고등학교 수영 팀을지도하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 시즌 훈련 계획을 사용하는 것이 더 쉬운 방법 중 하나입니다. 수영 시즌 훈련 계획은 지속적인 개발의 수영 프로그램 방향을 유지하고, 잠재적 인 어려움 발생을 예측 및 예방하며, 약점을 예측하고, 이러한 약점을 극복 할 수있는 방법을 확립하는 방법을 제공합니다. 단일 시즌 수영 팀 훈련 계획을 설계하고 구현할 때 다음 사항을 고려해야합니다.

• 운동 선수의 현재 수준
• 이용 가능한 자원
• 전 시즌
• 현재 시즌 말에 원하는 결과

계획을 사용한다고해서 성공적인 시즌이 보장되는 것은 아니지만 성공 가능성이 높아집니다.

팀과 선수들에게 시즌이 통제되고 순차적으로 진행되도록 계획을 사용하는 것이 중요합니다. 그것은 처음부터 끝까지 프로그램에 방향을 제공하여, 기술을 순서대로 또는 필요한 이전 기술을 배우기 전에 가르 칠 가능성을 줄입니다. 팀의 현재 능력과 체력 수준으로 시작한 다음 팀을 계속 진행합니다. 선수들은 시즌이 진행됨에 따라 발전합니다.

잠재적 인 어려움과 약점을 예측하고 예방하려면 팀, 환경 및 경쟁에 대한 예비 평가가 포함되어야합니다. 팀의 현재 기술과 체력 수준을 결정하면 시즌 동안 팀 개선을 예측하는 데 어느 정도의 정확성이 허용됩니다. 팀의 평가가 시설, 예산, 코칭 스태프 및 관련 자료의 인벤토리와 결합되면 달성 가능하고 적절한 범위의 계획을 개발할 수 있습니다. 팀의 경쟁을 고려할 때 잠재적 경쟁 약점 영역이 명백 할 수 있습니다. 이를 통해 코치는 이러한 약점을 수용하거나이를 극복 할 방법을 마련 할 수 있습니다. 평가 프로세스에서 얻은 지식으로 계획에 요소를 포함시켜 해당 취약점이 팀에 미치는 영향을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

고등학교 수영 시즌 훈련 프로그램을 계획하려면 몇 가지 단계를 완료해야합니다. 이러한 단계와 관련 단계는 계획 프로세스에 포함되도록 결정되고 식별되어야합니다. 검사 할 항목 중 일부는 다음과 같습니다.

• 운동 선수
• 환경
• 경쟁 (환경의 특정 요소)
• 계절의 길이
• 팀의 시작과 끝 지점

이들 각각은 계획의 구성에 영향을 미치며 계획의 실행에 영향을 줄 수 있습니다. 시즌 전 또는 시즌 동안 이러한 요인의 변화에 ​​따라 계획을 조정해야 할 수도 있습니다.

계획을 위해 시즌 시작 지점은 팀에 대한 코칭 연습 첫 날로부터 몇 주가 될 것입니다. 결말은 팀 경기 마지막 날로부터 몇 주가 될 것입니다.

교육 카테고리

수정 된 교육 범주 목록을 사용하여 계획을 구성 할 수 있습니다.

• REC 는 노력이 정의되지 않고 수영 자의 노력 수준이 매우 낮은 회복 작업입니다.
  • 강도 수준 정의되지 않음
  • 총 작업 시간 정의되지 않음-모두
  • 반복 기간 정의되지 않음-모두
  • 휴식 시간 정의되지 않음
• EN1 은 기본 지구력 작업이며 수영 선수의 노력 수준이 낮거나 중간 정도입니다.
  • 낮음에서 중간까지의 강도 수준
  • 총 작업 시간 15-60 분
  • 반복 시간 5 ~ 60 분
  • 휴식 시간 10-30 초
• EN2-3 은 수영이 중간 정도에서 많은 양의 노력을 기울이지 만 작업 세트 동안 동일한 속도를 유지할 수있는 빠른 내구성 작업입니다.
  • 중간 정도의 강도 수준
  • 총 작업 시간 8 ~ 30 분
  • 반복 시간 2-20 분
  • 휴식 시간 15-60 초
• SP1-2 는 스프린트 작업으로, 작업 세트 동안 속도가 느려지더라도 수영자가 가능한 한 빨리 진행됩니다.
  • 강도 수준 최대 노력
  • 총 작업 시간 3 ~ 12 분
  • 반복 지속 시간 20 ~ 120 초
  • 휴식 시간 1: 1 ~ 1: 8 작업: 최소 비율
• SP3 은 수영 선수가 최대한의 노력을 기울이지 만 짧은 작업 시간과 긴 복구 시간을 가진 전력 작업입니다.
  • 강도 수준 최대 노력
  • 총 작업 시간 1-2 분
  • 반복 시간 5-20 초
  • 휴식 시간 1: 8 이상의 작업: 최소 비율

