골퍼에게 문제가되는 허리를 강화
노화 과정은 힘의 몸을 빼앗을 수 있습니다. 골퍼의 공통 관심사는 허리입니다. 통계에 따르면 두 골퍼 중 한 명은 경기 중에 허리 부상을 입을 것으로 보입니다.
골프 스윙은 허리에 엄청난 양의 스트레스를줍니다. 톱 모양이 아닌 골퍼의 경우 허리가 매우 빨리 피로 해집니다. 이 골퍼의 경우 허리 근육의 체력이 자연적인 근육 손실을 되 돌리지 않으면 나이가 들어감에 따라 체력이 매우 빠르게 감소합니다.
골프 스윙과 노화 과정의 스트레스에 맞서기 위해 허리 강화 운동 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 이 유형의 골프 전용 운동 프로그램은 골프 관련 부상의 가능성을 낮추고 신체 연령에 따라 경기를 계속합니다.
골프 특유의 요통 강화 운동은 Alternating Arm and Leg Extension입니다. 이 운동은 허리 근육의 힘과 지구력을 향상시켜 골프 코스를 훨씬 더 길게 유지하기를 바랍니다.
다음 페이지에는이 요실금 운동에 대한 단계별 지침이 있습니다. 위의 사진은 시작 위치를 보여줍니다.
과거에 이와 같은 운동을 수행하지 않은 경우이 운동을 매우 느리게 수행하십시오. 양식에주의를 기울이고 움직임을 올바르게 수행하십시오. 골프 훈련 프로그램을 시작하기 전에 건강 상태가 양호하고 의사의 진료를 받아야합니다.
팔과 다리 확장 연습을하는 방법
이 허리 운동은 골퍼에게 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 훈련 된 골프 근육: 요통, 척추의 딥 스태빌라이저, 미드 백, 어퍼 백, 둔부, 복부, 고관절 및 고관절 확장기
- 운동 이점:이 운동은 허리와 중간의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 라운드가 끝나기 전에 등 피로가있는 골퍼에게는이 운동이 약간의 도움이됩니다.
1 단계: 손과 무릎을 바닥에 놓고이 운동을 시작합니다.
2 단계: 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 손을 어깨 바로 아래에 놓습니다 (1 페이지의 사진 참조).
3 단계: 눈이 바닥에 집중된 상태에서 등이 평평하게 유지됩니다. 허리 중간에 물 한 잔의 균형을 시각화하십시오. 흘리지 마!
4 단계:이 위치에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 몸통 바로 앞과 뒤의 위치로 확장합니다.
팔과 다리를 펼치는 동안 평평한 등받이를 유지하십시오. 허리에 물 한 잔의 균형을 유지하십시오.
5 단계: 팔과 다리가 모두 확장되면 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
반대쪽 팔과 다리로이 순서를 반복하십시오. 각 팔과 다리에 대해 10 ~ 15 회 반복 교대.
이것은 포괄적 인 허리 강화 프로그램에 포함시킬 수있는 많은 운동 중 하나입니다. 그렇게하면 기분이 훨씬 좋아지고 최고점에서 더 오래 공연 할 수 있습니다.
