과 저 설탕 오트밀 쿠키를 추가하면 복잡한 탄수화물과 함께 점심을 먹게되고 나중에 에너지로 사용할 수 있습니다.

오후에 훈련을하는 사람이라면 점심과 저녁 사이에 칼슘을 조금 더 섭취하고 과일을 더 드실 수 있습니다. 통 곡물 크래커를 곁들인 포도 또는 스트링 치즈는 오후 운동에 연료를 공급할 수 있습니다.

저녁 식사와 간식

하루 종일 스케이트 훈련에는 저녁 식사가 필요합니다. 저녁 식사는 근육 회복 단백질로 가득 찬 살코기 고기를 중심으로하지만 포화 지방은 최소한으로 유지합니다. 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살이나 칠면조 고기가 그 일을하고 구운 감자는 피곤한 근육에 연료를 공급합니다. 감자에 피부를 유지하고 시금치 또는 잎이 많은 샐러드와 같은 녹색 채소를 첨가하면 철분이 추가됩니다.

피겨 스케이팅 선수의 경우 저녁 간식은 사치가 아니라 하루 다이어트의 필수 부분입니다. 땅콩 버터는 건강한 지방을 제공하는 반면 그레이엄 크래커와 우유는 다음날 훈련을위한 필수 요소 인 숙면을위한 레시피가 될 수 있습니다.