수영 훈련 계획의 자연적 한계

운동 팀을위한 훈련 계획을 준비 할 때 달성하거나 달성 할 수있는 것에 제한이있을 것입니다. 환경과 운동 선수에 의해 계획이 제한됩니다. 운동 선수의 한계에는 작업 및 기술 향상을위한 실제 신체 능력이 포함됩니다. 팀과 학교의 관계는 프로그램을 제한 할 수 있습니다. 학교에 매우 엄격한 학업 코스가있는 경우 다른 환경에서 볼 수있는 것과 같은 수준의 선수들의 시간 약속을 기대하기 어려울 수 있습니다. 고등 운동 선수와 함께 일하면 운동 선수의 성숙도가 부족하여 징계 문제가 발생할 수 있으며 계획의 효과가 떨어집니다.

프로그램의 모든 운동 선수가 기술 수준이 상대적으로 낮은 경우, 기술을 가르치는 데 더 많은 시간을 소비해야하므로 신체적 능력이 덜 발달 될 수 있습니다. 성공의 역사 (또는 성공의 부족)는 운동 선수의 정신 상태에 긍정적이고 부정적인 방식으로 영향을 줄 수 있습니다. 많은 고등 운동 선수들이 많은 활동에 참여하며, 아마도 그러한 활동 중 일부에서 더 높은 수준의 성공을 막을 수 있습니다. 운동 선수의 질병과 부상은 계획의 실행 또는 사전 결정된 성공 수준 달성을 변경시킬 수 있습니다.

학교 또는 회의 규칙에 의해 정의 된 계절의 길이는 특정 첫 번째 및 마지막 날을 지시 할 수 있습니다. 주당 허용되는 연습 시간의 수에 관한 규칙이있을 수 있으며, 이는 수영 선수 개발을 제한 할 수 있습니다. 혼잡 한 학교에는 분할 일정 시스템이있을 수 있으며, 동시에 모든 운동 선수를 그룹으로 연습하기가 더 어려워집니다.

다른 한계에는 사용 가능한 운동기구 및 해당기구의 상태가 포함될 수 있습니다. 재료를 교체해야하지만 새 품목을 구입할 수있는 자금이 부족한 경우 팀 또는 학교 예산이 계획 한계가됩니다.

수영 선수가 시즌 내외 시즌 경험을 추가로 얻을 수있는 비 학교 수영 및 다이빙 팀의 존재는 수영 팀의 성공에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 일년 내내 연습하는 수영 선수는 고등학교 시즌에만 수영에 참여하는 수영 선수보다 경험과 기술 수준이 더 높아야합니다. 이로 인해 경험이 많은 운동 선수가 개인 및 팀으로서 상대적으로 높은 수준의 성공을 달성해야합니다. 1 년 내내 프로그램이 없으면 팀의 성공 수준을 제한 할 수 있습니다. 경우에 따라 1 년 내내 팀이 선수의 시간을두고 경쟁 할 수 있기 때문에 고등학교 수영에 참가하거나 고등학교 시즌을 건너 뛰어 1 년 내내 팀에 머 무르도록 선택할 수 있습니다.

계획 프로세스

고등학교 수영 팀을위한 단일 시즌 훈련 계획에는 계획 과정에서 과거 및 현재 데이터를 사용하도록 사전 계획 작업이 필요합니다. 계획 프로세스는 이전 계획의 결론에 따라 즉시 시작되며 시즌이 시작되기 전에 기본적으로 완료되어야합니다. 객관적인 조치와 주관적인 관찰을 통해 시즌이 전개됨에 따라 선수에게 미치는 영향을 기반으로 계획에 지속적인 수정이있을 것입니다.

이러한 성격의 계획에는 최소한 네 가지 훈련 단계가 포함되어야합니다.

• 예비
• 지구력
• 전문화
• 점점 가늘게 하다

또한 수영과 관련된 기술과 컨디셔닝을 개발하기위한 계획에 통합 된 방법이 있어야합니다. 필수 스트로크, 시작 및 회전 외에도 계획에는 스포츠 심리학, 팀 빌딩 및 학업 요소가 포함되어야합니다.

