허리 통증과 부상을 멀리 수영

많은 경우에, 수영은 요통 환자에게 매우 유용한 운동이 될 수 있습니다. 운동 선수는 일반적으로 부상을 입으며 수영은 일반적으로 수영 선수의 등에 과도한 부담을주지 않기 때문에 활동을 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 수영이 허리 통증이나 부상을 유발할 수는 없습니다.

수영 중 허리 통증의 원인

평영이나 다른 전진 중에 허리의 근육이 과도하게 확장되거나 늘어날 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리가 과도하게 확장되는 것 외에도 자궁 경부 척추 또는 상부 척추와 목도 수영 중에 부상을 입을 수 있습니다. 전방 스토크 중 머리의 반복적 인 쳐주는 동작으로 인해이 영역이 심각하게 손상 될 수 있습니다.

목과 자궁 경부는 특히 수영 중에 부상을 입기 쉽습니다. 척추 의이 부위의 해부학은 매우 복잡하며 척수를 둘러싸는 7 개의 척추로 구성되며 뇌에서 아래쪽으로 뻗어 있습니다. 척수에서 바깥쪽으로 뻗어 나오는 신경은 몸 전체의 근육과 다른 조직으로 이동하는 신경입니다.

수영하는 동안 허리 통증을 예방하려면 적절한 형태와 기술을 사용해야합니다. 수영 중 부자연 스럽거나 어색한 움직임은 등을 통해 조직을 쉽게 손상시킬 수 있으므로 올바른 스트로크와 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 측면 스트로크 또는 배영으로 수영하면 앞쪽 스트로크와 비교할 때 등의 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 앞쪽 기어 가기 또는 다른 앞으로 치기를 할 때는 숨을 쉴 때 몸을 굴리고 목에 무리를주지 않도록 머리를 뒤로 젖 히지 마십시오. 스노클을 사용하면 숨을 쉴 때 머리를 조정할 필요가 없어져 목의 어색한 움직임을 줄일 수 있습니다. 마스크 나 고글을 착용하면 눈에서 물을 빼내려고 할 때 의도하지 않은 머리 움직임을 줄일 수 있습니다. 보드, 구명 조끼 또는 기타 유형의 부양 장치도 수영 중에 올바른 형태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영에 적극적으로 참여하고 목이나 허리 통증이 발생하는 경우 코치 또는 더 숙련 된 수영 선수의 조언을 구하십시오. 수영하는 동안 당신을 발견하면 뇌졸중에 문제가 있는지 판단하여 적절한 기술에 대해 조언 할 수 있습니다.

특정 뇌졸중으로 인한 허리 통증

특정 수영 스트로크는 고유 한 허리 부상 문제를 일으킬 수 있습니다. 특정 뇌졸중을 할 때 알아 두어야 할 몇 가지 항목은 다음과 같습니다.

자유형의 경우 숨을 쉴 때 머리를 너무 많이 돌리지 마십시오. 또한 머리가 너무 길거나 몸의 길이를 따라 축에서 벗어나지 않도록하십시오. 이 축에서 벗어나거나 머리를 너무 많이 돌리면 수영 중에 목과 등의 부상을 쉽게 입을 수 있습니다. 또한 숨을 쉬지 않을 때는 머리를 아래쪽으로 향하게하십시오. 이미 언급했듯이 너무 많이 굴리면 쉽게 손상 될 수 있습니다.
배영을하면 목 앞쪽의 근육이 오랫동안 뇌졸중을 겪지 않으면 피곤해집니다. 이 스트로크를 편하게하고 과도한 스트로크를 피하십시오.
뒤집을 때 머리를 집어 넣고 몸에서 바깥쪽으로 뻗지 마십시오.
평영을하려면 머리와 목을 움직이지 말고 부드럽게 머리와 등을 들어 숨을 쉬십시오.

허리 통증이 문제가 될 때 불편 함을 완화시키는 방법

이부프로펜과 같은 스트레칭, 착빙 및 OTC 약물 사용은 경미한 요통의 경우 불편 함을 줄이는 데 매우 보수적 인 방법입니다.
그러나 더 심각한 통증이 있으면 더 심각한 형태의 치료가 필요할 수 있으며 척추 지압사 또는 물리 치료사의 도움을받는 것이 더 유리할 수 있습니다. 카이로 프랙틱 치료를 통해 통증이 많은 경우에 완화 될 수 있지만 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아닙니다.
물리 치료는 요통 질환에 대한 일반적인 치료법입니다. 물리 치료사는 등의 조직을 강화하면서 유연성을 높이고 허리 통증을 최소화하는 특정 운동과 루틴을 설계합니다.
등받이는 또한 어색한 움직임을 제한하고 손상된 조직의 치료를 돕기 때문에 허리 통증을 치료하는 일반적인 방법입니다.

수영이 계속해서 고통 스러우면 통증을 멈추기 위해 의사의 조언을 중단하고 구하는 것이 중요합니다. 계속되거나 악화되는 통증에도 불구하고 계속 수영을하면 등에 영향을주는 상태가 악화 될 수 있으며 불편을 되돌리려면 더 심각한 형태의 치료가 필요할 수 있습니다. 드문 경우에만 등에 영향을 미치는 질병을 역전시키는 수술이 필요합니다. 그러나 수술이 통증 상태를 완전히 역전시키기에 충분하지 않은 경우가 여전히 있습니다.

많은 경우, 수영은 실제로 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영은 당신에게 유익한 활동이며, 일반적으로 등을 긴장 시키거나 체중을 늘리지 않습니다. 이것은 목이나 등을 악화시키지 않는 운동뿐만 아니라 신체에 영향을 줄 수있는 다른 상태를 찾는 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 그러나 수영장에서 반복적이거나 어색한 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있으므로 등의 부상을 피할 수있는 적절한 안전 방법과 기술을 배우는 것이 중요합니다.