해변에서 오픈 워터 수영 운동

피트니스 루틴에 수영이 포함 된 경우 수영장에서 오픈 워터 수영 운동으로 운동을 변경하고 수영장 벽없이 훌륭한 수영 운동을 할 수 있습니다. 오픈 워터 수영은 재미 있고 다양하며 수영장 운동만큼이나 좋습니다.

적당한 노력으로 수영하면 약 500 칼로리 / 시간 또는 8 칼로리 / 분의 속도로 칼로리가 연소됩니다. 수영을하는 곳은 중요하지 않지만 운동은 여전히 칼로리를 태울 것이며 건강과 체력을 향상 시키거나 유지하는 데 도움이 될 것입니다 (의학적 치료가 깨끗하고 해변이 수영하기에 안전하다고 가정).

오픈 워터 수영 운동 아이디어

오픈 워터 수영 운동에는 연속 수영에서 길고 짧은 코스에 이르기까지 다양한 기술과 접근법이 포함될 수 있습니다.

지속적인 수영 시간: 물에 들어가서 수영을 시작하십시오. 그게 다야. 그냥 계속 수영 해. 수영 구역 가장자리에 가면 돌아서십시오. 수영 구역 주변 또는 앞뒤로 안정적이고 쉽고 편안한 수영 스트로크. 평소 수영 운동에 30 분이 걸리면 30 분 동안 수영하십시오. 베어링을 멈춰야합니까? 그런 다음 멈추고 둘러보고 다시 찾으십시오. 수영 시간을 정할 수있는 스톱워치 기능이있는 방수 시계를 사용하는 데 도움이됩니다. 시간이 다되면 해변으로 돌아와 물기를 빼고 휴식을 취하십시오.
긴 간격: 이 운동은 수영 지역에 따라 다릅니다. 목표는 한 번에 2-6 분 동안 수영하고 잠시 쉬었다가 반복하는 것입니다. 이 작업을 수행하는 많은 방법 중 하나는 해변과 평행하게 수영하거나 수영을 한 다음 해변으로 돌아 오는 것입니다. "Swim for Time"운동보다 빠른 속도로 운동하십시오. 이러한 종류의 운동의 예는 다음과 같습니다. 몇 분 동안 예열하기 위해 수영 한 다음 각 간격 사이에서 30 초에서 1 분 휴식을 취하면서 4-8 회 간격으로 수영하십시오. 각 수영 사이에 더 많은 휴식이 필요하십니까? 가져!

짧은 간격: 이것도 수영 구역의 레이아웃에 따라 다릅니다. 약 2 분 이내에 걸리는 짧고 빠른 운동을하고 휴식을 취한 후 수영 노력을 반복합니다. 10 초 미만의 매우 짧은 간격을 수행 할 수도 있지만 매우 높은 수준의 노력으로 수행 할 수 있습니다. 이러한 종류의 수영을위한 나머지는 노력, 체력 수준 및 운동 목표에 따라 다릅니다. 집중력이 지구력에 기반을 둔다면 노력이 조금 줄어들고 나머지는 조금 짧아 질 것입니다. 더 많은 속도를 개발하는 데 집중한다면 노력이 더 빨라지고 나머지는 더 길어야합니다. 예를 들어 수영 지역을 먼저 살펴 보는 것입니다. 당신의 경로, 어쩌면 해변에서 수영 부표를 다시 찾거나 어쩌면 그냥 해변에서 부표를 계산하십시오. 거리에 관계없이 수영하는 데 약 1 분이 걸리며 안전한 수영 공간에 머무르게됩니다. 다음으로, 들어 와서 워밍업을하면서 선택한 수영 코스가 자신에게 맞는지 확인하십시오. 워밍업이 끝나면 간격을 시작하거나 물을 밟거나 바닥에 서서 휴식을 취하십시오.