교량은 체조에서 중요한 출발점입니다. 그들은 다른 움직임을 수행 해야하는 핵심 근육을 스트레칭하고 구축하는 좋은 방법입니다. 다리는 어려워 보이지 않지만 이러한 근육을 스트레칭하는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다.

다리의 시작 위치로

브리지를 시작하기에 적합한 위치는 다음과 같습니다.

• 당신의 뒤에 누워
• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오
• 손바닥이 땅을 향하도록 귀에 손을 대십시오

다리로 밀어

손과 발만 땅에 닿을 때까지 몸을 밀어 올리십시오.

올바른 교량 위치로 이동

• 다리에 올라 서면 팔과 다리를 똑바로 세우고 어깨를 머리 위로 밉니다. 어깨에 손목이 바닥에 직선을 형성해야합니다.
• 손가락과 발가락이 몸에 나란히 놓이지 않도록하십시오. 무릎을 꿇지 마십시오.
• 이 위치까지 작업해야합니다. 스플릿과 마찬가지로 첫 번째 (또는 열 번째) 시도에서 올바른 위치에 도달하지 못할 수도 있습니다. 견디어 내다! 편안하다고 느끼는 것을 넘어서지 말고 고통을 느끼기 위해 너무 오래 잡지 마십시오.

락앤롤

• 몸을 바닥으로 천천히 내리고 내려올 때 턱을 가슴쪽으로 집어 넣습니다.
• 이제 앉아서 무릎을 꿇으십시오. 등을 뒤로 젖히고 다시 앉으십시오. 여러 번 반복하십시오. 많은 체조 선수들은 다리 뒤에서 기분이 좋아지기 때문에이 "록 앤 롤"을합니다.

드릴: 매트에 발

어깨를 더욱 겨냥하려면 발을 매트 위에 올려 놓으십시오. 바닥에 다리를 놓기에는 너무 빡빡하다고 느끼면 유연성을 높이고 바닥에 다리를 놓을 수 있습니다.

팔꿈치 다리

팔꿈치 다리는 어깨 유연성을 더욱 효과적으로 목표로 삼을 수 있습니다. 규칙적인 다리를 쉽게 만들 수있을 때까지이 방법을 시도하지 마십시오.