고등학교 시즌 계획은 단순히 일련의 시간 제한을 세우는 것이 아닙니다. 그 기간은 운동 선수를 개발하기위한 작업으로 채워 져야합니다. 신체 발달과 기술 개선 간의 균형은 확실하게 미리 정해져 있지 않지만 계절에 따라 필요할 경우 수정됩니다. 경기에 참가한 선수들이 같은 체력 수준에 있다면, 선수들 사이에서 시작과 회전과 같은 기술 요소가 바뀌면 경기 결과가 크게 바뀔 수 있습니다. 물리적 컨디셔닝 및 기술 개선이 중요하지만, 물리적 컨디셔닝 이외의 측면을 고려하지 않으면 훈련 계획이 불완전합니다.

기술 개발

적절한 역학은 훈련 시즌 초반에 개발해야하며 남은 시즌 동안 좋은 기술을 유지하기위한 조치를 취해야합니다. 전체 스트로크의 작은 요소를 강조하기 위해 스트로크 드릴을 사용하면 기술을 효과적으로 구축 할 수 있습니다. 이 드릴은 고유 세트로 수행하거나 다른 세트와 결합 할 수 있습니다.

컨디셔닝 개발

• 트레이닝 존 파라미터
• • REC
    • 강도 수준 = 임계 값의 <80 %
    • 샘플 세트 = 200 미터 Easy Swim
    • 반복 사이의 휴식 = 없음
    • 속기 노력 수준 = EZ 또는 1
  • EN1
    • 강도 수준 = 임계 값의 80 % ~ 95 %
    • 샘플 세트 = 12 x 200 미터 수영
    • 반복 사이의 휴식 = 20 초
    • 속기 노력 수준 = MOD 또는 5
  • EN2-3
    • 강도 수준 = 임계 값의> 95 %
    • 샘플 세트 = 6 x 200 미터 수영
    • 반복 사이의 휴식 = 60 초
    • 속기 노력 수준 = FAST 또는 8
  • SP1-2
    • 강도 수준 = 최대 노력
    • 샘플 세트 = 4 x 50 미터 수영
    • 반복 사이의 휴식 = 120 초
    • 속기 노력 수준 = MAX 또는 10
  • SP3
    • 강도 수준 = 최대 노력
    • 샘플 세트 = 4 x 15 미터 수영
    • 반복 사이의 휴식 = 120 초
    • 속기 노력 수준 = MAX 또는 10
• 일반 개발에서 특정 레이싱 요구로 이동하면서 피트니스를 점진적으로 구축해야합니다. 컨디셔닝과 관련된 기본 변수는 다음과 같습니다. 코치는 각 수영 선수에 대한 올바른 강도 수준을 어떻게 결정할 수 있습니까? 훈련 수준에 노력 수준을 할당하는 한 가지 객관적인 방법은 훈련 임계 값 수준을 결정한 다음 해당 수준에서 다른 수준의 작업을 정의하는 것입니다. 운동 선수의 훈련 및 성과 결과를 테스트하여 훈련 프로그램에 대한 반응을 측정 할 수 있습니다. 간단한 테스트는 T20 테스트입니다.
  • 다음은 T20 테스트 결과 (각 수영 선수에 대해 계산 된 임계 속도를 제공함)에 의해 정의 된 노력을 가진 각 훈련 영역 또는 범주의 운동 세트의 예입니다.
  • 1. 일의 강도
• 총 작업 시간과 총 개별 작업 및 휴식 시간으로 작업 시간
• 휴식 시간
• • T20 테스트
    1. 20 분 동안 지속 가능한 가장 빠른 속도로 수영 선수
    2. 커버 거리를 기록
    3. 해당 거리에 대한 평균 페이스를 계산하여 해당 스트로크에 대한 수영 선수의 임계 페이스를 결정하십시오.

스포츠 심리학

코치가 선수들에게 가르쳐야하는 정신적 기술이나 도구에는 목표 설정, 시각화, 이완 및 각성 제어가 포함됩니다. 모든 장기 계획에는 운동 선수의 수행 및 시간에 필수적인 정신, 정서 및 자세 훈련이 포함되어야하며 정기적 인 정신 기술 실습을위한 훈련 계획에 포함되어야합니다. 이완, 각성 제어 및 시각화는 성공적인 테이퍼에 중요합니다.

