수영 개선을위한 호흡 운동

수영 선수에게 가장 효과적인 호흡 운동 기술은 무엇입니까? Shev Gul 코치는 수영 선수를위한 횡격막 호흡 운동과 수영하는 동안이를 달성하는 방법을 살펴 봅니다. 수영 연습에서 이러한 호흡 운동을 사용하면 수영 선수가 훈련 및 경주에서 더 잘 수행하는 데 도움이되고 훈련에서 회복을 개선하고 수영 대회에서 경쟁 할 수 있습니다.

코칭과 의료계의 일부 회원들이 당연한 호흡을하는 이유는 무엇입니까? 여기서는 비 효과적이고 얕은 흉부 호흡과 자연스럽고 횡격막 호흡의 차이점과 자연이 제공하는 호흡 능력을 잃어버린 방법을 검토합니다. 이를 달성하기 위해, 우리는 자신, 코치, 운동 선수가 적절하고 정확하며 효율적으로 호흡하는 방법에 대해 재 학습하고 재교육해야합니다. 이것은 자연적인 횡격막 호흡 또는 심호흡 운동 기술을 통해 달성 할 수 있습니다.

횡격막 호흡 기법 연습-DBT

스포츠 퍼포먼스에서, 인간의 정신-체 시스템의 다음 4 가지 영역 사이에는 강한 연관성이 있습니다:

효과적인 호흡 기술
생리학
내부 상태
고성능

적절하거나 올바른 호흡 기술은 요가, QiGong, Ayurveda 및 기타 명상 분야의 고대 관행의 핵심입니다. 다이어프램 심호흡 인식 및 실습은 무술가, 음악가, 성악가, 대중 연설자, 무용가 및 운동 선수에게 훈련의 중요한 부분입니다!

말하기, 노래하기, 관악기 연주하기, 팔, 다리로 타격, 발 차기, 당기기, 스트레칭, 밀기, 들기 및 던지기와 같은 힘 또는 힘의 외적 적용은 호기 단계에서 이루어져야합니다. 호흡 과정 (최대 작업 력 생성 및 적용을위한 기본 무술).

수영 중에는 어떤 뇌졸중이 있더라도 호흡 과정의 호기 단계에서 주요 작업 단계를 수행해야합니다. 스트로크주기의 효과를 극대화하려면 각 스트로크주기 동안 적절하고 정확하며 완전하게 실행되어야합니다. 호흡 (호흡 및 흡입 모두)은 에너지에 적절한 산소 수준을 유지하고 신체의 올바른 pH 수준을 유지하며 신체 기능에 대한 올바른 이산화탄소 수준을 유지하는 데 중요합니다.

코치가 당연한 호흡을 계속하는 이유

당연한 호흡을하기 때문에 오늘날의 의료계에서는 횡격막 호흡 기술 (DBT)의 이점에 대한 정보가 널리 보급되지 않았습니다. 건강이 아닌 질병과 병리학 (개인이나 스포츠 인의 더 나은 정신-몸 수행)은 많은 의료 전문가의 우선 순위가 아닙니다. 또한, 무료 인 (호흡과 같은) 것은 특허를받을 수 없으므로 연구 자금을 유치하지 않으므로 이러한 주제에 대한 정보는 대중 의학 및 스포츠 과학 연구 저널에 들어 가지 않습니다. 그것이 스포츠 연구 과학계의 긴밀한 관심에서 벗어난 이유입니다. 다양한 스포츠 컨벤션에서 수많은 최고의 올림픽 코치와의 상담 중에 개인적으로 발견 한 것처럼, 많은 코치들은이 무료 신체 기능-주제에 거의 관심을 기울이지 않습니다.

얕은 가슴 호흡

불행히도, 우리는 얕은 가슴 호흡 습관의 가난한 다이어트로 우리의 삶을 계속하고 운동 선수를 키우고 있습니다. 좋은 소식은 가난하고 비효율적 인 호흡 습관을 되돌릴 수 있다는 것입니다.

영아들에게는 올바른 호흡이 자연스럽게 이루어집니다. 아기가 숨을 쉴 때마다 배가 오르고 숨을 쉬는 것을 관찰하십시오. 나이가 들어감에 따라 우리 는 그 장 을 빨아 들여서 가슴 을 가늘게 펴도록 배웁니다. 자연 호흡 자세에 대한 이러한 저항은 산소 섭취를 제한하여 수많은 신체적, 정서적 문제를 유발할 수 있습니다.

얕은 가슴 호흡은 폐로 호흡 당 공기를 덜 전달하여 문제를 유발합니다. 호흡 당 공기가 적 으면 호흡 횟수가 많아 져 혈관을 수축시키는 일련의 생리 학적 변화가 발생합니다. 폐의 산소와 이산화탄소 수준의 불균형은 뇌, 심장 및 신체의 나머지 부분에 산소를 덜 전달합니다.

얕은 가슴 호흡은 운동 선수의 초기 피로를 촉진하고 리듬과 타이밍에 영향을 미치며 스트로크 기술이 떨어지면 필연적으로 속도가 느려집니다.

Shev Gul 코치는 수영 선수를위한 횡격막 호흡 운동과 수영하는 동안이를 달성하는 방법을 살펴 봅니다. 수영 연습에서이 호흡 방법을 사용하면 수영 선수가 훈련 및 경주에서 더 잘 수행하는 데 도움이되고 훈련에서 회복을 개선하고 수영 대회에서 경쟁 할 수 있습니다.

