최고의 수영 대회 회복 방법

당신이 당신의 큰 만남에 있다고 생각하지만, 당신은 아프다고 생각합니다 … 당신은 무엇을합니까? 또는, 많은 행사를 가지고 있고, 느리게 느끼고있는 큰 만남이 있습니까? 이것은 수영 선수들에게 공통적 인 문제입니다. 운 좋게도 큰 만남 중에 통증을 줄이거 나 회복 속도를 높이는 방법이 있습니다. 나는 큰 수영 대회로 이어지는 것을 잊지 않을 것입니다. 잠자는 데 어려움을 겪고 최고의 시간을 기대하는 침대에 누워 있습니다. 불행히도이 극심한 초점은 내 성능을 손상시킬 수 있습니다. 대규모 회의 전에 불안하거나 스트레스를 받더라도 성능을 개선하고 복구 속도를 높이는 방법이 있습니다.

회복이란 무엇입니까?

회복은 느슨하게 정의 될 수 있으며, 사전 훈련 시합 또는 경쟁에 의해 유발 된 피로가 그 피로의 크기에 비해 분산되는 속도입니다. 그러나 피로 자체를 정확하게 측정하고 측정하기가 어렵 기 때문에 이러한 정의 자체는 문제가됩니다.

피로 란?

광범위하게 말해서, 연구자들은 피로가 중추적 원인 (즉, 중추 신경계가 근육에 과도한 손상을 방지하는 안전 메커니즘으로 노력을 방해 함) 또는 말초적 기원 (즉, 근육의 운동 능력이 손상됨), 화학적 변화를 통해 또는 국소 조직 손상의 결과 또는 다른 방식으로).

준비를 충족

대회를 앞두고 수영 선수가 엘리트 공연을 준비하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

영양 – 균형 잡힌 식단, 아무것도 바꾸지 마십시오. 너무 자주 수영하는 사람들은 탄수화물 로딩을 수행하지만 연구는이 개념을 지원하지 않습니다. 실제로, 여분의 탄수화물 소비는 테이퍼 동안의 훈련 기간 감소로부터 체중 증가를 초래하여 수영 속도를 손상시킬 수있다.
수면 – 가능한 많이. 무언가를 바꾸는 것은 적응 기간을 유발하기 때문에, 회의로 이어지는 지속적인 수면 패턴을 갖는 한 가지 경고가 가장 좋습니다. 불행히도, 많은 수영 선수 (선수 및 일반 인구)는 충분히 잠을 자지 못합니다. 이러한 수면 부족은 성능을 저하시키고 부상의 위험을 증가시킵니다.
정신 준비 – 시각화 및 주문. 이 두 항목에 대해 깊이 이야기 했으므로 간략하게 설명하겠습니다. 자신을 정신적으로 준비하고 싶다면 정신적으로 훈련을 연습하고 성과에 대한 긍정적 인 전망을 제공해야합니다.
- 시각화: 인종의 리허설.
- Incantation: 긍정적 인 말을 반복했습니다.
근육 – 가벼운 스트레칭 및 자기 근막 방출 (SMR). 통증이있는 경우 ~ 30 초의 가벼운 스트레칭과 쉬운 자체 연조직 또는 마사지로 통증의 감각을 줄일 수 있습니다.
전기 자극 – 가벼운 전기 자극으로 통증을 줄일 수 있습니다. 통증은 넓은 동적 범위 세포 (WDR)에 의해 조정됩니다. WDR 세포는 통증과 감각을 해석합니다. 따라서 누군가가 아프거나 통증이있는 경우 감각을 제공하면 통증의 양을 줄일 수 있으며 이론적으로 WDR에 과부하가 걸리게됩니다.

회복을 만나다

모임에서 수영 선수는 또한 후속 이벤트를 향상시키기 위해 회복 속도를 높이기위한 활동을 수행 할 수도 있습니다.

충분한 예열 – 개별화 된 양, 이벤트 당 ~ 1, 000 – 2, 000 워밍업을하지 않거나 수영하기 쉬운 프로그램을 따르지 않으면 가벼운 역동적 인 활동으로 걷기와 같은 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
세션 영양 내 – 쉽게 소화 할 수있는 단백질 및 탄수화물. 전해질 음료가 유익 할 수 있습니다. 당신이 원하는 것을 먹어야합니다. 마지막으로 원하는 것은 대담에서 장의 고민입니다.
영양을 만나다 – 정상적인 식단, 다른 점은 없습니다! 다시 한번, 영양 프로그램을 고수하십시오.이 시점에서 물건을 바꾸는 것은 유익하지 않습니다.
세션 복구 내에서 – SMR, 가벼운 걷기, 휴식을 취하십시오.
Meet Recovery – 압축 스타킹, 가벼운 스트레칭, SMR / 마사지 및 냉온수 조 (10 – 15 분) 내. 이러한 모든 항목은 통증의 회복 및 인식을 향상시키기 위해 제안되었습니다. 이것들을 당신의 재량에 따라 사용하고 당신에게 가장 적합한 품목을 찾으십시오!