팀 빌딩

수영은 주로 개인 스포츠이지만 팀의 일원은 고등학교 수영 선수의 경험을 더 보람있게 만들 수 있습니다. 개인으로서 도달 할 수없는 수준으로 개인의 능력을 향상시킬 수 있으며, 이로 인해 팀의 수준이 높아질 수 있습니다. 사교 모임에서 실습 디자인에 이르기까지 팀 통일성을 향상시키기위한 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.

육상 및 학업

고등학생이 학교 수영 팀에 합류 할 때 학업에 어려움을 겪지 않아야합니다. 교직원들에게 연락하여 코치가 학생들의 학급 진행 상황을 파악하도록 요청하는 것은 교직원과의 개방적인 의사 소통을 유지하는 것이 운동 선수의 학교 활동을 추적하는 한 방법입니다. 학생이 수업에 어려움을 겪고있는 경우, 해당 학업이 만족스러운 수준에 도달 할 때까지 팀 경기 나 실습에서 제한 될 수 있습니다.

계획의 평가

훈련 계획의 효과를 확인하려면 몇 가지 객관적인 조치가 필요합니다. 계획 성공을 측정하는보다 실용적인 방법 중 하나는 시즌 초에 설정 한 목표의 수를 기반으로합니다. 그 결과 다음 시즌 계획과 목표를 조정하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

이 목표를 설정하고 성공적인 달성을 기록하는이 시스템을 사용하여 계획의 지속적인 결과를 결정하는 데 사용할 수 있습니다. 필요한 경우 평가를 기반으로 현재 교육 계획을 변경할 수 있습니다. 강도, 힘, 유연성, 지구력, 속도, 기술, 전략 및 간격의 각 교육 요소에 대해 계절별 측정 목표가 포함되어야합니다.

일정 또는 일정

처음에는 템플릿으로 사용할 시즌 교육 일정 또는 일정을 설정해야합니다. 계절 훈련 일정을 세우기위한 첫 번째 고려 사항은 계절의 시간입니다. 시작 및 종료 날짜 다음으로, 최종 시험 날짜, 학급 전체 시험 (예: 성취도 시험 또는 대학 진학 시험), 학교 전체의 사회 활동 (예: 동창회 댄스) 및 공휴일과 같은 중간 날짜를 결정하십시오. 마지막으로 팀 내, 듀얼, 멀티 팀, 초대 및 챔피언십 대회 등 모든 대회의 날짜를 결정하십시오. 대회는 일반적으로 운동 감독이 예약합니다. 코치가 경기 일정을 잡을 책임이있는 경우, 경기 날짜를 제외한 모든 날짜를 정해야하며, 컨퍼런스 학교에 연락하여 일정을 잡은 다음 회의가 아닌 학교를 방문해야합니다. 주립 체육 협회는 종종 더 많은 모임이 필요한 경우 개교 날짜가있는 학교 목록을 공개합니다.

자원과 능력

실습 시설, 사용 가능한 요일, 시간 및 실습 장비 인벤토리를 포함하여 사용 가능한 자원을 평가해야합니다. 풀 가용성 및 크기를 알면 일일 관행 계획 방법이 결정됩니다. 사용 가능한 인벤토리에 대한 지식은 예를 들어 세트를 걷어차거나 당기거나 시즌 동안 해당 세트의 진행에 영향을 줄 수 있습니다.

코칭 스태프의 가용성 및 경험 수준을 알고 있어야 계획의 범위에서 결정을 내릴 수 있습니다. 코칭 스태프가 경험이없는 경우, 팀의 실무 그룹으로의 팀 분할은 스태프가 더 경험이있는 경우와 다르게 처리 될 수 있습니다. 보조 코치 수가 제한되어있는 경우에도 마찬가지로 시즌 내내 수행 할 수있는 일도 제한됩니다. 보조자의 수와 경험 수준을 결정하고 현재 수준에서 감독없이 감독없이 전체 연습을지도 할 수 있는지 또는 전체 연습을지도 할 수 없는지 결정합니다.