효과적인 호흡 기술은 운동 선수의 생리, 내부 상태 (완화) 및 궁극적으로 수행 능력에 극적인 영향을 미칩니다. 다이어프램 호흡 기술을 사용하여 운동 선수는 호흡 작용의 흡입 및 호기 과정을 제어하는 방법을 배웁니다. 올바른 호흡은 다음과 같습니다.

몸에 더 많은 에너지
근력 운동을위한 더 많은 에너지
세포 수준에서 더 나은 대사 작용

우리의 뇌 (인체의 가장 큰 산소 거슬러) 인 횡격막 호흡 기술을 사용하여 산소를 공급하고 영양을 공급합니다. 산소가 많은 뇌는 신체의 생리 기능을보다 효율적으로 조작하고 조절할 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 내부 상태, 이완 된 상태의 형성을 초래할 수 있으며, 이는 우수한 성능을 달성 할 수있게한다.

진보적 인 횡격막 호흡 기술 연습-마른 땅

숙련 된 호흡 코치의 도움으로 다이어프램 움직임을 올바르게 사용하고 제어하는 방법을 다시 배워야합니다. DB 기술의 핵심은 다음과 같습니다.

흡입시: 신속하고 많은 양의 공기가 흡입됩니다. 흡입되는 공기량은 항상 배출되는 공기량의 함수입니다.
호기시: 실행되는 모션 사이클 전체에 걸쳐 공기가 장기간 고르게 배출됩니다. 호기 단계가 끝날 때 퍼핑 동작을하면 선수가 에어 탱크 (폐)를 완전히 비울 수 있습니다.

호흡 과정은 자연스럽고 자동이며 반사 작용을하는 반면, DB 기술은 육상에서 먼저 배우고 개발해야합니다. 운동 및 스포츠 수행 중에 호흡 동작에 대해 생각하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 그 성능이 저하 될 수 있습니다. DBT 연습 아이디어를 살펴 보자.

수영 연습에서이 호흡 방법을 사용하면 수영 선수가 훈련 및 경주에서 더 잘 수행하는 데 도움이되고 훈련에서 회복을 개선하고 수영 대회에서 경쟁 할 수 있습니다. 다음은 진보적 인 토지 DBT 개발 실습 아이디어입니다.

보행 연습-보행 동작을 통해 DB 기술을 먼저 익히는 것이 다이어프램 호흡 기술 프로세스의 타이밍 및 리듬 측면에 정신과 신체 시스템을 익히는 가장 좋은 방법입니다.
일방적 관행-매 두 번째 보폭마다 호흡. 왼쪽 (LHS) 및 오른쪽 (RHS) 사례. 뒷발이 땅에서 들리기 직전에 입을 통해 빠르고 많은 양의 공기가 흡입됩니다. 같은 발이 앞으로 움직이고지면에 닿을 때, 퍼프가 끝에있는 입을 통한 길고 연속적이며 호기적인 행동이 실행됩니다. 10 x 6 스텝 보행주기를 반복하십시오.
네 번째 걸음 걸음마다 호흡. LHS 및 RHS 관행-양자 관행. 위와 같지만 매 3, 5 단계 계단마다 호흡합니다.
런닝 머신-체육관 연습-다음 단계의 점진적인 건조 육상 연습은 체육관의 런닝 머신에서 효과적으로 달성 할 수 있습니다. 3-4km / hr의 트레드밀 속도에서 시작하여 5, 6, 7 및 최대 8km / hr의 속도로 진행하면서 DB 기술이 더욱 강화되고 통합됩니다.
팔 사용 (수영 용)-마른 땅 연습-이제, 연습을 팔로 옮깁니다 (수영 특정). 수영에 사용되는 4 가지 스트로크 모두에 해당하는 팔 동작을 시뮬레이션하거나 안무하여 다이어프램 호흡 기술 학습을 더욱 강화할 수 있습니다.

이 점진적 풀 연습 단계는 코치가 DBT를 수영 선수에게 가르치기 위해 사용할 수 있습니다.

가로 지르기-한쪽 팔-옆에있는 수영 선수의 몸, 가로 지르는 팔 / 손을 아래로 향하게하고, 위 팔을 윗 엉덩이에 놓고 다리를 걷어차 서 부양을 유지합니다. 수영 선수는 코치가 가르친대로 올바른 호흡 방법 (DBT)으로 훈련 된 DB 기술 순서를 수행합니다. 반복: LHS 및 RHS에서 각각 6 번.
푸시 앤 글라이드-선수는 BLV (Body Long Vessel) 위치에서 벽에서 푸시 및 글라이드합니다. DB 제어 동작은 10 야드 거리에서 한 번의 팔 동작으로 수행됩니다. 반복: RHS와 LHS에 대해 각각 6 번 연습하십시오.
수퍼 슬로우 수영-다음 단계의 DBT 훈련은 수영자가이 기술에 완전히 능숙해질 때까지 SSS (Super Slow Mode)에서 수영하는 동안 수행됩니다.
정상 및 하이 페이스 수영-마지막으로, 수영자는 새로 배운 DB 기술 기술을 빠른 수영 모드로 반영 동작이 될 때까지 통합하기 시작합니다.

수영 또는 코칭 도구 상자에 DBT를 추가하면 훈련 및 성능의 차이를 볼 수 있습니다. "고속에서의 휴식은 운동, 레이스 및 올림픽 금메달을 획득하는 가장 중요한 요소"(JW, GT-Popov)임을 기억하십시오. 나머지 세 번의 스트로크에 대한 점진적 관행에 대한 자세한 내용은 Coach Shev에 문의하십시오.