수영 어획량 향상을위한 3 가지 운동

대부분의 스포츠와 달리 상체는 수영 중에 많은 양의 추진력을 얻습니다. 이것은 다리가 대부분의 추진력을 생성하는 다른 많은 스포츠에 반대합니다. 따라서 물을 잡을 수있는 넓은 표면적을 만드는 것이 엘리트 수영 성능에 필수적입니다. 불행히도, 많은 사람들은 스스로를 최대한으로 추진하기위한 운동 범위를 가지고 있지 않습니다.

나는 팔을 머리 위로 겨우 들어 올릴 수있는 한 명의 마스터 수영 선수와 일한 것을 기억합니다! 그는 전형적인 마스터스 수영 선수였으며, 책상에서 일한 후 오랜 시간 일한 후 엘리트 공연을 기대하는 수영장에 도착했습니다. 불행히도, 우리의 현재 일상 습관은 흉부 척추 운동 범위와 어깨 이동성을 크게 줄입니다. 이 두 영역이 부족하면 엘리트가 될 기회가 없습니다. 반 패들로 카약을 타는 것과 같습니다. 이 수영 선수와 함께 일한 후 수영 어획량을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있음을 깨달았습니다.

SMR Infraspinatus

21 세기 어깨 이동성 기사에서 논의한 바와 같이, 인프라 스트럭처의 자체 근막 방출 (SMR)은 광범위한 모션 개선을 제공 할 수 있습니다.

대부분의 SMR 반점과 마찬가지로이 반점은 부드러워지며 때때로 통증을 느끼고 팔을 아프게합니다. 이 독특한 감각은 당신이 하나의 서로 다른 두 곳을 만지고있는 것처럼 느껴집니다.

당신의 인생에 해부학 수업이 없다면이 지점을 찾기가 어려우므로 인내하십시오. 그러나 그 연습으로 큰 문제는 아닙니다. 그것을 막기 위해 몇 번의 시도가 필요합니다. 등을 두드려 몸의 중간에서 바깥쪽으로 흐르는 융기 부분을 찾으십시오. 이것은 견갑골의 견갑골입니다. 이 뼈 밑에는 견갑골이 내장으로 덮여 있습니다.

infraspinatus는 두꺼운 근육이 아닙니다. 테니스 공과 같은 부드러운 장치로 시작한 다음 야구 공 또는 라크로스 공으로 진행하십시오!

상완 신경총 신경 이동성

현대 사회에서 모든 컴퓨터와 전화 입력은 신경 이동성이 좋지 않습니다. 상완 신경총은 목에서 시작된 후 팔 (근처 부근)을 통과하는 신경 그룹입니다. 상완 신경총은 운동이 필요하지만, 우리가 앉은 자세로 앉으면 모든 상완 신경총 이동성을 방해합니다.

팔을 통과하는 신경 인 상완 신경총을 동원하기위한 일련의 팔 운동입니다. 이 동원 세트는 신경의 움직임을 회복시켜 신경 과민성과 팔 운반 위치 (어깨가 둥글게되는 등)를 줄입니다. 이것의 조합으로, 그것은 수영 자의 자세의 결과 인 등 근육과 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 운동을하려면 벽에 미니 쪼그리고 앉은 다음 목을 길게하여 머리를 집어 넣으십시오. 다음으로 등을 평평하게하고 팔을 "Y", "Windmill", "안경"동작으로 움직입니다.

상완 신경총 신경 이동성 비디오

폼 롤 흉부 척추

흉추는 어깨의 움직임에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 똑바로 서서 팔을 머리 위로 올리십시오. 다음으로 몸을 웅크 리고 다시 팔을 들어 올리십시오. 몸을 구부리면서 어깨 움직임이 줄어드는 것을 분명히 알았습니다. 따라서 흉부 척추 운동을 최대화하는 것은 최적의 어깨 이동성을 위해 필수적입니다.

이 운동을하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 척추와 평행 한 폼 롤을 놓습니다. 머리와 꼬리뼈가 폼 롤에 있고 머리가 이완되었는지 확인하십시오. 지지를 위해 팔을 바닥에 놓고 원하는 속도와 진폭으로 롤백하십시오.

폼 롤 흉부 척추 비디오

John Mullen 박사가 2016 년 4 월 26 일에 업데이트 함