전체 실습을 관리 할 수있는 코치는 무인 운동 선수 그룹과 함께 작업하도록 배정 될 수 있으며, 경험이 적은 직원은 지식이 풍부한 코치를 지원하는 데 사용될 수 있습니다. 이러한 과제에 따라 실습을 다르게 나눌 수 있습니다. 자격을 갖춘 직원이 충분하면 시설의 여러 영역에서 동시에 여러 가지 활동을 수행 할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 계획을 적절히 조정해야합니다. 직원이 경험하고 풍부 할 때 발생할 수있는 예는 웨이트 룸과 수영장, 그리고 특정 기술을 가르치는 것에서부터 특정 피트니스 세트에 이르기까지 서킷에 여러 스테이션이있는 수영장에서의 동시 세션입니다.

선수의 기술 수준은 목표 설정 과정의 일부를 조정하고 직원이 선수에게 배정되어야하는 방법을 결정하여 동시 세션의 가능성을 제한하기 위해 결정되어야합니다. 귀국 한 선수의 능력은 전년도 시즌 종료 말에 알려야한다. 다가오는 학생들은 전화, 우편 설문지 또는 연습 첫 며칠 동안 쿼리 할 수 ​​있습니다. 주로 숙련 된 운동 선수로 구성된 그룹은 주로 경험이없는 그룹과는 다른 계획이 필요합니다.

이전 시즌의 검토

효과가 있고 목표를 달성하지 못한 방법 및 절차에 대해서는 시즌 종료 평가를 검토해야합니다. 수영 선수가 어떤 유형의 세트와 연습을 좋거나 나쁘다고 언급했는지, 언급 한 경우, 그 세트에 대해 왜 그렇게 느꼈는지 주목하십시오. 테이퍼는 수영 선수가 최적의 수준에서 공연하는 데 정서적 인 것처럼 보입니까? 평가 결과를 사용하여 이번 시즌에 변경 될 사항이 있는지 판별하십시오.

수영 시즌 목표

훈련 계획은 목표 중심이어야합니다. 학년 목표와 같은 일부 목표는 학교 관리자로부터 나옵니다. 회의 챔피언십에서의 특정 위치 또는 상실 기록 목표와 같은 다른 목표는 운동 감독으로부터 올 수 있습니다. 다른 목표는 코치와 운동 선수에게서 나옵니다. 각각의 평가를 거쳐야하며, 목표를 달성 할 수있는 단계가 시즌 훈련 계획에 포함되어야합니다.

처음에는 운동 선수가 계획 수립 과정에서 목표를 결정할 수 없기 때문에 운동 선수가 아닌 목표 만 훈련 계획을 세우는 데 사용됩니다. 시즌이 시작될 때 선수들이 목표를 설정하면, 필요한 경우 해당 선수 목표를 달성하기 위해 계획을 추가로 수정할 수 있습니다.

훈련 계획의 첫 번째 목표는 체력과 기술 을 향상시켜 성공적인 성과를 촉진하는 것입니다. 그 외에도, 훈련 계획에 특정 요소를 포함해야하는보다 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다. 선수가 레이스 스플릿에서 이탈 시간의 특정 제한에 의해 입증 된 것처럼 레이스를 더 강하게 끝내는 것이 목표라면이를 달성하도록 설계된 운동이 계획의 일부 여야합니다.

코치가 결정해야하는 목표에는 계획 종료 목표, 특정 선수 목표에 대한 일반, 특정 팀 목표에 대한 일반 및 특정 경쟁 시즌 목표에 대한 일반이 포함됩니다. 선수가 결정한 목표에는 일반 및 특정 개인 선수 목표, 특정 팀 목표, 특정 경기 시즌 목표 등이 포함되어야합니다.

일부 목표를 달성하는 것은 경쟁이나 팀원의 들어오는 능력 및 기술 수준에 영향을받을 수 있지만, 다른 팀 또는 특정 기술 수준에 의존하지 않는 계획에 포함되어야하는 일부 목표는 체력 강화 및 개발과 같은 신체적 목표입니다. 또는 개선 기술. 다른 사람들은 운동 선수의 최고 성과 기술 개발, 운동 선수의 자기 가치 감각 강화, 스포츠맨 쉽의 가치 개발과 같은 심리적입니다.

계획에서 다루어야 할 사회적 문제 도 있습니다. 수영 선수는 응집력있는 팀의 일원이되어 다른 운동 선수와 긍정적 인 상호 작용 패턴을 개발해야합니다. 수영 자의 학업 책임은 적절하게 강조되고 지원되어야합니다. 마지막으로, 수영 선수가 평생 동안 계속할 수있는 도전적이고 보람있는 활동을 제공한다는 목표로 계획을 수립해야합니다.

고등학교 수영 선수들을위한 시즌 계획 수립-계획 수립