등반 성능을 위해 액체를 마셔 라-등반하는 동안 수분을 유지하는 방법

암벽 등반을 할 때는 물과 다른 음료를 가져와야합니다. 스포츠 등반이나 짧은 경로를 수행하는 경우 수화는 큰 문제가 아닙니다. 이 경우 수화 팩 (물 방광) 또는 물병에 물을 넣을 수 있습니다. 그러나 요세미티 밸리, 레드 록스 및 시온 국립 공원과 같은 햇볕이 잘 드는 장소에서 하루 종일 오르는 길을 가려면 가져올 물의 양과 운반 방법을 알아야합니다.

수화 질문

몇 주 전에 저는 라스 베이거스 외곽의 레드 록스 (Red Rocks)에서 아주 쉬운 클래식 루트 인 솔라 슬래브 (Solar Slab)를 등반했습니다. 10 월 말에 날씨가 완벽하고 너무 덥지는 않았으므로 질문은 다음과 같습니다. 물을 얼마나 가져야합니까? 실제로 얼마나 많은 물을 마실 것입니까? 우리는 어떻게 물을 운반 할 것입니까?

갤런 하루 표준

요세미티 밸리에서 큰 벽 등반이 시작된 이래로 표준 규칙은 매일 등반가마다 1 갤런 (3.78 리터)의 물이었습니다. 그러나 갤런은 더운 날에는 결코 충분하지 않은 것 같습니다. 햇볕에 El Capitan을 등반하는 경우 하루에 갤런을 마셔도 목이 마르게됩니다.

얼마나 마셔야합니까?

최고의 물 주머니 제조 업체 중 하나 인 Camelbak은 하이킹, 달리기, 자전거 타기 및 등산을 포함한 모든 야외 활동 시간마다 1 리터 또는 1 쿼트의 물을 마시는 것이 좋습니다. 개인 수화 요구는 고도, 온도, 날씨, 개인 건강 및 활동 강도를 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 2004 년 국립 과학 과학원 (National Academy of Sciences 'Institute of Medicine)은 액체와 음식의 총 물 섭취량은 여성의 경우 2.7 리터 (91 액 온스), 남성의 경우 3.7 리터 (125 액 온스) 여야한다고 권고했다. 일일 물 섭취량의 약 20 %가 음식에서 나옵니다. 권장 사항은 하루에 갤런의 오래된 요세미티 표준입니다.

날씨 및 온도 받아쓰기 수화 요구

상단 로프 등반가가있는 절벽의 기슭에 서있는 것보다 바위 위에 무거운 등산용 팩을 싣고 산길을 하이킹하는 경우 분명히 더 많은 물을 마실 것입니다. 날씨, 계절 및 온도가 함께합니다. 여름에 햇볕에 쬐면 겨울 중반에 땀을 거의 흘리지 않는 것보다 더 많이 마셔야합니다. 마찬가지로 당신의 건강과 몸 크기는 당신이 마시는 양에 차이를 만듭니다. 남성과 같은 더 큰 인간은 제대로 수분을 유지하기 위해 여성보다 더 많이 마셔야합니다.

경험에 기초한 기본 물 섭취량

당신이 마시는 물의 양과 등산을 할 때 당신이 가지고있는 양은 당신에게 달려 있습니다. 하루에 갤런의 지침을 시작점으로 사용하십시오. 가장 좋은 방법은 물 섭취량을 개인적인 경험과 날씨와 갈증에 기초하는 것입니다. 짧은 등반 경험은 등반 할 때 언제 어디서나 필요한 양의 유체를 안내합니다. 그러나 필요한 것보다 더 많이 가져 오는 것이 항상 좋습니다. 적절한 수화는 결국 10 가지 필수 요소 중 하나입니다.

탈수를 피하는 방법

올바르게 수분을 섭취하는 것은 등반 성능과 생존에 중요합니다. 간단합니다. 충분히 마실 경우, 당신은 훌륭한 공연을 할 것입니다. 그렇지 않으면 너무 기분이 좋지 않으며 건조하거나 끈적 끈적한 입, 낮은 소변 출력, 짙은 노란색 소변, 침몰 한 눈, 혼란, 저혈압, 현기증 및 무기력증을 포함한 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수를 피하는 가장 좋은 방법은 실외에있을 때 신체 신호에주의를 기울이는 것입니다. 물과 스포츠 음료를 포함하여 많은 양의 액체를 정기적으로 마신다. 뜨겁다면 목이 마르기 전에 물을 마시십시오. 목이 마르면 이미 탈수 된 것입니다.